3 Eenvoudig heerlik broccoli resepte

Hierdie lekker veggie verdien nie sy bitter rap-hierdie 3 resepte is `n bewys

4 oz meel rys noedels, ingebreek 3 "stukke
½ k lae natrium hoender of groente sous
2 eetl water
1 eetlepel oester sous
2 teelepel verminder natrium sojasous
2 teelepel rys wyn asyn
1 teelepel Chili plak
1 teelepel mielieblom
1½ eetlepel canola-olie, verdeel
½ lb sm garnale, geskil en deveined
2 knoffelhuisies, fyn
1 LG eier, liggies geklits

Video: The Great Gildersleeve: French Visitor / Dinner with Katherine / Dinner with the Thompsons

Porsies: 4 (6 koppies totaal)

1. week noedels in bak van warm water 10 minute. Dreineer en hou eenkant (opbrengs: 1 ¾ koppies).

2. Klits sous, water, oester sous, sojasous, asyn, Chili plak, en mielieblom in klein bakkie en hou eenkant.

3. HEAT ½ eetlepel van die olie oor hoë hitte in `n groot wok of groot pan. garnale en knoffel en roerbraai 1 Voeg by 2 minute tot garnale is net pienk. Draai op plaat.

4. POUR oorblywende 1 eetlepel olie in pan en krul om te bedek. noedels voeg by en kook 3-4 minute, tot sag. Stoot die een kant van die pan en gooi in eier. Laat stel 30 sekondes en dan kap grof met spatel. Roer broccoli, ertjies, en ham en gooi te kombineer. garnale voeg terug na die pan, gooi in sop mengsel, en weer meng om te bedek. Cook 3 minute langer of totdat deurwarm.

VOEDING (Per porsie) 326 cal, 21 g pro, 37 g koolhidraat, 4 g vesel, 11 g vet, 1,5 g sit vet, 143 mg chol, 517 mg natrium