Lewende low-carb

Lewende low-carb is `n gewigsverlies program wat dieters wenke gee vir die aanneming van `n lae-koolhidraat leefstyl en kleremakery n lae-koolhidraat dieet om hul behoeftes en voorkeure. Dwarsdeur haar boek, Lewende low-carb: The Complete Guide langtermyn Lae-koolhidraat dieet

Video: The Case of the White Kitten / Portrait of London / Star Boy

Video: SINGLE & READY TO MINGLE...

Hoe werk die lae-koolhidraat dieet werk?

Die Lewende low-carb plan skets `n eet-stelsel wat ontwerp is om mense te help om gewig te verloor deur die vermindering van die bedrag van koolhidrate hulle verteer.

Die kalorieë in die kos wat jy eet kom uit `n kombinasie van proteïen, vette, en koolhidrate. Koolhidrate word in styselagtige en soet (beide natuurlike en verfynde suiker) voedsel, soos brood, pasta, lekkers, vrugte, groente en vrugte. Lae-koolhidraat dieet, wat gewoonlik mense nodig het om `n hoë-proteïen voedsel, soos melk, eiers en kaas, oor `n hoë-koolhidraat voedsel, insluitend vrugte en graan kies, het in die afgelope jaar meer gewild geword en het reeds gewys om mense te help verloor gewig.

In bykomend tot die onderrig van jou hoe om te eet, snack, by te woon partye, en eet uit terwyl hy op `n lae-carb dieet, McCullough bied lesers met 175 eenvoudige lae-carb resepte. (Sy is ook die skrywer van Die lae-koolhidraat Kookboek.)

`N Tipiese dag op die dieet kan insluit:

• Vrugte en maaskaas vir ontbyt
• `N Groen slaai met hoender vir middagete
• Vrugte, groente, hard-gekookte eiers, saad, of ander lae-koolhidraat snacks gedurende die dag
• A burger sonder `n bun vir aandete
• `N Lae-koolhidraat na-ete bederf, soos frambose met sjokolade

Lewende low-carb: Voor van die dieet

Video: Subways Are for Sleeping / Only Johnny Knows / Colloquy 2: A Dissertation on Love

Sommige van die positiewe aspekte van die dieet is:

• Lae-koolhidraat dieet kan werk. Studies het getoon dat `n lae-koolhidraat dieet meer effektief te help om gewig te verloor kan wees, veral wanneer jy die eerste keer begin dieet. En `n lae-carb verslankers `cholesterol vlakke is geneig om terwyl die verbetering van die dieet.
• Die meeste Amerikaners nodig het om terug te sny op verwerkte graan. "Die probleem werklik met graan kos is net dat mense eet te veel verwerkte graan," sê Andrea Giancoli, MPH, RD, `n woordvoerder vir die American Dietetic Association. Verwerk graan sluit voedsel soos soet gebak, witbrood, wit pasta en wit rys. Katherine TALLMADGE, MA, RD, nasionale woordvoerder van die American Dietetic Association en skrywer van Dieet Simple: 192 Geestelike Tricks, vervangings, gewoontes en Inspirations, stem saam dat mense wat te veel koolhidrate eet is geneig om gewig op te tel. "Oortollige koolhidrate - meer as enigiets - gaan oortollige kalorieë bedoel," sê sy. En dat voeg tot oortollige pond.

Lewende low-carb: Nadele van die dieet

Lewende lae-koolhidraat, soos baie gewilde dieet, het sekere potensiële nadele:

• Pleit hy in ketose. Ketose is `n toestand waarin daar `n opbou van ketone, byprodukte van vet metabolisme, in jou bloed. McCullough sê dat vir mense wat dit nodig het om gewig te verloor, is dit ideaal om in ketose. Maar Giancoli saamstem: "Ketosis is nie ideaal nie - dit is `n oorlewingsmeganisme wat die liggaam gaan in wanneer ontneem van koolhidrate." Giancoli sê dat wanneer jy in ketose, jou metabolisme stadiger, jy spierweefsel verloor, jou liggaam verloor minerale in die bloed, en jou brein nie so goed soos dit moet werk.
• Ongemaklike newe-effekte. Eet te min koolhidrate het die potensiaal om jou te laat voel ellendig, aangesien lae-carb eet kan veroorsaak dat jy hardlywig, naar, swak, en moeg geword. Ander newe-effekte kan insluit diarree, slegte asem, hoofpyn, of slaap probleme.
• Sny uit gesonde kos. In bykomend tot verfynde koolhidrate, beperk die Lewende laekoolhidraatdieet paar gesonde kos, insluitend melk en `n hoë-koolhidraat vrugte en groente soos piesangs en aartappels. TALLMADGE beveel stuur duidelik van diëte wat mense bang vir die eet van gesonde kos uit vrees vir gewig maak. "Jy moet in staat wees om al die vrugte en groente wat jy wil eet en nog steeds in staat wees om gewig te verloor," sê TALLMADGE.
• Risiko van voedingstekorte. Wanneer jy die bedrag van vrugte en volgraan jy eet te beperk, kan jy nie kry al die vitamiene, minerale, en vesel wat jy nodig het. Vra jou dokter te beveel `n multi-vitamien en `n vesel aanvulling terwyl jy op `n lae-koolhidraat dieet.

Lewende low-carb dalk die moeite werd wees probeer as jy wil om gewig te verloor en kap op carbs. Giancoli sê dat `n lae-koolhidraat dieet gesonde en gebalanseerde kan wees "so lank as wat mense kies maer proteïen, waarin sommige volgraan, en is beslag sommige vrugte en groente."