Die opgradering van die items in jou inkopie mandjie nie

Gesonde maaltye vereis gesonde bestanddele. Wanneer jy kop na die supermark, maak seker dat voeding etikette te lees as jy inkopies doen, en aandag te gee aan porsiegroottes en die aantal porsies per houer. Vergelyk soortgelyke produkte en kies die produk met die minste kalorieë.

Shop vir `n lae-vet items en vul jou kombuiskaste en yskas met `n aanbod van `n laer-kalorie basiese beginsels soos hierdie:

Dairy

• Vetvrye of laevet-melk, jogurt, kaas, en maaskaas
• Lig of `n dieet margarien
• Eiers of eier plaasvervanger

Korrels

• Hele graan toebroodjie brood, bagels, pita brood, Engels muffins
• Sagte koring tortillas, lae-vet meel tortillas
• Lae-vet, lae natrium beskuitjies
• Plain graan, droë of gaar
• Bruinrys, die hele graan pasta

vleis

• Wit-vleis hoender of kalkoen (verwyder die vel)
• Vis en skulpvis (geen beslag)
• Bees: ronde, lende, Chuck arm, lende en ekstra-maer gemaalde beesvleis
• Vark: been, skouer, ossenhaas
• Droë boontjies en ertjies

Vrugte en groente

• Vars, bevrore, of ingemaakte vrugte in die lig stroop of sap
• Vars, bevrore, of geen-sout-toegevoegde geblikte groente

speserye

• Lae-vet of nonfat slaaisouse
• Mosterd en tamatiesous
• Jam, jelly, en heuning
• Kruie en speserye
• Salsa

Laaste opgedateer op: April 2007