8 Gesonde ontbyt idees

Griekse jogurt is `n reus ontbyt, oppak tot 18 g proteïen in net een 6-ounce houer. Plus, kan `n mens bediening van gewone klop net 100 kalorieë en 0 g vet. Meng in sommige amandels en `n veselryke vrugte, soos vars peer, te rond die ete. (Vir meer jogurt idees, kyk uit hierdie 25 lekker dinge wat jy kan doen met jogurt.)

Gryp `n bar, maar nie sommer enige bar: Baie van hulle is gestop met suiker en vet. Probeer Vriendelike vrugte en neut bars, wat tot 10 g proteïen en 5 g vesel, plus antioksidante het.

Vermy oggend kalorie sinkgate soos muffins, bagels, en pannekoek, en bestel `n proteïen verpak eiertoebroodjie plaas. Om kalorieë te red, hou die kaas.

As jou liggaam nie gebruik word om met ontbyt, verlig jouself in dit deur die genot op `n smoothie (ons hou Odwalla) dwarsdeur die oggend om jou dag te begin met vitamiene en voedingstowwe. Ook, aan bande te lê laataand-snacking, wat jou oggend aptyt kan onderdruk.

Vir die maak van `n smoothie jouself? Een van hierdie 20 heerlike smoothie resepte sal heeltemal getref die plek.

Carbs en proteïen is noodsaaklik vir die herstel van jou spiere te plaas sweet sessie. 7 Graan gevries wafels Kashi se 7 g vesel en 4 g proteïene per porsie. Bind dit met `n proteïen verpak bediening van grondboontjiebotter, sommige gesny piesangs, en `n glas van vetvrye melk, en jy sal `n wen begin het.

Ruil jou oggend koppie o `Joe `n beker van groen tee-navorsing toon dat dit jou metabolisme kan ds. Soos vir jou hoofgereg: Vul op twee eiers enige manier wat jy wil `em. Studies toon dat mense wat eiers opgeneem in plaas van bagels in `n dieet verminder kalorie verloor 65% meer gewig.

Probeer `n ontbyt Burrito propvol van hart-vriendelike mono-onversadigde vette. Vul `n hele koring wrap met gesnyde avokado, roereiers, en `n skeut van salsa.

Moet nie tevrede wees vir `n graan wat minder as 5 g vesel per porsie bied. Sommige spesies, soos Vesel Een, bevat soveel as 14 g. Om nog meer vesel gevul kos (en smaak) by te voeg, gooi in `n paar frambose.