20 Delicious maniere om hart-gesonde vette eet

Februarie is American Heart Maand, so daar is geen beter tyd om te verbind tot `n gesonde, goed gebalanseerde dieet wat hou jou kardiovaskulêre stelsel sterk. So dikwels wanneer ek met mense praat oor die eet van cholesterol en bloeddruk te beheer, die bespreking blyk onmiddellik na kos hulle moet minder van eet, soos rooivleis, wit stysel, suiker, botter en kaas. Om die gesprek te skuif in `n meer positiewe rigting, ek verkies om bestanddele en etes wat eintlik hart en bloedvat funksie kan hupstoot te beklemtoon - en voedsel wat voordelig vette verskaf, soos neute, sade, plant olies en vis, is aan die bokant van die lys.

Kies Vette verstandig te optimaliseer Gesondheid

Video: Natural Health and your Brain

Hierdie voedsel bevat almal `n goeie bedrag van onversadigde vet, een van die voedingstowwe wat verskyn mees nuttig vir die verlaging van die risiko van hartsiektes te wees. `N studie gepubliseer in Januarie in die Tydskrif van die Amerikaanse Hartvereniging kwantifiseer hoe belangrik die keuse van die regte vette kan wees. Navorsers by die Universiteit van Harvard en Tufts Universiteit data wat ingesamel is op vet verbruik en hartsiektes sterftesyfers in 186 lande verteenwoordig sommige 3800000000 volwassenes oor die hele wêreld. Hulle beraam dat `n lae inname van gesondheidsbevorderende onversadigde vette (spesifiek die tipe omega-6) verantwoordelik vir meer as 10 persent van kardiovaskulêre sterftes wêreldwyd in 2010. Dit is meer as die sowat 8 persent van sterftes bereken toegeskryf kan word aan `n oormatige inname van skadelike transvette, of die 4 persent wat geakkrediteer is om `n hoë inname van versadigde vette. Terwyl hierdie tipe van analise het `n paar groot beperkinge is dit hierdie nie weg te neem van die algemene gevolgtrekking: Die kos wat jy doen eet net so `n groot impak op kardiovaskulêre gesondheid as diegene wat jy doen nie eet.

20 Maniere om die funksie Friendly Vette

As jy hierdie onderwerp nou volg, die raad wat jy het waarskynlik die afgelope tyd hoor `n baie is om onversadigde vette vir verfynde koolhidrate (wit meel en suiker) en versadig (dier) vette vervang. Maar daardie soort van akademies-geformuleerde advies kan verwarrend wees, want ons dink in terme van kos, nie voedingstowwe. Kruidenierswinkels verkoop amandels, avokado`s, en olyfolie - nie onversadigde vette. `N meer praktiese benadering tot na aanleiding van hierdie aanbeveling is om eenvoudige swaps vir ontbyt, middagete, aandete, en snacks wat meer gesonde vette in te voer in jou spyskaarte ten koste van minder wenslik bestanddele leer. Hier is `n lys van voorstelle wat juis dit te doen.

Video: The Great Gildersleeve: Fire Engine Committee / Leila`s Sister Visits / Income Tax

op Ontbyt 

• Versprei die hele graan roosterbrood met jou gunsteling neut botter in plaas van botter of jellie.
• Top hawermeel of graan met gekapte neute of sade.
• Voeg grond vlas of chia sade om smoothies.
• Dien roereiers of eierwitte (gaar in olyf of `n ander gesonde plant olie) met avokado en salsa in plaas van kaas.

vir Snacks 

Video: Breakfast that burn fat | Fat burning breakfast

Video: Healthy Food To Eat | Eight Raw Foods Better at Eating Raw

Vervang carb-y snacks soos klappers, skyfies, Krak Lingen, en koekies met een van die volgende:

• Apple, piesang, of seldery stokke met grondboontjiebotter of amandel botter
• `N handvol van gebraaide, ongesoute neute (grondboontjies, amandels, kasjoeneute, okkerneute, pistache, of `n ander gunsteling)
• `N handvol van geroosterde pampoenpitte
• Plain, lae-vet jogurt bedek met neute of sade en vrugte
• Rou groente met hummus (gemaak met olyfolie)
• Half avokado besprinkel met lemmetjie sap en `n tikkie van sout
• Een koppie edamame in die pod bedruip met geroosterde sesame olie en `n tikkie van sout
• Een greintjie sjokolade verspreiding met `n dun smeer van grondboontjiebotter

Teen middagete en aandete 

• Gebraaide of braai groente met olywe, canola, druiwesaad-, avokado, of `n ander gesonde olie.
• Top toebroodjies met hummus of gesnyde avokado in plaas van kaas.
• Swap salm of tuna slaai vir deli vleis op toebroodjies.
• Geniet seekos (veral vetterige vis soos salm of riddervis) ten minste twee keer per week.
• Garneer groente met gekapte, geroosterde neute (soos haselneute op Brusselse spruite of amandels op groenbone).
• Roer gekapte neute of sade in bykosse soos bruinrys of quinoa.
• Dien Tex-Mex etes soos taco, tortilla, en enchiladas met blokkies of fyngedrukte avokado, en slaan die suurroom.
• Gebruik olyfolie en asyn om rok slaaie in plaas van romerige opsies soos ranch (voeg `n paar olywe, te, as jy wil).