5 Maniere om meer vesel sluip in jou dieet

Een medium avokado packs `n indrukwekkende 10 g vesel, saam met `n hart-gesonde omega 3 en hard-to-get voedingstowwe soos kalium. snye Voeg by `n wrap in plaas van kropslaai of maak eenvoudig vars guacamole met avokado, knoffel, `n ruim knyptang van lemmetjiesap, en sout. In die bui vir `n soeter opsie? Probeer die heerlike resep vir Romerige Chocolate Avokado Mousse aan die einde van hierdie artikel.

A ontbyt of postworkout skud is die ideale tyd om jou veselinname. Maak `n dairy- en soja-vrye proteïen skud (met behulp van jou keuse van Paleo of plant-gebaseerde proteïen poeier) en voeg in `n hoë-vesel faves soos bevrore frambose, `n handvol van die spinasie, of vars gemaalde lijnzaad.

Hierdie klein juwele kom deur hul Super titel eerlik. Net 2 eetl van chia sade het 10 g vesel, nie te praat van gesonde omega-3-vette en proteïene. Probeer meng hulle in jou proteïen skud of die maak van `n vinnige en maklike poeding met klappermelk, vanielje, en bessies.

Hierdie wonderwerk noedels het die veelsydigheid en tekstuur van koring gebaseer pasta met een van die gluten of leë carbs. In plaas daarvan, hulle is plant-gebaseerde en feitlik kalorie-vry. So die volgende keer wat jy in die bui vir engel hare Marinara of Ramen, vervang `n pakkie van shirataki noedels vir `n vesel hupstoot.

Soms jou beste dae nog laat jou nie naastenby die 50 g punt vir jou vesel. Vertoorn nie, net gryp `n lae-suiker donker sjokolade kokos bar vir 11 g vesel wat sal voldoen aan jou soet tand, ook. Klapper is `n hoë-vesel superster, en dit kan ook natuurlik die bevordering van jou immuniteit. Wen-wen!

Genoeg vesel kan jou help om te kyk en voel jou beste, en dit hoef nie `n stryd wees. As jy op soek is na `n paar pond te verloor of voel minder honger, en voeg ekstra vesel is die maklike manier om dit te doen.

2 oz donker sjokolade, 85% kakao of hoër
¾ c plain gekweek klappermelk (soos so lekker)
1½ teelepel monnik vrugte uittreksel of ander versoeter
1 med avokado, geskil en ontpit
4 teelepel kakao nibs, vir die versorging van

1. Smelt sjokolade in mikrogolf of kastrol. As microwaving, smelt driekwart van die sjokolade in intervalle 15 tweede, roer na elke, dan roer in oorblywende sjokolade en laat afkoel 3 minute.
2. kombineer klappermelk, versoeter, en avokado. Klits met menger op hoog. sjokolade voeg en weer klits tot lig en donsig. Verdeel in 4 bekers en yskas ten minste 20 minute. Sprinkel met kakao krummels en dien.