Hoe om `n gesonde gewig op te tel

Glo dit of nie, gewigstoename is net so hard vir sommige mense as gewigsverlies is vir ander, veral mans, wys daarop Marjorie Nolan, MS, RD, `n woordvoerder vir die American Dietetic Association. "Afhangende van hoe ondergewig jy is, kan dit net so ongesond as oorgewig te wees," sê sy. `N Swak dieet kan lei tot gesondheid komplikasies, of jy maer of vet is.

Video: How to Take Baking Soda & Apple Cider Vinegar

As jy nodig het om gesonde gewig, ooreet, veral met leë kalorie kosse kry, is nie die antwoord nie. "Jy wil om te eet reg sodat jy besig om spiere en nie vet," Nolan verduidelik.

Volg hierdie 10 stappe om spiere slim te kry - en gewig:

1. Eet gereeld. Een van die eerste stappe in die rigting van `n gesonde gewigstoename eet elke drie uur. "As jy gaan vir te lank sonder om te eet, jy metabolies begin om stadiger, wat is ongesond as goed," sê Nolan. "Wanneer jy elke paar uur eet, sal jy eet meer kalorieë en te verhoed dat jou liggaam verloor maer liggaamsmassa."

2. Gaan vir verskeidenheid. Eet ten minste drie verskillende voedselsoorte by elke ete en snack. "Op etes, dit is maklik," sê Nolan. "Jy het waarskynlik eet `n proteïen, `n stysel, en `n vrug of groente." Maar jy wil seker wees om ten minste drie verskillende voedselsoorte insluit wanneer jy snacks jy eet so goed. "Op dié manier jy kry verskillende voedingstowwe om spiere met bou." Goeie snacks vir gewigstoename, byvoorbeeld, kan jogurt met vrugte en grondboontjiebotter met klappers. "Trail mengsel is ook `n uitstekende snack keuse omdat dit alles het in dit," sê Nolan.

3. Kies `n hoër kalorie kosse. "Wanneer ons dink `n hoë-kalorie kosse, ons dink vet," Nolan verduidelik. Vet het gewoonlik meer as twee keer soveel kalorieë as dieselfde hoeveelheid proteïen of koolhidrate. Maar vashou aan die onversadigde, hart-gesonde vette hoofsaaklik gevind in groente-olies, neute, sade, olywe, en avokado. Vermy klapper en palmolie omdat hulle versadigde vette bevat. Goeie keuses vir kalorie-ryk gewigstoename voedsel sluit neute, sade, en moer botter soos grondboontjiebotter en amandel botter.

4. Drink baie vloeistowwe. Drink 100 persent vrugtesap en smoothies kan kalorieë verskaf saam met vitamiene en minerale, beveel Nolan. Maak `n smoothie met 1 persent tot 2 persent melk of laevet-jogurt, aarbeie of piesangs, en grondboontjiebotter. "Jy kan `n eetlepel of twee van proteïen poeier of plain weipoeier voeg by stamp die kalorieë en proteïen-inhoud." Selfs as jy probeer om gewig op te tel, Nolan waarsku, "versigtig wees wanneer die gebruik van net proteïen poeiers te skud of smoothies te maak omdat hulle kan wees propvol met kunsmatige dinge. "

5. Eet voor slaaptyd. Het jy `n gesonde snack of laat aandete. "Op die nag ons liggame is regtig aktief. Ons selle ingroei en herstel en genesing. Deur later te eet of `n snack voor slaaptyd, jy laat jou liggaam om te trek uit jou dag die moeite werd om van kalorieë, "sê Nolan.

6. Kry genoeg slaap. "Jou liggaam het tyd om spiere te bou en bêre dit in `n gesonde manier teenoor net draai kos in vet," sê Nolan.

Video: Stofwisseling: Basisprincipes

Video: VIEZE babyhapjes testen & VALSSPELEN

Deel op sosiale netwerke:

Verwante

• Hoe om op te hou rook en hou die gewig af
• Hoe om volle vinniger voel
• Kan dieet koeldrank maak jy vet?
• Swangerskap gewigstoename: `s te veel?
• Kan eet te min kalorieë stalletjie jou metabolisme?
• Die meeste gewig herwin deur ouer vroue is vet
• Wat `s `n gesonde liggaam gewig vir jou ouderdom?
• Gewigsverlies geheime van regoor die wêreld
• Ekstra kalorieë, lae proteïen is skuldiges in gewigstoename
• Dieet mites debunked
• Die slim-fast plan
• Die 3-dag dieet
• Verloor gewig-logiese benadering om gewig te verloor
• 10 Dieet mites wat pak op pond
• 8 Gesonde gewoontes om gewig te verloor
• Die 411 op kalorieë
• Hoe om gewig te verloor die gesonde manier
• Verstevigende sonder die grootmaat
• Hoe om `n pond te verloor
• Moet ek bekommerd wees oor gewigsverlies van Adderall?
• Klim mt. Everest met diabetes: `Ek het aan die slaap met my insulin`