Kry platter abs in 3 weke, 3 dae, 3 minute-of 3 sekondes

ab oefensessie om ontslae te raak van die maag vet

Inhoud

Comp-289800-plat-hilmar_hilmar.jpg
Comp-289811-frontbend-hilmar_hilmar.jpg
Video: our miss brooks: exchanging gifts / halloween party / elephant mascot / the party line
Comp-289792-curledball-hilmar_hilmar.jpg
Comp-289793-vuparmsbehind-hilmar_hilmar.jpg
Comp-289798-handsbehindhead-hilmar_hilmar.jpg
Video: computational thinking - computer science for business leaders 2016
Comp-289799-fiets-hilmar_hilmar.jpg
Comp-289791-swem-hilmar_hilmar.jpg
Comp-289796-kneestochest-hilmar_hilmar.jpg
Comp-289797-vup-hilmar_hilmar.jpg

Hilmar Hilmar

Ons wil almal `n platter maag en probeer al die verskillende ab workouts, maar sien geen resultate. In `n eDiets.com opname, 85% van vroue en mans gesê om `n trimmer middel is een van die vernaamste redes wat hulle uit te oefen. Die teleurstellende nuus is dat byna die helfte het gesê hulle het " `n lang pad om te gaan" voordat hulle slim-middellyf status bereik. Natuurlik, ons enigste werklik fokus op die onooglike maag rolle as dit `n paar weke tot die klas reünie, `n paar dae voor die strand vakansie, of `n paar oomblikke voor gly in die warm bad met gemengde maatskappy. Moenie die paniekknoppie: Die kundiges onder-afrigters, dieetkundiges, dokters, selfs celebrity mode stiliste-weet hoe om resultate te kry in langs no time at all, so ook al jou ab status, sal jy nie het om te toets jou geduld aan die payoff sien. (Vir 10 minute vet-skietwerk workouts, probeer voorkoming se Pas 10 DVD.)

As jy `3 WEKE
Vier-en-twintig dae is genoeg tyd vir maag vorming, solank jy fokus. "Die enigste manier om ontslae te raak van die maag vet is `n geïntegreerde benadering. Jy moet drie noodsaaklike elemente mind, mond, en spiere om te verloor en in stand te hou dit sluit," sê Pamela Peeke, besturende direkteur van die Universiteit van Maryland Skool of Medicine. Hier is die plan vir `n strenger maag.

die skuiwe
Jy het waarskynlik reeds weet dat Pilates is `n groot oefensessie, want dit daag al die spiere in jou rug en bolyf. Maar het jy geweet dat dit 50% meer doeltreffend as die standaard crunch? `N Studie van Rooi Universiteit aan die lig gebring dat vakke wat die roll-up en die kruis en dwars het gewerk hul ab spiere tot 80% harder as diegene wat met crunches vas. Ook, daardie selfde navorsers ontdek dat deur dit te doen `n hoë-intensiteit Pilates oefensessie, kan jy soveel kalorieë verbrand as jy wil doen basiese stap aerobics.

Die gebruik van hierdie navorsing, Alycea Ungaro, skrywer van Die Pilates Promise en stigter van die Real Pilates studio in New York City, het die vinnige-waarnemende roetine wat volg. Doen die volgorde weer deur, 3 keer per week, en volg die eet-regs wenke van Kris Clark, PhD, RD, direkteur van sportvoeding by Pennsylvania State University, en jy kan verloor tot 5 pond en een rok grootte.

Die eetplan
Jy weet die boor: Downing te veel kalorieë van enige aard-carbs, proteïene, vet, enige kos-sal tussen jou en `n slim middellyf staan. Jou doel hierdie volgende 3 weke is om `n ekstra 300 kalorieë verbrand `n dag besig met `n vorm van oefening. Die 10-minuut Pilates roetine hier gewys brand tot 60 kalorieë. Ander goeie opsies wat jy kan byvoeg by 300 kalorieë te bereik, sluit `n lewendige 1 uur se stap (260), `n 30-minuut draf (240), of `n 30-minuut fiets ry (270).

Die volgende stap, sê Clark, is om te verminder jou voedselinname deur 500 kalorieë per dag. "Die mees pynlose manier om 150 kalorieë uit te skakel," sê Clark, is deur te sny vloeistof kalorieë. "Dit beteken nie natron, sportdrankies, versuikerde koue tee, of vrugte smoothies." In plaas daarvan, drink kalorie-vry vloeistowwe soos water of onversoete tee of gaan vir `n koppie vetvrye melk. Dit is net 86 kalorieë en dit is hoog in kalsium, wat show kan gewigsverlies bevorder bestudeer.

Dit spreek vanself dat jy die gemorskos moet slaan. Maar Clark sê ook af te sien kaas-ten minste vir hierdie volgende 3 weke, terwyl jy probeer om gewig te laat val. Jy sal jouself red 226 kalorieë eenvoudig deur die verwydering van die twee snye cheddarkaas vanaf jou toebroodjie. As `n cheeseless Turkye op rog klink onaantreklik, versprei oor `n dun lagie van hummus. Een eetlepel is net 23 kalorieë. Laat in die middag of in die aand, as jy iets soet en romerige is drang, gooi `n halwe koppie gewone laevet-jogurt oor `n handvol van aarbeie en kiwi. Dit mag lyk soos `n sondige nagereg, maar dis net 100 kalorieë.

Clark waarsku ook teen "gesondheid kos wat nie,"Soos gedroogd bars en energie bars." Hulle is dikwels tussen 200 en 300 kalorieë. "In plaas daarvan, gaan vir `n sous gebaseer groentesop-dit verbasend te vul, maar slegs sowat 80 kalorieë-of as jy `n vinnige snack nodig, verspreiding 1 eetlepel grondboontjiebotter op `n paar baba wortels (100 kalorieë) of stoom `n halm (59 kalorieë), sprinkel op `n paar chili poeier, en pak dit om te gaan.

Roll-Up

comp-289800-plat-hilmar_hilmar.jpg

Hilmar Hilmar

A. Lê op jou rug met arms en bene verleng, voete gebuig. Inasem.

comp-289811-frontbend-hilmar_hilmar.jpg

Hilmar Hilmar

B. Getuig as jy arms bereik en stuur en roll kop in die rigting van die bors, die opheffing van kop en skouers af vloer. (Hou arms langs ore regdeur hierdie skuif.) Press binneste dye saam en begin om naeltjie trek in die rigting van ruggraat. skil stadig af vloer tot jy sit in `n C vorm terug afgerond, volg die rigting knieë, en arms in die voorkant van jou. (Maak seker dat jy ken ingetrek dwarsdeur die skuif hou). Geleidelik te keer die beweging, inaseming en smaller abs as jy terug na vloer rol. Herhaal die volgorde van 6 tot 10 keer.

Double-Leg Stretch

Video: Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line

comp-289792-curledball-hilmar_hilmar.jpg

Hilmar Hilmar

A. Lê op jou rug met knieë getrek in die rigting van jou bors. Rus hande op onderbene net onder die knieë. Inasem as jy abs gebruik om skouers te samel `n duim of twee af vloer.

comp-289793-vuparmsbehind-hilmar_hilmar.jpg

Hilmar Hilmar

B. Getuig en kontrak abs as jy ten volle uit te brei arms en bene so hulle is sowat 45 grade uit vloer. (Maak seker dat jy ken ingetrek, skouers opgewek hou, en lae rug op die vloer die hele tyd.) Asem as jy knieë bring terug na die bors en arms in die rigting van die knieë. Herhaal 6 tot 10 keer.

kruis en dwars

comp-289798-handsbehindhead-hilmar_hilmar.jpg

Hilmar Hilmar

A. Lê op jou rug met knieë bo heupe, kalwers parallel met die vloer, en hande agter die kop.

Video: Computational Thinking - Computer Science for Business Leaders 2016

comp-289799-fiets-hilmar_hilmar.jpg

Hilmar Hilmar

B. Verhoog kop en skouers, strenger abs en draai na links as jy regterbeen uit te brei. (Trek Nooit op nek. Die werk moet kom uit abs.) Hou vir 3 sekondes en dan oorskakel kante. Hou vir `n ander 3 sekondes. Dit is 1 rep. Doen 5 spanne afwisselende bene.

swem

comp-289791-swem-hilmar_hilmar.jpg

Hilmar Hilmar

Lê benede, arms en bene verleng oor `n duim af vloer. Alternatiewe opheffing teenoorgestelde arms en bene bymekaarkom, omtrent 3 tot 6 duim, op en af in `n fladderende beweging. Hou elke lift vir 5 sekondes. Wanneer dit nie opgehef, hou arms en bene oor `n duim van die vloer. Tel tot 20 en stop.

Teaser

comp-289796-kneestochest-hilmar_hilmar.jpg

Hilmar Hilmar

A. Lê op jou rug, knieë ingesteek in die rigting van die bors.

comp-289797-vup-hilmar_hilmar.jpg

Hilmar Hilmar

B. Inasem en dan uit te brei albei bene so hulle is 45 grade uit vloer. Geleidelik, in te samel bolyf af vloer en uitasem as jy regop sit in `n V-vorm, die bereiking van vingers in die rigting van tone. Vind `n balans punt en draai abs. Laer na die beginposisie en herhaal 2 keer. Rus en doen 2 meer stelle van 3 spanne met `n res tussen stelle.

As jy `3 DAE
Hallelujah! Jy kan nog steeds ferm op, verloor tot `n pond, en verban opblaas in `n langnaweek-genoeg om werklik `n veeg by jou middellyf. Hier is die gesondste fast-toneelspel plan.

die skuiwe
"My kliënte beter voel en loop langer binne `n paar workouts," sê Ungaro. Berei jou abs vir die groot gebeurtenis deur die doen van die Pilates-oefeninge op hierdie bladsye op die eerste en derde dag. "Al wat dit neem is `n paar van workouts om jou abs te herinner wat hulle daar vir," sê Ungaro. Voeg op `n daaglikse 30- tot 60-minuut aërobiese oefensessie, afwisselend tussen moderate- en `n hoë-intensiteit tussenposes om meer kalorieë te verbrand, en jy sal nie net voel goed, maar dalk selfs `n pond te verloor.

Die eetplan
Jou eerste lyn van aanval, verduidelik Clark: "Lê af die voedsel wat opblaas-veral carbonated drankies en `n hoë-natrium dinge wat maak jy behou water-en jou maag sal platter vinnig kry veroorsaak." En eet baie min vesel gevul kos, sê Monica Grenfell, `n Britse kos wetenskaplike en skrywer van die boek 5 Dae na `n platter maag. Hoekom? Bone, groente, en vrugte bevat vesel en suikers wat moeilik om te verteer en gas wat oppof jou maag veroorsaak is. Slaan jy die vrugte vir die einde van die dag so die opblaas sou ontstaan terwyl jy aan die slaap en jy nog steeds voordeel trek uit lakseermiddel effek vesel se.

Vul jou bord met `n eenvoudige, onverwerkte kos vir hierdie volgende paar dae. "Moenie gevriesde etes of enigiets wat kom uit `n kan nie eet nie," sê Leslie Fink, RD, `n dieetkundige vir WeightWatchers.com.

As jy `3 URE
Seker die meeste vinnig opgelos is `n illusie. Maar celeb opleiers moet `n paar toertjies in hul mou vir groot gebeurtenisse het, reg?

Kathy Kaehler, vandag wys fiksheidskundige en celebrity afrigter wat op TV in oefensessie dra gaan, erken dat op die dag van `n aanslaan, sy tipies kry haar lewensmiddele van eenvoudige proteïene soos eierwitte en hoender en drinkgoed baie water-all gewaarborg om te hou jy opblaas gratis . As jy moet eet, hou dit baie basies en onverwerkte, sê Jeanette Jenkins, persoonlike afrigter vir Queen Latifah. Sy beveel haar kliënte nie aan te raak, onder geen omstandighede, koeldrank, melk, of souterige kosse wat jy kan opblaas. Vir 3 ure, enigiets is moontlik.

Natuurlik, kan `n baie wat jy hoef te doen om bult vinnig verloor opgesom word in een woord: camouflage. As jy wil maak jou laaste 3 ure werklik tel, slaan die mall vir `n paar inkopies. "Die beste oomblik makeover truuk wat ek weet is om te belê in `n gemaklike denim bult-beheer onderklere, soos IRIN, of ander shapewear, soos Miraclesuit of Flexees hoë-vormgegeven onderbroek," sê Junie Ambrose, `n bekende persoon modestilis vir Missy Elliot en Mariah Carey. "As jy om aan te trek op, gaan monochromatiese-die donkerder, hoe beter-en maak seker dat die rok is toegerus maar nie te styf."

Vir `n informele klere makeover, Ambrose beveel lae-styging plat-front jeans en kakies. "Vermy hoë-vormgegeven ma jeans of plooie, wat jou maag te beklemtoon." Verskeie top stiliste het ook gesê, verrassend, dat gelaagdheid-gebruik van dun lae-is `n goeie ding wanneer jy probeer om flab dek. Begin met `n lang, donker, dun tenk top of T-hemp met `n paar strek in dit soos Victoria se mou Secret cap tees-ingesteek. "Dit sal jy hou in en uit te stryk jou vorm, sê Ambrose." Die tweede laag moet `n baie eenvoudige wrap top, dun trui, of aangepas polo hemp, ook in `n donker kleur. "

As jy `3 MINUTE
Hoe kan jy jou liggaam aantrek in 3 minute? Ons het top stiliste op die proef gestel, en hulle het almal gesê geen probleem. Net:
dra hakke
Wiggies en bonkige hakke is in vir val. " `N ekstra 2 duim sal maak dat jy langer en dunner kyk, en jy kan nog steeds loop in hulle," sê Ambrose.

Sit op iets swart
Vertrou ons: Dit maak verhoed dat mense uit te sien hoe jou foute. En gelukkig vir ons almal, swart was terug op die aanloopbane vir val. "Gucci, Michael Kors-hulle al het `n baie swart hierdie seisoen."

Dra `n V-hals of `n lang serp of halssnoer
Enigiets vertikale-selfs vertikale strepe-sal jou blik verleng en neem die fokus af enige maag pooch.

As jy `3 sekondes
Ouma was reg.
Rol jou skouers terug en af, trek in jou maag, lig jou ken, en staan regop. "Dit is ongelooflik hoe staan regop en met behulp van `n goeie belyning regtig kan jou help om maerder lyk," sê Annette Lang, `n Brooklyn-gebaseerde meester afrigter vir Reebok.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante