5 Tevredenheid paleo resepte

Porties: 8

16 baba Bella sampioene
¼ k soetrissie, gekap
2 knoffelhuisies, fyn
1 ui, gekap
Skil van een suurlemoen
10-oz boks gevriesde spinasie, ontdooi en dreineer
¼ k gekapte neute (amandels, pekanneute, okkerneute)
1 c bejaardes gekerfde kaas (opsioneel)
Sout en peper na smaak
¼ k olyfolie en asyn aantrek
2 tot 3 eetl olyfolie

1. Voorverhit oond tot 375 ° F.
2. Verwyder die die stamme van die sampioene en kap hulle op.
3. HEAT 1 eetlepel olyfolie in `n groot kastrol oor medium hitte. Voeg die soetrissie, knoffel, uie, en kook vir 5 minute. Verlaag die hitte en voeg die suurlemoenskil, spinasie, neute, ½ koppie kaas, sout, peper, en aantrek. Kook tot mengsel deeglik verhit.
4. BRUSH binne die pette van elke sampioen liggies met olyfolie en plaas dit in `n liggies gesmeerde bak met kante. Plaas `n ophoop lepel te vul in elke sampioen cap en sprinkel met die res van die kaas.
5. BAKE vir 20 minute totdat sampioene sag is.

VOEDING (Per porsie) 170 cal, 6 g pro, 6 g koolhidraat, 1 g vesel, 2 g suiker, 14 g vet, 4,5 g sit vet, 220 mg natrium

Porties: 4

1 eetlepel Macadamia neut olie
3 knoffelhuisies, fyn
½ rooi ui, gekap
1½ teelepel gemmer, gemaalde
1 lb grond beesvleis
1 eetlepel klapper Aminos
Gekap zucchini, tamaties, gekerfde wortels, gesnyde sampioene (opsioneel)
Slaaiblare of rou kool blare vir die vou
Koljander vir garnering

1. Verhit olie in `n groot braaipan oor matige hitte.
2. Voeg die ui by en kook tot deurskynend. Voeg die knoffel en gemmer by en braai vir nog `n minuut of twee. Voeg die grond beesvleis en kook tot bruin. Sodra bruin, voeg die Aminos en roer om te meng. Plaas enige gekapte groente wat jy wil byvoeg in die pan en kook vir `n paar minute.
3. VERWYDER van die hitte en plaas die gewenste bedrag op `n blaarslaai of koolblaar. Garneer met neute, koljander, ens en wrap.

VOEDING (Per porsie) 210 cal, 25 g pro, 5 g koolhidraat, 1 g vesel, 1 g suiker, 9 g vet, 3 g sit vet, 170 mg natrium

Porties: 8

2½ tot 3 lb hoendervlerkies of drumettes
½ k ghee of botter
1 teelepel soet paprika
1 eetlepel appelasyn
2 knoffelhuisies, fyn gekap
4 eetlepels warm sous of meer as wat jy wil `n spicier sous

1. Voorverhit oond tot 450 ° F of verhit jou rooster tot medium-hoë hitte.
2. HEAT die ghee in `n klein kastrol oor lae hitte op die stoof top. Roer die paprika, asyn, knoffel, en warm sous en meng. Verwyder van die hitte.
3. POUR sowat `n kwart van hierdie sous in `n klein bakkie, en gooi die oorblywende sous in `n groot bak en hou eenkant.
4. As die gebruik van AN OOND: Plaas die hoenderstukke op `n rande bakplaat uitgevoer met foelie of probeer plaas die hoender op `n draadrak neergesit op die rande bakplaat (dit laat die vet af drup deur die rek en weg van die hoender, die vervaardiging van crispier hoender). Neem die sous in die klein bakkie en borsel dit oor die hoender. Bak vir 30 minute, draai halfpad deur. Draai die oond oor te twis en twis die vlerke aan elke kant totdat hulle bros en donker van kleur.
5. As die gebruik van `n rooster: Kook die hoender stukke oor medium-hoë hitte vir 12 tot 15 minute.
6. UITSCHUDDING die gaar hoender stukke in die groot bak met die res van die sous en roer om te bedek.

VOEDING (Per porsie) 280 cal, 31 g pro, 1 g koolhidraat, 0 g vesel, 0 g suiker, 17 g vet, 9 g sit vet, 300 mg natrium

Porties: 8

5 c hoenderaftreksel
4 soetrissies, gekap
1 LG ui, gekap
2 knoffelhuisies, in blokkies gesny
28-oz kan van blokkies tamaties (moenie dreineer)
2 lourierblare
½ lb blokkies hoender
3 eetlepels Cajun speserye
¼ k Frank se Red Hot sous of warm sous van jou keuse
1 lb LG garnale, rou en deveined
1 lb pittige worst nitriet / nitraat-vry wors (opsioneel)
1 kop blomkool
2 c okra

1. PUT hoenderaftreksel, soetrissies, uie, knoffel, in blokkies gesny tamaties met sap, lourierblare, hoender, Cajun speserye, warm sous, en lourierblare in `n stadige oond gestel op `n lae (6 uur instelling).
2. loot in die wors `n halfuur voor die stadige oond klaar.
3. Plaas die blomkool in `n voedselverwerker en pols tot dit lyk soos rys.
4. Voeg hierdie "rys," rou garnale, en okra om die stadige oond.
5. MIX bestanddele saam en gaan voort om te kook totdat garnale gedoen en groente sag is.

VOEDING (Per porsie, met wors) 280 cal, 31 g pro, 18 g koolhidraat, 5 g vesel, 9 g suiker, 9 g vet, 2,5 g sit vet, 1500 mg natrium

Porties: 12

4 eiers
2 med zucchini, gerasperde
½ k amandel botter
1 c gedroogde, onversoete bosbessies
1 c amandel ete
2 eetl rou heuning
1½ teelepel kaneel
1½ teelepel neutmuskaat
1 teelepel pampoen pastei spesery
1 teelepel koeksoda
¼ teelepel sout
¼ teelepel fyn naeltjies
¾ c gekapte okkerneute

1. Voorverhit oond tot 350 ° F. Berei `n 9 × 5 broodpan met olyfolie spuit of toe te pas olyfolie met `n papierhanddoek.
2. AFSONDERLIKE eiergele uit die eierwitte en sit elkeen in `n aparte bak. Klits die eiergele goed.
3. kombineer al die res van die bestanddele by die eiergele, behalwe vir die okkerneute. Meng goed.
4. Klits die eierwitte met `n elektriese klitser in `n aparte bak totdat hulle vorm stywe punte. Vou in die eierwitte saam met die eier / zucchini mengsel. Liggies te meng in die gekapte okkerneute en gooi die beslag in jou gesmeerde broodpan.
5. BAKE vir 60 minute tot die top is `n goudbruin kleur. Toets vir gaarheid deur die invoeging van `n tandestokkie of koek tester in die middel van die brood. Dit word gedoen wanneer net krummels verskyn op die tandestokkie of tester.
6. Laat brood koel vir 15 tot 20 minute voor dit te verwyder uit die pan. Sny tot verlangde dikte en geniet.

VOEDING (Per porsie) 220 cal, 9 g pro, 12 g koolhidraat, 4 g vesel, 6 g suiker, 17 g vet, 2 g sit vet, 190 mg natrium