Hoë kalorie gewigstoename maaltyd planne

Inhoud

Dag 1-3096 kalorieë
Dag 2-3007 kalorieë
Dag 3-2996 kalorieë
Dag 4 - vegetaries - 3357 calories
Dag 5 - vegan - 3146 calories
Dag 6 - hoë kalorie - 5018 calories
Dag 7 - hoë protein dag - 5059 calories

As jy ondergewig is (per die liggaamsmassa-indeks (BMI)) of net op soek na meer gewig op te tel, dan is die volgende hoë kalorie ete planne kan jou help om jou doelwitte te bereik. Dit is ontwerp vir enigeen wat op soek is om gewig te kry in `n gesonde manier. Hulle kan ook gebruik word deur mense wat wil om spiere te bou as dit gebruik word in kombinasie met `n toepaslike-weerstand opleiding (gewigoptel) program. Dae 1-5 verskaf ongeveer 3000 kalorieë en sal na verwagting lei tot gewigstoename van 1-2lbs (0.5-1kg) per week, afhangende van geslag, liggaamsgrootte, en aktiwiteit vlak. Dag 4 is ontwerp vir vegetariërs en dag 5 is vegan, en hierdie 2 dae bied ook ongeveer 3000 kalorieë. Dae 6 en 7 is effens anders en moet slegs gevolg word deur diegene wat gereeld oefen en op soek na hul spiermassa aansienlik verhoog. Dag 7 is `n hoë proteïen dag, wat kan help om spiergroei selfs meer effektief. Mense wat nie oefen moet `n paar van die snacks slaan ten einde gesonde gewigstoename te bereik en te verhoed dat die opbou van ongesonde vet. Vir meer maaltyd sien idees die artikels oor `n hoë kalorie kosse, en `n hoë proteïen voedsel.

Advertensie (Bad advertensie? Hoe om advertensies te stom)

Dag 1-3096 Kalorieë

Ontbyt: 722 Calories

voedselitems	kalorieë
75g / 2.65oz Muesli	368
100g / 3.5oz Griekse Yoghurt	120
Bolaag: 28g / 1oz gekap Brasilië neute, 1 handvol elk van bloubessies en Frambose	234

Oggend Snack: 246 Calories

voedselitems	kalorieë
2 Oatcakes (haver klappers)	90
1 eetlepel grondboontjiebotter	94
1 Nektarien	62

Middagete: 844 Calories

voedselitems	kalorieë
2 Volgraan Pita Brood	308
100g / 3.5oz Roast Chicken	190
1 medium Avokado, in skyfies gesny of fyngedruk	322
Groot handvol van Spinasie, Bronkors en vuurpyl (Arugula)	24

Middag Snack: 250 Calories

voedselitems	kalorieë
50g / 1.75oz Trail Mix	250

Aandete: 929 Calories

voedselitems	kalorieë
140g / 5oz Salmon Fillet	275
100g / 3.5oz Brown Basmati-rys (droë gewig)	360
Tahini Broccoli - 85g / 3oz gaar broccoli, geteister in 1 eetlepel olyfolie, 1 eetlepel tahin en `n drukkie suurlemoensap	239
80g (2.8oz) Groen Ertjies (Petits Pois)	55

Aand Snack: 105 Calories

voedselitems	kalorieë
medium Banana	105

Dag 2-3007 Kalorieë

Ontbyt: 671 Calories

voedselitems	kalorieë
Roereiers op Rye Toast (3 Eiers, 2 snye Gebotterde Rye Toast)	577
125ml / 1/2 koppie Pruim Juice	94

Oggend Snack: 226 Calories

voedselitems	kalorieë
28g / 1oz pampoen sade	166
1 Pear	60

Middagete: 819 Calories

quinoa mozzarella-slaai	kalorieë
100g / 3.5oz (droë gewig) Quinoa, gaar	374
56g / 2oz Buffalo Mozzarella	159
28g / 1oz Geroosterde dennepitte	151
1 groot handvol van babaspinasie, 1 eetlepel olyfolie, 1 bossie vars Basil	135

Middag Snack: 233 Calories

voedselitems	kalorieë
3 Oat Cakes (Oat Crackers)	113
3 eetlepels Hummus	120

Aandete: 756 Calories

Garnale (Prawn) Kersie tamaties Pasta	kalorieë
125g / 4.5oz Volgraan gespel Penne	420
Garnale (Prawn) Kers tamatiesous: 100g / 3.5oz garnale (Prawn), 85g / 3oz kersietamaties, 1 eetlepel olyfolie, 2 eetlepels gekapte pietersielie	203
Slaai: 1/2 sak Gemengde slaai, 1 eetlepel olyfolie, 1 teelepel Balsamiese asyn	133

Aand Snack: 302 Calories

voedselitems	kalorieë
Smoothie: Meng 1/2 Banana, 1 eetlepel Almond Botter, `n groot handvol Bloubessies, 150g / 5oz Hele melk Joghurt	302

Dag 3-2996 Kalorieë

Ontbyt: 821 Calories

Blueberry, Nut kaneel Oatmeal	kalorieë
Oatmeal: 60g / 2oz Oats, 250ml / 1 koppie Hele melk, 28g / 1oz Rosyne, 2 eetlepels gemaalde amandels, 1/2 teelepel kaneel	543
Bolaag: 28g / 1oz Okkerneute of Pekans, 1 handvol Bloubessies	208
125ml / 1/2 koppie Druiwesap	70

Oggend Snack: 185 Calories

voedselitems	kalorieë
Groot Handful kasjoeneute rosyne	185

Middagete: 778 Calories

voedselitems	kalorieë
Gerookte Mackerel Pâte: 100g / 3.5oz gerookte makrielfilette, fyngedruk met 2 eetlepels Natuurlike jogurt, 1 eetlepel gekapte Dill, `n drukkie van Lemon en Swart Peper	431
6 Oat Cakes (Oat Crackers)	270
1 Apple	77

Middag Snack: 119 Calories

voedselitems	kalorieë
gedroogd Bar	119

Aandete: 760 Calories

voedselitems	kalorieë
120g / 4oz Geroosterde filet	332
Gebakte aartappel met knoffelbotter	269
spinasie Groenbone, gebakken in 1 eetlepel olyfolie	159

Aand Snack: 333 Calories

voedselitems	kalorieë
1 klein pot Griekse Yoghurt	134
Klein Banana, gesny	72
10g / 0.4oz gebreekte okkerneute en 10g / 0.4oz Gebreekte Dark Chocolate	127

Advertensie (Bad advertensie? Hoe om advertensies te stom)

Dag 4 - Vegetaries - 3357 Calories

Ontbyt: 728 Calories

Gesonde Vegetaries Engels Ontbyt	kalorieë
3 Vegetaries Wors, 2 Geroosterde portabella sampioene, 1 groot gebraaide tamatie, 85g / 3oz Baked Beans	373
2 snye Gebotterde Koring Toast	240
250ml / 1cup Ananassap	115

Oggend Snack: 288 Calories

Piesang, heuning Almond Smoothie	kalorieë
Blend: 1 klein piesang, 1 eetlepel Almond Botter, 100g / 3.5oz Griekse jogurt, 1 teelepel heuning, water te dun, soos nodig	288

Middagete: 835 Calories

Bokmelkkaas, Walnut Cranberry slaai	kalorieë
56g / 2oz Sagte bokmelkkaas	152
Slaai: 85g / 3oz Gemengde slaaiblare, 56g / 2oz kersietamaties, 28g / 1oz Okkerneute, 2 eetlepels gedroogde Cranberries, 1 eetlepel olyfolie, 1 eetlepel balsamiese asyn	373
2 Koring Pita Brood	310

Middag Snack: 337 Calories

voedselitems	kalorieë
2 Rye Crackers	70
2 eetlepels room kaas	101
28g / 1oz pampoen sade	166

Aandete: 957 Calories

voedselitems	kalorieë
zucchini Parmesaan Frittata: 3 eiers, 1 Zucchini (gesoteerde), 56g / 2oz parmesaan, 1 eetlepel olyfolie vir kook	582
1 Medium Patats in wiggies gesny, gebraai in 1 eetlepel sonneblomolie	238
Groen slaai, geklee met 1 eetlepel olyfolie en suurlemoensap	137

Aand Snack: 212 Calories

voedselitems	kalorieë
40g / 1.4oz 85 Dark Chocolate	212

Dag 5 - Vegan - 3146 Calories

Ontbyt: 789 Calories

voedselitems	kalorieë
2 snye Koring Toast	139
3 eetlepels grondboontjiebotter	400
Groot bak van vrugteslaai	250

Oggend Snack: 240 Calories

voedselitems	kalorieë
Oatmeal Raisin Cliff Bar	240

Middagete: 565 Calories

voedselitems	kalorieë
linz Avokado slaai (1/2 sak vuurpyl (Arugula), Spinasie en bronkors slaai, 1/2 avokado, in blokkies gesny, 100g / 1/2 koppie gaar Brown / Groen Lensies	294
28g / 1oz Geroosterde dennepitte	151
Dressing: 1 eetlepel olyfolie, druk suurlemoensap	120

Middag Snack: 245 Calories

voedselitems	kalorieë
10 Brazil neute	140
1 Banana	105

Aandete: 955 Calories

Tofu, Cashew Broccoli roerbraai	kalorieë
100g / 3.5oz Kanaal Noodles (droë gewig)	330
100g / 3.5oz Firm Tofu	129
56g / 2oz kasjoeneute, 1 eetlepel sesame-olie, 50g / 1.75oz Broccoli, 50g / 1.75oz Baby Corn	496

Aand Snack: 352 Calories

voedselitems	kalorieë
1/3 bad van Hummus	330
wortel selderystingels	22

Dag 6 - hoë kalorie - 5018 Calories

Ontbyt: 1161 Calories

voedselitems	kalorieë
Bircher Muesli: 200g / 7oz Griekse jogurt, 80g / 1/2 koppie Oats, 50g / 1.75oz haselneute, gekap, 28g / 1oz Rosyne, 1 Apple Gerasperde	1036
1 Glas Druiwesap	125

Oggend Snack: 379 Calories

voedselitems	kalorieë
56g / 2oz Gemengde neute	379

Middagete: 1173 Calories

voedselitems	kalorieë
Slaai: Groen slaaiblare, 1/2 Avokado, kersietamaties, 85g / 3oz Char Geroosterde Artisjokke in olie, 1 eetlepel olyfolie, suurlemoensap, 28g / 1oz dennepitte, 28g / 1oz pampoen sade	791
56g / 2oz Feta	140
Gebotterde Koring Roll	242

Middag Snack: 403 Calories

voedselitems	kalorieë
1 blik sardientjies in tamatiesous	195
2 snye Gebotterde rogbrood	208

Aandete: 1388 Calories

voedselitems	kalorieë
Bolognaise: 150g beesmaalvleis, 1 klein ui, 1/2 tamaties, 1 eetlepel olyfolie	563
100g / 3.5oz (droë gewig) Volgraan Spaghetti	350
20g / 0.7oz Parmesaan	80
55 g / 2oz Groen slaai, geklee wit 1 eetlepel olyfolie en suurlemoensap	130
50g / 1.75oz Dark Chocolate	265

Aand Snack: 514 Calories

voedselitems	kalorieë
56g / 2oz Muesli	277
125ml / 1/2 koppie Hele melk	73
28g / 1oz Amandels	164

Dag 7 - Hoë Protein dag - 5059 Calories

Ontbyt: 1009 Calories

voedselitems	kalorieë
4 eier omelet met 150g / 5oz Gerookte salm	550
Volgraan Engels Muffin, Gebotterde	277
1 glas Pruim Juice	182

Oggend Snack: 524 Calories

proteïen skud	kalorieë
2 wen Whey Protein Powder	236
100g / 3.5oz Griekse jogurt, 1/2 koppie Hele melk	169
1 klein piesang, 1 handvol Bloubessies	119

Middagete: 1751 Calories

voedselitems	kalorieë
150g / 5oz (droë gewig) Quinoa	561
150g / 5oz Roast Chicken	285
Handjievol babaspinasie, 1 eetlepel olyfolie, suurlemoensap, 56g / 2oz Okkerneute	505
150g / 5oz Griekse jogurt, 60g / 1/2 koppie Frambose, 1oz amandelvlokkies	400

Middag Snack: 270 Calories

voedselitems	kalorieë
Cliff Protein Bar	270

Aandete: 1211 Calories

voedselitems	kalorieë
170g / 6oz heilbot filet, bedek met 2 eetlepels Pesto, 1 eetlepel olyfolie, gebak in foelie	519
150g / 5oz (droë gewig) Brown Rice	543
85g / 3oz Peas, 85g / 3oz Sweet Corn	149

Aand Snack: 294 Calories

voedselitems	kalorieë
3 Oat Cakes (Oat Crackers)	144
3 snye van Gam	120
28g / 1oz maaskaas	30

Deel op sosiale netwerke:

Verwante