Kraak die lae-carb-kode

Vir `n rukkie, lae-koolhidraat dieet soos Atkins, die Seun, en Suid Beach was al die woede, wat veroorsaak dat mense om gebak en pasta gooi ten gunste van proteïen. Nog sukses in hierdie dieet, as met enige gewigsverlies program, is gekoppel aan net minder eet - jy kan nie regtig immuun wees om te tel kalorieë, maak nie saak watter program jy op.

Lae-koolhidraat: `n alternatief vir toe kalorieë?

Video: The Internet of Things by James Whittaker of Microsoft

Nasionale voedingswaarde aanbevelings is vir volwassenes om 50 tot 60 persent van hul kalorieë te kry van koolhidrate. Brood, pasta, graan, en rys is een van die soorte kos wat hoog in koolhidrate is, maar vrugte en groente bevat ook carbs.

Lae-koolhidraat dieet noem vir jou om terug te sny op voedsel wat bevat koolhidrate, maar met wisselende grade: Atkins beveel aan dat minder as 10 persent van jou kalorieë vandaan carbs, terwyl die South Beach Diet is effens meer buigsaam, maar sterk beklemtoon "goeie "carbs (diegene laag op die glukemiese indeks) oor" slegte "carbs (verfynde wit suiker, meel, en dies meer).

Lae-koolhidraat dieet kan so gewild geword het omdat hulle vinniger gewig te verloor in die eerste ses maande en omdat tel kalorieë kan ingewikkeld wees, sê Naomi Reyes, RD, `n dieetkundige by die Tempel Universiteit Sentrum vir Vetsug Navorsing in Philadelphia.

"Jou gewig is direk verwant aan die aantal kalorieë wat jy verbruik, maar probeer om sekere voedselgroepe te vermy is `n bietjie meer eenvoudig," sê Reyes. Mense op `n lae-koolhidraat dieet dikwels terug te sny op hul kalorie vrag deur die vermyding van alle verfynde graanprodukte, byvoorbeeld.

Een van die vrae oor lae-koolhidraat dieet is of dieters kan hou afdie gewig. `N Studie van 55 verslankers wat reeds gewig verloor het gekyk na die vraag of `n lae-koolhidraat dieet of `n lae-vet dieet gewerk beste om hul gewig te verloor in stand te hou. Die uitslae was oor selfs: Die helfte in elke groep herwin gewig en `n half het voortgegaan om gewig te verloor. Onder die lae-carb verslankers, diegene wat die meeste proteïen geëet het, was dié wat die meeste geneig om voort te gaan om gewig te verloor.

Lae-koolhidraat: Die omstredenheid oor die veiligheid

Lae-koolhidraat dieet het omstrede as gevolg van die moontlike kort- en langtermyn implikasies gesondheid van uit te sny hele voedselgroepe en swaar klem op proteïen en versadigde vette

as kalorie bronne. Inderdaad, `n klein navorsing studie het getoon dat die hoë-vet Atkinsdieet "slegte" LDL cholesterol kan verhoog en verminder bloedvat funksie. Nog `n studie gepubliseer in die joernaal eetlus dui daarop dat geen-carb of lae-koolhidraat dieet negatiewe invloed op geheue-funksie kan hê.

Video: Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line

In teenstelling, het ander studies getoon lae-koolhidraat dieet voordelig vir mense met metaboliese sindroom ( `n geneigdheid tot diabetes en kardiovaskulêre siekte, onder ander siektes) of diabetes te wees, want hierdie dieet te verminder vastende glukose en insulien.

Lae-koolhidraat: Die Dieet`s vir Vroue

Vroue moet hul been gesondheid te beskerm terwyl hy op `n lae-carb dieet, waarsku Reyes. "Enige soort van beperkende dieet is potensieel skadelik vir jou been gesondheid," sê sy. "Neem `n kalsiumaanvulling en doen gewigdraende aktiwiteite om jou bene te versterk."

Reyes voeg by dat daar `n groep wat beslis `n lae-koolhidraat dieet moet vermy: vroue wat swanger is of hoop om swanger te raak is. Koolhidrate wat nodig is vir die gesondheid van jou baba is, Reyes verduidelik.

Lae-koolhidraat: Is dit reg vir jou?

In `n onlangse studie van 322 dieters gepubliseer in die New England Journal of Medicine het bevind dat `n lae-koolhidraat dieet net so effektief as `n lae-vet of Mediterreense-styl dieet in die bevordering van gewig te verloor meer as twee jaar was.

Een moontlike rede hiervoor is dat die verlies en die bestuur van gewig dit gaan nie oor die tipe dieet wat jy kies, verduidelik Reyes. Dit gaan oor die keuse van `n gesonde leefstyl.