Die een jogurt jy moet spring

Jogurt se oomblik as die uiteindelike gesondheids-voedsel is nog baie sterk. Case in point: In `n onlangse studie van meer as 6500 mans en vroue, gepubliseer in voeding Navorsing, het bevind dat mense wat meer as twee porsies jogurt eet `n week het `n beter algehele dieet, beslag meer kalium, kalsium, magnesium, sink en vitamiene B2 en B12. Hulle was ook gesonder algehele, met laer vlakke van trigliseriede en laer sistoliese bloeddruk as diegene wat jogurt geëet minder dikwels.

Jogurt eters het ook meer voedsame eetgewoontes: Die studie het bevind dat hulle geneig is om minder kalorieë van verwerkte vleis, verfynde grane, en bier, en meer produkte, neute, vis, en volgraan as jogurt-kapteins verteer.

"Maar selfs nadat rekeningkunde vir die gesonder dieet jogurt verbruikers, het ons gevind dat die eet van jogurt self lei tot `n gesonder dieet, want dit verskaf drie voedingstowwe wat baie Amerikaners nie genoeg van kry: kalium, kalsium, en vitamien B12," sê studie mede-skrywer Paul Jacques, DSc, direkteur van die Voeding Epidemiologie Laboratory by Tufts Universiteit.

Video: Kazakistan Gezisi 4 - Gala Gecesi & Konser ve Veda

Ons weet jou kruidenierswinkel is voorraad aan die kiewe met opsies, so hier is hoe om `n slim keuse maak:

Video: Skin routine | A basic beauty routine for your skin | Natural Health

In die eerste plek te vermy die yoghurt wat verwant is aan is "gegeurde melk jellos," as geregistreerde dieetkundige Alexandra Caspero, eienaar van voeding webwerf Delicious-Knowledge.com, noem hulle. Check uit die bestanddeel etiket-jogurt moet basies bevat gekweek melk en kulture (insluitend GI-gesonde probiotika soos S. thermophilus, L. Bulgaricus, en L. Acidophilus).

Verkies Griekse jogurt oor die tradisionele soort? Óf in orde is. Afgesien van die verskille in proteïen (per koppie: meer as 20 gram in plain Griekse teenoor 10 gram in gereelde), sal jy kry dieselfde voedingstowwe en probiotika. "Daar is niks" magiese "oor Griekse jogurt, hoewel meer proteïen kan help met satiety," sê Caspero. Hier is `n Caspero se top jogurt optel:

Oikos 0% Vanilla Griekse Yoghurt. Ja, dis gegeurde, maar met organiese suiker en geen bygevoeg kleure of geure, dit is `n soliede pick vir 170 kalorieë en 22 gram proteïen per koppie.

Stonyfield vetvrye gewone jogurt. "Met 10 gram proteïen en 110 kalorieë per koppie, dit is `n goeie keuse om by te voeg in smoothies, hawermeel, of graan met `n klein drup van heuning of esdoringstroop," sê Caspero.

So Delicious Dairy-Free Cultured Almond Milk Griekse Styl. Groot vir enigiemand wat nie suiwelprodukte kan verdra. "Hoewel amandel melk is tradisioneel laer in proteïen, is dit jogurt up gepomp met ertjie proteïen vir 7 gram per houer en net 140 kalorieë," sê Caspero.

MEER: Is U Griekse Yoghurt `n bedrog?