5 Tekens moet jy eet meer carbs (regtig!)

Dit is jammer hoe ons omgaan met die armes koolhidrate. Verkeerdelik geassosieer met gewigstoename en leë kalorieë, carbs is eintlik `n noodsaaklike deel van `n gebalanseerde dieet - veral as jy wil enige soort van fisiese aktiwiteit te doen - en dikwels `n lekker een, op daardie.

Die dieetriglyne vir die Amerikaners beveel aan dat kinders en volwassenes kry oor 45-65 persent van hul daaglikse kalorieë uit koolhidrate. Natuurlik, is nie al carbs gelyk geskape is. Diegene wat kom uit verfynde suikers en meel kan net veroorsaak meer lastige drange. Maar carbs uit volgraan of groente nie lei tot dieselfde dramatiese styging bloedsuiker, Lewe Wetenskap berig.

Video: Tips for Keto Beginners | A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss!

So slaan die soet graan en die tweede spaghetti help, maar kry jou vul van muurbal, bone, vrugte, quinoa, hawermeel en soveel meer. Moet ons nie geglo nie? Hier is `n paar goeie redes wat jy wil om dit te doen.

1. Jy het `n slegte asem.

Video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC

Die doel van `n lae-carb dieet, natuurlik, is om winkels die liggaam se brand van vet vir energie in plaas van koolhidrate, hoewel die meeste kenners dit eens dat dit nie lei tot `n lang termyn gewig te verloor. Wanneer die liggaam vet verbrand, is dit nie so deur `n proses genaamd ketose, wat chemikalieë genoem ketone stel. Ketone, ongelukkig, het `n minder as aangename geur, en word dikwels vrygestel deur die asem. Die slegte nuus vir lae-carb dieters is dit nie `n mondhigiëne kwessie, so "al die borsel, vlos, en skraap van die tong wat jy kan doen is nie moontlik genoeg om dit te oorkom," Kenneth Burrell, DDS vertel WebMD .

2. Jou workouts is om te gly.

Wanneer fisies aktiewe mense nie genoeg koolhidrate kry, kan die liggaam terugval op die gebruik van proteïen vir noodsaaklike spierfunksie, insluitend spiere gebou, wat is die rede waarom carbs dikwels genoem "proteïen sparing". Vul die liggaam na workouts met die carbs verbrand tydens die oefensessie kan dus vinniger herstel, beter voor te berei jy vir roetine van môre.

3. Jy voel `n bietjie fuzzy.

Video: 30 Things to do in Cape Town, South Africa Travel Guide

Net soos die liggaam, die brein maak ook staat op carbs, afgebreek word na glukose, vir energie. En wanneer die brein die glukose wat dit nodig kry nie, kan dit nie werk na die beste van sy vermoë. `N Klein 2008 studie het bevind dat vroue op `n lae-koolhidraat dieet behaal erger op `n reeks van geheue toetse as vroue op `n lae-kalorie, maar-voedingstof gebalanseerde dieet. Wanneer die lae-carb vroue weer begin eet koolhidrate? Hul brein vinnig terug gestuur na normaal.

4. Jy is cranky.

Mense na aanleiding van `n lae-carb plan konsekwent verslag voel meer prikkelbare, beklemtoon en moeg, selfs wanneer hul dieet resultate in gewig te verloor. Een moontlike oorsaak kan wees dat carbs is noodsaaklik vir die produksie van serotonien die liggaam se, `n chemiese in die brein wat verantwoordelik is vir die opheffing van jou geeste, Amerikaanse News berig. Maar `n lae-carb plan, in vergelyking met `n lae-vet plan, kan ook net lus minder pret, volgens `n studie 2009. Die navorsing gevolg 106 vetsugtig en oorgewig mense op óf `n lae-carb of lae-vet dieet vir `n hele jaar. Terwyl mense van beide groepe wat hul dieet vas gewig verloor, die lae-carb dieters berig `n verergering van hul buie met verloop van tyd, en die buie van die lae-vet dieters verbeter, Health.com berig. Navorsers vermoed dat hy vertel dat jy nie kan eet soveel kos as wat jy wil wanneer jy eet kleiner porsies van die kalorie-digte voedsel hoër in vet en proteïen kan net sit `n demper op die gemoed.

5. Jy is onreëlmatig.

"Een van die primêre plekke waar jy gaan metaboliese veranderinge te sien op enige soort dieet is in jou spysverteringskanaal," het dr Stephen Sondike, M.D., van Children`s Hospital van Wisconsin het WebMD. Heel waarskynlik, sal hierdie veranderinge manifesteer in die vorm van hardlywigheid, waarskynlik as gevolg van die vesel low-carb dieters misloop wanneer hulle sny terug op graan. Eet meer hoë-vesel groente kan help.

Verwante skakels:

• Hierdie yoghurt meer Sugar As `n Twinkie
• 14 Gewoontes van mense met `n Gesonde Verhoudings aan Food
• 5 Mites oor Kafeïen, Busted