6 Trefseker maniere om `n plat maag te kry na 40, volgens fiksheid voor

Claudia Matles, `n joga en Pilates instrukteur in Sag Harbor, New York, beveel drink `n koppie warm peperment tee 20 minute na `n groot maaltyd. Sy sê om dit te doen, help jy lyk en voel slanker binne enkele ure, en dit het ook `n lang termyn gewig te verloor voordele.

"Dit kan regtig blaas verminder," sê sy. Navorsing toon peperment kalmeer die spiere in die maag en verhoog die vloei van gal, en dit is wat jou liggaam gebruik om vette te verteer. Uiteindelik, dit help kos pas deur jou maag vinniger, vinniger vertering en afweer opblaas. (Vir nog meer maniere om jou maag onmiddellik knip, moenie hierdie misloop 11 eenvoudige maniere om die opblaas verloor.)

Besig peperment tee kan ook help afweer drange vir welwillend behandel. Een studie wat by die Oos-Psychological Association Konferensie 2008 het bevind dat mense wat peperment snuif die hele dag geëet 2800 minder kalorieë in die loop van die week, en gewig verloor as gevolg daarvan.

Nie net het hardloop en draf help verbrand vet en verbeter hart gesondheid, maar dit bevorder ook `n goeie postuur wat onmiddellik jou maag kyk platter kan maak, sê Grace Albin, `n fiksheid en Pilates instrukteur gebaseer in Miami, Florida. "Dit is moeilik om te hardloop as jy jou rug is slouching, hunching jou nek, of scrunching jou skouers. Hardloop retrains die liggaam en gees aan die bolyf, nekke, skouers, en heupe in hul voorsteller posisies, wat oorgange na `n beter postuur in die alledaagse lewe te hou. "

Gesertifiseerde trainer Marcello Pedalino doen `n "screen oudit" met elkeen van sy kliënte om uit te vind presies hoeveel tyd hulle spandeer in die voorkant van hul rekenaars, tablette, slimfone, en televisies. "Ek het opgemerk die 40-plus bevolking, in die besonder, is mors baie tyd kyk Netflix en thumbing deur middel van hul sosiale media voer," sê hy. "Ek vind dat daardie kliënte wat begin belê daardie ure in hulself-nie noodwendig net oefen meer, maar kook gesonde maaltye, tyd spandeer saam met vriende, en selfs ontspannende meer kry `n platter maag na `n paar maande. "

`N merkbare verandering in jou liggaam sien, moet jy al jou spiere-nie net werk diegene wat make-up die kern van jou. Maar dit beteken nie dat jy moet ure besig met `n miljoen oefeninge. Saamgestelde oefeninge, of bewegings wat verskeie spiergroepe gelyktydig werk, help verbrand kalorieë en bou krag in `n fraksie van die tyd. Katie Peters, eienaar en persoonlike afrigter by Underground Opleiding in Southold, New York, dui daarop werk hierdie twee oefeninge in jou bestaande roetine:

• Muur sit met oorhoofse lift: Staan met jou rug teen `n muur en hou `n 4- tot 10-pond geweegde bal of Halter. Dan hurk so jou knieë by `n hoek van 90 grade. Hou jou rug en skouers gedruk teen die muur, in te samel die bal totdat dit oorhoofse, dan stadig verlaag dit tot borshoogte, hou jou arms reguit. Die fokus is om jou rug teen die muur die hele tyd, wat jou dwing om jou maag trek in as die bal verlaag, werk jou abs asook jou arms druk, sê Peters. "Een van my kliënte krediete hierdie skuif as die een wat gehelp het haar terug te kry in `n bikini op die ouderdom van 42, nadat hy drie kinders," sê Peters.

• Die seesterre: Lê op jou rug op `n oefening mat en hou `n oefening bal tussen jou hande, oorhoofse. Terselfdertyd lig die bal en jou bene in `n "V" posisie, die plasing van die bal tussen jou enkels. Dan laat sak jou bene as jy die bal druk, terwyl dit ook terug na die mat verlaging van jou bolyf en arms. Na afloop van die bal krane op die grond, bring jou bene terug as jou hysbak jou bolyf. Gryp die bal van jou bene en bring dit terug na die beginposisie. Dit is een repetition- herhaal 10-15 keer. "Hierdie super-effektiewe skuif treffers die boonste en onderste abdominale spiere sowel as die obliques, en dit help my kliënte sien resultate-vinnig," sê Peters. "Ten einde dit plat maag te kry, dit is regtig belangrik om te fokus op trek die kern van jou in die rigting van jou ruggraat terwyl hulle enige kern opleiding. Die seesterre kan jy verstaan ​​wat `trek die kern van die vloer` voel. Die oomblik jou lae rug begin af die opheffing van die mat jy weet dat die kern van jou nie besig is, "Peters voeg.

Laura Amis, `n gesertifiseerde TRX, joga, en Pilates instrukteur, sê sy vertel haar kliënte meer as 40 `n hele-voedsel-gebaseerde eet dieet-en enigiets verwerk vermy. "Ons liggame is nie ontwerp om die chemikalieë en preserveermiddels verteer in verwerkte voedsel, wat beteken dat dié kos is meer geneig om honger te brandstof en vet en blaas veroorsaak," sê Amis. Navorsing ondersteun Amis `aanduiding. `N Nuwe studie van Cedars-Sinai gevind dat `n hele paar wat algemeen gebruik word kos chemikalieë skade hormone wat kommunikeer tussen die ingewande en die brein, wat rommel met ons natuurlike satiety seine.

As jou doel is `n plat maag, daar is `n goeie kans om jou instink is om aan te neem `n eet minder, oefen meer houding. Nog Matles sê vas aan `n gesonde dieet en uit te werk teen `n laer intensiteit as wat jy dink is nodig is dikwels meer effektief as uiterste kalorie beperking en stoot harder by die gym. "Kortisol, `n kragtige stres hormoon wat is gekoppel aan maag vet, eintlik verhoog wanneer jy minder eet en te oefen meer," sê sy. Met inagneming van die streshormoon is reeds geproduseer op hoër vlakke na die ouderdom van 40, dit is presies die teenoorgestelde van wat jy wil hê. "Ek het gesien kliënte die beste maag-opskerping resultate sien wanneer hulle terug af," sê Matles. (Bly aktief-sonder oordoen dit met die hulp van hierdie 14 loop workouts om vet te verbrand en die bevordering van energie en hierdie 10-minuut sagte joga roetine.)