Kan kalium en kalsium verlaag jou hoë bloeddruk?

Kalium en kalsium en is minerale wat die sleutel tot die voorkoming van hipertensie (hoë bloeddruk) of die verlaging van dit as jou bloeddruk is reeds verhef mag wees.

Die idee van bloeddruk beheer deur aanvullings is getoets in `n studie van 300 verpleegsters wat nie normaalweg `n baie kalsium of kalium het verteer in hul dieet 1998. Hulle het kalsium en kalium aanvulling vir 16 weke, en aan die einde van die studie het navorsers bevind dat kalium gehelp om laer bloeddruk `n bietjie, maar kalsium het glad nie. Die gevolgtrekking: Kaliumaanvullings kan ietwat nuttig in die verlaging van bloeddruk, maar om meer voedingstowwe deur kos kan `n beter benadering wees.

Nog `n studie het ook bevind dat die hoë bloeddruk verlaging gevolge van kalium aanvullings was ietwat soortgelyk aan die resultate gesien wanneer mense agter die Dieet Benaderings tot hoë bloeddruk, of stamp nie, dieet te stop. Die DASH dieet is gefokus op beslag baie van die groente, vrugte, lae-vet of vetvrye suiwelprodukte, volgraan, vis, pluimvee, bone, neute, en sade. Baie van hierdie kosse is ryk bronne van kalium. `N Studie wat net gefokus op die DASH dieet het bevind dat dit verlaag bloeddruk vir net

oor almal wat dit probeer, ongeag van geslag, ras, gewig, hoë bloeddruk status, of fisiese aktiwiteit vlak.

Video: Eet avocado’s en houd je lichaam gezond!

A kalium ryke Dieet

Dit is bekend dat kalium ryke voedsel kan help om beheer oor hoë bloeddruk. Maar wat moet jy eet? `N Verskeidenheid van voedsel bevat kalium, soos vrugte, groente, suiwelprodukte, en vis. Diegene veral ryk aan kalium sluit aartappels, bone, piesangs, tamatiesous, beet setperke, vetvrye jogurt of melk, heilbot, tuna, en lemoensap. Hier is hoe sommige van hierdie keuses stapel:

• Een koppie lemoensap: 496 milligram (mg) van kalium
• Een gebakte aartappel: 1081 mg
• Een koppie gesnyde piesangs: 594 mg
• Een koppie tamatiesous: 909 mg
• Een koppie gekookte spinasie: 839 mg

Video: Calcium tekort verhoogt kans op hormoonaandoeningen.wmv

Aanbevelings is dat jy eet oor 4700 mg kalium elke dag. Maar moenie gaan overboard- te veel kalium kan veral gevaarlik vir ouer volwassenes en mense met nierkwale wees. Vra jou dokter oor jou spesifieke behoeftes.

Die Scoop op Kalsium en Hipertensie

In `n onlangse hersiening van navorsing oor kalsium te behandel hoë bloeddruk ondersoek 13 klein studies en gevind min bewyse dat kalsium aanvullings gehelp om hoë bloeddruk te verminder, hoewel die skrywers van die hersiening het daarop gewys dat die studies nie groot genoeg is om `n goeie gevolgtrekkings mag gewees het en meer navorsing is nodig.

Selfs al is daar geen afdoende bewys dat kalsium aanvullings sal help om jou bloeddruk te beheer, ten minste een groot studie het bevind dat `n lae-vet dieet wat suiwelprodukte ingesluit ( `n ryk bron van kalsium) het die risiko van die ontwikkeling van hipertensie vir `n studie te verminder groep van byna 30,000 vroue bo die ouderdom van 45.

Hierdie navorsing het getoon dat vroue wat twee of meer daaglikse porsies afgeroomde melk gedrink (of verbruik ander lae-vet suiwelprodukte) verminder hul risiko vir die ontwikkeling van hoë bloeddruk met 10 persent in vergelyking met vroue wat nie so dikwels het verteer suiwelprodukte. Dit was nie duidelik of dit was die kalsium of die verbruik van suiwelprodukte in die algemeen dat geneig om risiko `n persoon se vir die ontwikkeling van hoë bloeddruk te verlaag. (Die studie het ook bevind dat die neem van kalsium as `n aanvulling nie dieselfde voordeel hê.)

Video: Food For Low Blood Pressure | Eight ingredients To Combat Hypotension

Terwyl wetenskaplikes probeer om te pla die presiese uitwerking van kalium en kalsium op hoë bloeddruk, die bottom line wanneer dit kom by die voorkoming of behandeling van hierdie siekte is om `n gesonde, gebalanseerde dieet ryk aan groente, vrugte eet, en `n lae-vet of vetvrye suiwelprodukte.