Die beste hart-vriendelike voedsel

Alledaagse Gesondheid:

Nieca Goldberg, MD (Niecagoldbergmd.com)

Video: The Old Pal

Bloubessies is baie hoog in anti-oksidante, wat vrye radikale wat verband hou met kanker en hartsiektes te neutraliseer. Die antioksidante in die vrugte help om jou are soepel en te verhoed dat gedenkplaat opbou.

Spinasie of ander donker blaargroente is geweldig, want hulle is `n hoë in B-vitamiene.

Video: MEEGENOMEN, MISHANDELD, GESLAGEN + HART IN KIST.. GAAT TE VER KILL

Fish is `n groot bron van omega-3-vetsure, net soos neute soos amandels en okkerneute - alles wat jy nodig het is `n handvol per dag!

Dennis Goodman, besturende direkteur (Dennisgoodmanmd.com, enzymatictherapy.com)

Organiese groen groente - probeer daagliks sap hulle (jy kan `n klein hoeveelheid van die appel te voeg aan die smaak te verbeter). Gebruik olyf of klapper olie in plaas van canola of koring olie. Plaasvervanger hummus vir kaas, en gebruik klappermelk of amandel melk in plaas van melk koeie. Snack op vars wortel en seldery stokke en amandel botter in plaas van lekkergoed, skyfies, en ander gemorskos. Gebruik volgraanbrood in plaas van wit brood, en vervang patats of garing vir wit aartappels. As jy `n vleis eter, verminder die vetinhoud tot `n minimum deur die keuse van maer snitte, en oorskakel na gras gevoed organiese vleis soos buffels, wildsvleis, of `n lam, wat baie minder vet en minder gifstowwe het. Probeer hierdie pret, hart-vriendelike oefeninge.

John Mandrola, MD, FACC (Drjohnm.org)

Die top voedsel vir hartgesondheid is wat ons gehad het pre-beskawing: neute, bessies, vrugte, en maer vleis. As dit ons dieet, sal ons eet voordelige vette, antioksidante, vitamiene, stadig brand koolhidrate, en `n lae-vet proteïen. Ons wil nie eet inflammatoriese en insulien-spiking voedsel soos versadigde vette, transvette, en `n hoë-fruktose koring stroop.

Af te haal die absolute hart-gesonde kos is `n moeilike een. Maar hier gaan:

• Salmon: `n proteïenbron plus voordelige vette
• Bloubessies: `n vinnige-brand koolhidrate bron met antioksidante
• Okkerneute: `n ander bron van proteïen, maar met beide vesel en voordelige vette
• Groen blaargroentes van alle vorme: in groente, kleur impliseer voedingstowwe
• Bruinrys: `n maklik-om-te verteer, stadig brand koolhidrate

Video: Rubbens grootkeukens presents Lainox Heart Green Touch combisteamers

Lisa Matzer, MD, FACC (Drmatzer.com)

• Olyf olie
• neute
• vis
• Vrugte
• groente