7 Hart-gesonde vis resepte

Porties: 2

2 eetl 2% plain Griekse-styl jogurt
2 eetl vars suurlemoensap
1 eetlepel olyfolie
2 teelepel vars platblaarpietersielie, fyngekap
⅓ c seldery, fyngekap
5 oz blikkie tuna
geroosterde crostini

1. STIR saam jogurt, suurlemoensap, olyfolie, pietersielie, en `n knippie peper.
2. Voeg seldery en tuna. Geur na smaak.
3. Plaas klein skeppies slaai (ongeveer 1 eetlepel) op crostini (maak 16).

VOEDING (Per porsie) 167 cal, 13 g pro, 11 g koolhidraat, 1 g vesel, 1 g suiker, 8 g vet, 1 g sit vet, 281 mg natrium

Porties: 2

¼ teelepel mosterd

Video: Tips for Keto Beginners | A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss!

1. SPREAD mosterd op elk van die Triscuits en plaas op n skinkbord.
2. Sny sardientjies in kwarte en top elke voorberei cracker met `n stuk van sardyn en `n halwe piekel.

VOEDING (Per porsie) 110 cal, 7 g pro, 11 g koolhidraat, 2 g vesel, 0 g suiker, 5 g vet, 1 g sit vet, 459 mg natrium

Porties: 4

2 sm oranje soetrissies, sny in 1 "stukke
1 LG soet uie, sny in 1 "stukke
8 knoffelhuisies, verpletter
1½ eetlepel olyfolie
2 skraal zucchini, afgewerk, in kwarte, en in ¾ "stukkend geslaan
1 pt kersietamaties
1⅓ lb makrielfilette (vel-op of sonder vel)
1 teelepel Herbes de Provence (opsioneel)

Video: Health tips | 6 tips not to gain kilos this Christmas

1. Verhit oond tot 375 ° F. Sit rissies, uie, en knoffel op `n groot vel pan gevoer met perkament en bedruip met 1 eetlepel van die olie. Sprinkel met ½ teelepel kosjer sout. Gooi te kombineer. Versprei in `n enkele laag te kante van pan.
2. GEBRAAIDE tot bruin, sowat 30 minute. Roer zucchini en tamaties en sprinkel eweredig met ¼ teelepel kosjer sout. Braai, roer af en toe, totdat zucchini versag, sowat 20 minute. Haal uit die oond. Draai braaikuiken op.
3. Plaas vis op groente en bedruip met oorblywende ½ eetl olie. Sprinkel met Herbes de Provence (indien gebruik) en ¼ teelepel kosjer sout. Twis op die top rek tot vis gaar deur, ongeveer 6 minute. Top met basiliekruid (indien gebruik).

VOEDING (Per porsie) 429 cal, 31 g pro, 17 g koolhidraat, 3 g vesel, 9 g suiker, 27 g vet, 6 g sit vet, 633 mg natrium

Porties: 2

¼ koppie rooi ui, in dun skyfies gesny
2 eetl wit asyn
½ k avokado, in blokkies gesny
¼ k kersietamaties, in blokkies gesny
3 eetlepels fyngekapte koljander of platblaarpietersielie
1 12 "volgraan tortillas
5 oz gevlokte geblikte salm
¼ k warm bruinrys
¼ k warm Pinto of swart bone

1. marineer ui met asyn en `n knippie sout ten minste 12 minute.
2. loot saam avokado, tamatie, koljander, en `n knippie sout. Versprei down sentrum van tortilla, wat `n grens rondom kante.
3. TOP met gedreineer gemarineer ui, salm, rys en boontjies. Opvou bo, onder, en kante van tortilla. Plaas naat kant af en in die helfte gesny.

VOEDING (Per porsie) 390 cal, 22 g pro, 41 g koolhidraat, 7 g vesel, 2 g suiker, 16 g vet, 2,5 g sit vet, 747 mg natrium

Porties: 4

tuna steak
3 eetlepels miso plak
1 eetlepel verlaagde natrium sojasous
1 eetlepel rys asyn
2 sm knoffelhuisies, gerasper
1½ teelepel heuning
¼ teelepel warm pepersous (opsioneel)
1⅓ lb vars tonijn steaks, ongeveer 1 "dik
2 teelepel olyfolie

doopsous
2 eetl verlaagde natrium sojasous
2 teelepel rys asyn
1 teelepel gesny scallion setperke + ekstra vir garnering

1. kombineer miso plak, sojasous, asyn, knoffel, heuning, en warm-pepersous (indien gebruik). Vryf op tuna en marineer 30 minute in yskas. Verwyder en laat sit by kamertemperatuur 10 minute.
2. HEAT liggies geolie kleefvrye roosterpan oor medium-hoë hitte. Plaas vis op warm pan en borsel tops met olie. Kook tot diep bruin op onderkant, sowat 1 tot 1½ minute. Flip en kook anderkant 1 tot 1½ minute vir skaars of totdat die gewenste gaarheid. Sear kante van elke steak.
3. Meng sous bestanddele in klein bakkie. Sny tuna, top met `n ekstra scallions, en sit dit voor met sous.

VOEDING (Per porsie) 267 cal, 36 g pro, 6 g koolhidraat, 1 g vesel, 3 g suiker, 10 g vet, 2 g sit vet, 780 mg natrium

Porties: 4

1½ lb wilde Alaskan salm filette, 1 "dik
1½ eetlepel olyfolie
4 preie (wit en liggroen dele), gesny, of 2 LG uie, in skywe gesny
1 eetlepel vars tiemie of 1 teelepel gedroogde
2 eetl droë witwyn
¼ k groenteaftreksel
2 eetl swaar room
1 lb geel fingerling aartappels, in die lengte gesny in byt-grootte stukke

1. strooi salm aan alle kante met ½ teelepel kosjer sout. Rus 20 minute in yskas. Verwyder en laat sit by kamertemperatuur 10 minute.
2. HEAT 1 eetlepel van die olie in pan (met deksel) oor hoë hitte. Wanneer olie skitter, preie en ½ teelepel kosjer sout by te voeg. Cook, roer af en toe, totdat preie draai helder groen, ongeveer 5 minute.
3. STIR in tiemie. Wanneer geurige, voeg wyn by en kook, roer dikwels, tot amper verdamp, sowat 2 minute. Roer voorraad en room. Plaas aartappels op prei mengsel. Sprinkel met ¼ teelepel peper, bedek, en verminder hitte tot medium-hoog. Prut totdat aartappels kook deur, sowat 8 minute.
4. Plaas salm velkant na onder op die top van aartappels, bedruip met oorblywende ½ eetl olie, en dekking. Prut totdat die vis draai ligte pienk, oor 3½ minute. Verwyder van die hitte en laat gereg staan ​​totdat net deurgaar, sowat 8 minute.
5. Verwyder deksel en sit vis oor prei-en-aartappel mengsel. Lepel verdik sous bo-op.

VOEDING (Per porsie) 441 cal, 42 g pro, 29 g koolhidraat, 4 g vesel, 4 g suiker, 17,5 g vet, 4 g sit vet, 642 mg natrium

Porties: 1

1 c gekerfde wortels
6 oz vel-op of sonder vel Pollock fillet
1½ eetlepel vars dragon of ½ teelepel gedroogde
2 teelepel vars lemmetjiesap
1 teelepel botter (verdeel in 2 gedeeltes)

1. Vouw 20 "× 12" stuk perkament in die helfte. Plaas ½ koppie van die wortels in die middel van 1 helfte. Top met vis, velkant na onder, en die res van ½ koppie wortels. Sprinkel met ⅛ teelepel sout. Bo met dragon, lemmetjiesap, en botter.
2. TWIST kante van perkament goed verseël. Mikrogolf op hoog tot vis gedoen word, oor 3½ minute (in 700-watt oond). Laat staan ​​1 minuut voor jy dit voorsit. (Open pakkie versigtig om stoom brandwonde te voorkom.)

VOEDING (Per porsie) 222 cal, 34 g pro, 12 g koolhidraat, 3 g vesel, 5 g suiker, 4 g vet, 1,5 g sit vet, 436 mg natrium