Vinnige en maklike suiker-slim resepte

Synde smart oor suiker beteken nie sny die soet dinge uit jou lewe. Dit gaan oor recalibrating jou smaakknoppies en leer om suiker doelbewus en met plesier geniet. Gebaseer op wat eenvoudige filosofie, Die Sugar Smart Dieet funksies meer as 100 quick-tot-vergader etes en resepte, wat alles om te wys hoe maklik gesonde eetgewoontes kan wees-nie te praat heerlik. Hier is `n voorbeeld van `n paar van die etes, snacks, en nageregte wat jy op die volledige 32-dag plan sal kry. Nou dit is soet!

In `n medium magnetron bak, meng 1 koppie vetvrye melk (of onversoete sojamelk), 1/2 koppie hawermout, en `n knippie sout. Mikrogolf op hoog vir 2 minute, dan roer in 2 teelepels natuurlike amandel of grondboontjiebotter en fyn kaneel na smaak. Mikrogolf op hoog vir `n ander 30 sekondes, of totdat hawer is sag. Roer voordat jy eet. Dien 1.

VOEDING (Per porsie) 300 cal, 16 g pro, 42 g koolhidraat, 5 g vesel, 13 g totale suiker, 8 g vet, 2 g sit vet, 107 mg natrium

Sny `n gekookte 1-ounce Turkye ontbyt wors skakel in stukke. Strooi 1/4 koppie gekerfde verminderde-vet Cheddarkaas oor `n 8 "volgraan tortilla, en top met 1 koppie spinasie blare en die wors. Mikrogolf die tortilla totdat die kaas smelt, dan draai en eet. Genoeg vir 1.

VOEDING (Per porsie) 289 cal, 18 g pro, 31 g koolhidraat, 4 g vesel, <1 g totale suiker, 11 g vet, 4 g sit vet, 661 mg natrium

Gooi 1 koppie-lug inloer springmielies gesprinkel met 1 eetlepel Parmesan kaas. Het met 16 amandels vir `n bevredigende snack. Dien 1.

VOEDING (Per porsie) 162 cal, 7 g pro, 11 g koolhidraat, 4 g vesel, 1 g totale suiker, 11 g vet, 2 g sit vet, 77 mg natrium

Meng n halwe bevrore gesny klein piesang met 1/4 koppie vars, bevrore, of geblikte-in-sy-eie-sap pynappel, en 2/3 koppie vetvrye melk of onversoete sojamelk. Voeg `n paar ysblokkies voor vermenging vir `n dikker smoothie. Dien 1.

VOEDING (Per porsie) 121 cal, 6 g pro, 25 g koolhidraat, 2 g vesel, 19 g totale suiker, <1 g vet, <1 g sit vet, 69 mg natrium

Versprei 1 sny heelgraan rogbrood met 1 teelepel Dijon-mosterd, en top met 2 onse gesny rosbief en 1-ounce gesny Switserse kaas. Gooi 1 koppie arugula met 1 eetlepel balsamiese asyn. Plaas 1/4 koppie arugula op die top van die kaas en top met `n ander sny brood. Dien die oorblywende 3/4 koppie arugula op die kant. Dien 1.

VOEDING (Per porsie) 411 cal, 32 g pro, 33 g koolhidraat, 4 g vesel, 3 g totale suiker, 16 g vet, 8 g sit vet, 617 mg natrium

Klits 1 eetlepel suurlemoensap, 2 teelepels olyfolie, 1/4 teelepel gedroogde basiliekruid, en 1/4 teelepel gemaalde knoffel. Loot 1⅓ koppies gaar en afgekoel volgraan spiraal pasta, 3 eetlepels gesny swart olywe, die helfte van `n 5-ounce kan water verpak tuna gedreineer, en die kleedkamer. Dien oor 1 koppie gemengde groente. Dien 1.

VOEDING (Per porsie) 396 cal, 22 g pro, 54 g koolhidraat, 7 g vesel, 2 g totale suiker, 13 g vet, 2 g sit vet, 406 mg natrium

Verhit 1/2 teelepel olyfolie `n kleefvrye pan oor medium-hoë hitte. Voeg 3/4 koppie gehalveer druiwe tamaties en 1/4 koppie gekapte ui by en kook, roer dikwels, vir 5 minute, of totdat die tamaties begin kreukel. Voeg 2 eetlepels gekapte vars basiliekruid blare en 1 teelepel gemaalde knoffel by en kook vir 1 minuut. Roer 1¼ koppies gaar volgraan (of gereelde) penne en 1/2 koppie deel-afgeroomde ricotta kaas en hitte op laag vir 3 minute, of totdat die kaas smelt effens. Dien 1.

VOEDING (Per porsie) 450 cal, 25 g pro, 63 g koolhidraat, 7 g vesel, 7 g totale suiker, 13 g vet, 7 g sit vet, 572 mg natrium

Kombineer 1/4 teelepel gemaalde knoffel, 1/4 teelepel gedroogde oregano, 1/4 teelepel balsamiese asyn, en 1 teelepel Dijon-mosterd. Versprei op `n 3-ounce salm filet. Gooi 2 koppies broccoli blommetjies met `n knippie sout en peper en 2 teelepels olyfolie. Versprei broccoli op `n bakplaat en bak by 375 ° F vir 20 minute. Draai oond tot twis, plek salm op die bakplaat met die broccoli, en twis en roer broccoli sodat dit nie brand nie, want 7-8 minute, of totdat salm is net gaar. Dien salm oor 3/4 koppie gaar quinoa met broccoli op die kant. Dien 1.

VOEDING (Per porsie) 436 cal, 29 g pro, 50 g koolhidraat, 9 g vesel, 4 g totale suiker, 14 g vet, 2 g sit vet, 155 mg natrium

Top 1/4 koppie Dreyer se / Edy se Slow churned vanielje of sjokolade roomys met 1/4 piesang, gesny en 1 teelepel sjokolade stroop. Dien 1.

VOEDING (Per porsie) 108 cal, 2 g pro, 21 g koolhidraat, <1 g vesel, 15 g totale suiker, 2 g vet, 1 g sit vet, 33 mg natrium

Rok 3/4 koppie hawermout met 1/2 teelepel kaneel in `n medium bak. Roer 2 eetlepels rosyne, 1 eetlepel okkerneute, en 1/4 koppie onversoete gekerfde klapper totdat hulle eweredig is versprei.

In `n klein magnetron houer, kombineer die 1/4 koppie amandel botter en 2 eetlepels esdoringstroop. Mikrogolf op hoog vir 20 sekondes. Roer en mikrogolf vir 10 sekondes, of tot sag en smeer.

Gooi die amandel botter mengsel oor die hawer en roer tot al die hawer bedek. Gebruik jou hande, druk die mengsel in `n Patty. Verdeel in 6 stukke, rol elkeen in `n bal en dan liggies druk in `n plat sirkel. Stoor in `n verseëlde houer in die yskas vir tot 1 week. 6 porsies.

VOEDING (Per porsie, 1 koekie) 159 cal, 4 g pro, 17 g koolhidraat, 3 g vesel, 7 g totale suiker, 9 g vet, 3 g sit vet, 26 mg natrium

Nuwe luukse uitgawe met 100 bonus resepte-nie beskikbaar in die winkels. Krimp jou suiker maag, gewig te verloor, en beter as ooit voel, met die suiker Smart Dieet!