Gewig op `n vegetariese dieet

Ek is 16 jaar oud en ek het `n vegetariër vir `n jaar. My oorspronklike gewig was 110 pond, maar ek nou weeg 95 pond. Ek is 5 voet 1/2 duim lank. My BMI is 18.2, wat beteken dat ek effens ondergewig. Wat moet ek doen?

- Hillary, Ohio

Jy is eintlik binne die normale omvang vir BWI (normale is tussen 18 en 22 vir tienermeisies). Jou BMI van 18.2 val tussen die 10de en 25ste persentiele vir ouderdom, wat steeds normale beskou. A BMI wat onder die vyfde persentiel val word beskou as ondergewig in die adolessent wêreld.

Maar, as jy wil `n paar gewig op te tel, maak seker dat jy genoeg proteïen op die vegetariese dieet sodat jy spiermassa kan kry en nie vet massa. Ook, sal `n weerstand oefenprogram help jy kry maer spiermassa en nie vet massa. Die mees algemene probleme wat vegetariërs in die gesig staar is `n vitamien B12-tekort en onvoldoende proteïene-inname. Proteïen kan gevind word in peulplante en afgeroomde melk produkte, sowel as in eiers en vis. As jy nie eiers, vis, of melk eet, dan moet jy staatmaak op peulplante en ander groente vir proteïen, sowel as tofu en ander sojaprodukte.

As jy `n vegan, dit is baie moeilik om genoeg B12 kry, en dus `n multivitamien is `n goeie idee. A proteïen skud met proteïen poeier en sojamelk gegeur met vrugte is ook `n geweldige manier om meer proteïen te kry en kry spiermassa.

Want jy is nog binne normale perke vir jou hoogte, sou ek nie te woes oor gewig wees. `N Dieet ryk aan vrugte en groente, volgraan, maer proteïen, en `n lae-vet suiwelprodukte, met die aantal kalorieë om gewig te kry, wat vir julle sal wees oor 2500 kalorieë per dag, is ideaal vir gesondheid en lewenskrag.