kedlaguru.bid

Presies wat om te eet in `n dag om jou risiko van kanker te verminder

jenifoto / Getty

Jy hoor die verhewe eise al die tyd: "Eet sitrus (of tamaties, of broccoli, of vul-in-die-blank kos) kan help slash jou risiko van kanker!" En terwyl dit al aanloklike klink, jy slim genoeg om te weet dat daar geen kos sy magie in isolasie kan werk is, en dat wat bestaan ​​op pomelo sal net maak jy hangry.

So hoe kan iemand eintlik hul risiko van kanker deur middel van voedsel verlaag? Oorweeg uitcheck (EWG) merk die Environmental Working Group se nuwe Kanker verdediging Dieet, wat die verwarrende voedingnavorsing in die werklike wêreld konteks help sit deur te wys op die beste kos, kos kombinasies, porsiegroottes, en gaarmaakmetodes om jou risiko van kanker as hou laag as moontlik-al wat gebaseer is op die huidige betroubare navorsing, nie lukraak eenmalige studies.

Video: 5 Tips Voor Geneeskrachtige Kruiden & Specerijen Die Je Moet Eten!

Op hierdie nuwe aanlyn hub, sal jy dinge soos `n lys van sleutel-kanker veg voedingstowwe en wenke oor hoe om jou kos prep in `n manier dat hulle biobeskikbaarheid verhoog vind (bv kook jou tamaties aan hul likopeen inhoud hupstoot). Dit beskik ook oor `n Kanker verdediging Food Groepe grafiek (aan die onderkant van hierdie bladsy) beklemtoon onkonvensionele voedselgroepe soos "rooi, pers en blou vrugte en groente" en "look", wat propvol anti-inflammatoriese, kanker-veg is fitochemikalieë, soos antosianien antioksidante en-swaelbevattende verbindings.

Daar is `n voeding sakrekenaar, te, wat jou help om jou inname van fitochemikalieë te skat. (Blykbaar, kry ek meer as genoeg oranje en rooi-gekleurde vrugte en groente, maar ek ontbreek in die groen en plant proteïen departement-beslis `n wekroep!)

Terwyl al hierdie inligting in een plek is uiters nuttig, kan dit nog steeds voel `n bietjie oorweldigend. So om dit selfs meer verteerbaar te maak, het ons gevra inwoner dieetkundige die EWG se Dawn Undurraga, RD, om uit te spel presies wat `n dag van gesonde eetgewoontes (ontbyt, middagete, aandete, snacks, en drankies) sou lyk as iemand was om hierdie volg kanker verdediging Dieet. Hier is haar aanbevelings:

(Vind uit hoe jy kan natuurlik omgekeerde-ontsteking wat verband hou met tot 90% van kankers-met Die hele liggaam Cure!)

05/01 Katarna Mittkov / EyeEm / Getty
ontbyt

Kanker-gevegte ontbyt: Roereiers met blokkies rooi of oranje groente (tamaties, wortels, of soetrissies) en gekapte donker groen (spinasie of broccoli) - plus `n kant van vrugte (pomelo, spanspek, of dorings)

Plant-gebaseerde opsie: Hawermeel met vars in-seisoen vrugte (nektariens of bosbessies) en neute (okkerneute of gesnyde amandels)

Pro wenk: Verhoog die opname van voordelige karotenoïed verbindings gevind in rooi en oranje groente en donker groen deur die vermenging in `n bietjie vet, sê Undurraga. Net `n teelepel olyfolie of `n eetlepel van gekerfde kaas sal die truuk doen.

05/02 jenifoto / Getty
middagete

Video: De echte waarheid over het ontstaan van kanker en waarom artsen het voortdurend negeren

Kanker-gevegte middagete: Fish Tacos in `n koring tortilla met gebraaide lae-kwik vis (forel of kabeljou) en crunchy peanut slaw met kool of bok choy, sneeu-ertjies, en groen onions- plus `n kant van vrugte (oranje, waatlemoen, of bloubessies)



Plant-gebaseerde opsie: Crunchy peanut slaw met kool of bok choy, sneeu-ertjies, gekneus grondboontjies of sonneblomsade, koljander, en groen onions- plus `n kant van vrugte

Pro wenk: Verhoog jou fitochemiese verskeidenheid deur gebruik te maak van pers kool, `n goeie bron van die antosianien antioksidante sowel as die isothiocyanaten gevind in kruis bloemig groente soos kool en bok choy, sê Undurraga.

05/03 Kate Bros / Getty
Aandete

Kanker-veg aandete: Lensiesop met uie, seldery, wortels, tamaties, donker groen (spinasie of boerenkool), swartpeper, en verskeie spices- plus `n kant van vrugte

Pro wenk: `N Verbinding genoem Piperine in swartpeper kan help om die biobeskikbaarheid van die karotenoïede in groente, so seker wees om `n paar op sprinkel, sê Undurraga.

05/04 OksanaKiian / Getty
Peuselhappies

Snacks is `n maklike plek om meer van die goeie dinge wat ons gewoonlik nie genoeg van, naamlik vrugte en groente te kry. `N Goeie snack sluit `n vrug of groente en `n paar goeie vette en proteïene, sê Undurraga. Hier is `n paar voorbeelde van goeie kombinasies (en kyk ook uit hierdie 10 gesonde versnaperinge elke stres eter behoeftes):

  • okkerneute + pruime

  • Video: The TRUTH about BREAST IMPLANTS - Breast Implant Illness (Before/ After Pics)

    rooi soetrissie + hummus

  • pere + neut of saad botter

  • komkommerskyfies + salm

  • Video: What the Health!!voeding en gezondheid NL ondertiteling

    plain jogurt + bessies

  • klein slaai met setperke, bone, en `n paar goeie vet van avokado, neute, of olyfolie.

05/05 Yukiko Yamamoto / EyeEm / Getty
drankies

Tee en selfs koffie het getoon is om anti-kanker eienskappe, te danke aan hul anti-oksidant vlakke, sê Undurraga. Maar daar is `n baie belangrike caveat: Moenie laai jou tee of koffie met `n baie suiker of trans-vette gelaai crea mers, beide van wat kan die risiko van kanker te verhoog as wat verbruik in oormaat.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Hoe het ek anale kanker?Hoe het ek anale kanker?
Risiko van kanker faktoreRisiko van kanker faktore
Kanker verander dingeKanker verander dinge
Anti-TNF dwelms en die risiko van kankerAnti-TNF dwelms en die risiko van kanker
Veg kanker met broccoliVeg kanker met broccoli
4 Kanker mites Busted4 Kanker mites Busted
Lag oor kanker? Dom kanker komedie voordeel in NYCLag oor kanker? Dom kanker komedie voordeel in NYC
Servikale kanker voorkoming en jou dieetServikale kanker voorkoming en jou dieet
Seksuele aktiwiteit en servikale kanker risiko?Seksuele aktiwiteit en servikale kanker risiko?
Sal vitamien A hou nasale kanker op `n afstand?Sal vitamien A hou nasale kanker op `n afstand?
» » Presies wat om te eet in `n dag om jou risiko van kanker te verminder