Dieet blaas gee hartaanval oorleef `n tweede kans

Dit is nooit te laat om gesonde gewoontes aan te neem. Die verandering van jou dieet na `n hartaanval kan jare by jou dae byvoeg, volgens nuwe navorsing gepubliseer hierdie maand in JAMA Internal Medicine. `N Studie van meer as 4000 hartaanval oorleef het bevind dat diegene wat die grootste verbeterings aan hul dieet gemaak was 40 persent minder geneig uit hartsiekte en 30 persent minder geneig uit enige oorsaak om te sterf om te sterf, in vergelyking met diegene wat die minste veranderinge gemaak.

Video: Our Miss Brooks: Indian Burial Ground / Teachers Convention / Thanksgiving Turkey

Die navorsers posisie van die gehalte van voor- en na-hartaanval dieet deelnemers se op 11 verskillende faktore. Deelnemers gegee hoër tellings as hulle geëet minder porsies ongewenste voedsel (rooi en verwerkte vleis, soet drank, trans vet, en natrium) en meer porsies hart-gesonde kos (neute en peulgewasse, groente, vrugte, poli-onversadigde vet, omega 3-vette, volgraan, en alkohol matig). Onder hierdie 11 items, deelnemers was suksesvolste op die vermindering van rooivleis en trans vet in hul dieet en upping hul inname van volgraan.

Alhoewel die studie is geweldig nuus vir mense wat geweldige moeite in die maak van lewenstyl verandering na `n hart bang, dit blyk ook dat ons almal - pasiënte, dokters, dieetkundiges - het `n baie werk te doen. Terwyl diegene wat het die verbetering van hul eetgewoontes gemaai indrukwekkende gesondheid belonings, die gemiddelde verbetering in dieet na `n hartaanval was klein. Mans as `n geheel het hul dieet gehalte telling deur net 5,5 punte uit `n moontlike 110, en vroue het bygevoeg net 2,1 punte.

Die JAMA studie het ook geïdentifiseer die dieet faktore wat pasiënte verbeter op die minste nie, miskien omdat hulle nie goed opgevoed word oor die voordele of vind dit uitdagend om werklik hierdie veranderinge te implementeer. Die navorsers beklemtoon twee belangrikste probleemareas: deelnemers het aansienlik besnoei op soet drankies (soos koeldrank en soet tee), en hulle eintlik geneig om hul inname van een van die goeie-vir-jou komponente te verminder: hart-gesonde onversadigde vette.

Moenie Fat Fobiese

Video: Red Tea Detox

Ongelukkig, na jare van smous die boodskap "vet is sleg", gesondheid kundiges is nog steeds `n harde tyd om mense te help verstaan ​​die wonderlike voordele van "goeie" vette. Ja, dit is belangrik om versadigde vette, gevind in rooivleis, botter, en vol-vet suiwelprodukte te beperk. Maar die sleutel is om die "minder wenslik" vette te vervang met `n hart-gesonde onversadigde vette, NIE uitgesny vet geheel en al. Ek het eenkeer gesien iemand sit `n sak van pistache terug op die rak na die lees van die Nutrition Facts Panel omdat hulle "nie gelaai met vet!" Wat hierdie winkel het nie besef nie, is dat onversadigde vette, gevind in neute, sade, en groente-olies soos olyfolie, is een van die gesondste kos wat jy kan eet om hartsiekte te voorkom ... of help om jou liggaam te genees van `n hartaanval.

Hier is `n paar eenvoudige maniere om skerp jou inname van hierdie super vette:

• Snack op `n handvol van ongesoute neute in plaas van skyfies of koekies (ALL neute, insluitend grondboontjies, is ewe groot keuses)
• Cook met hart-gesonde olies (insluitend olywe, canola, saffloer, en druiwepitolie) in plaas van botter
• Dress slaaie met vinaigrette verbande (Gemaak met die hart-gesonde olies) eerder as romerige variëteite soos Ranch of bloukaas
• Sprinkel gekapte neute of sade (Pampoen, sonneblom, vlas, chia, ens) op graan, hawermeel, slaaie, en veggie bykosse
• Voeg avokado om slaaie en toebroodjies
• eet vis ten minste twee keer `n week (verkieslik vetterige vis soos salm, riddervis, en sardyne ... maar al vis en skulpvis bevat `n paar gesonde vette)

Sweer Off soet drankies

Die meeste mense besef dat daar te veel suiker is sleg vir jou, maar min besef dat dit verhoog ook jou risiko vir hartsiektes. Soet drankies, soos koeldrank, is die primêre bron van suiker in ons dieet, en sny hulle uit sal help om jou hart te beskerm teen skade, saam met feitlik elke ander orgaan in jou liggaam. As jy op soek is vir `n gesonde drankie plaasvervangers wat natuurlik laag in suiker is, kyk uit hierdie lekker opsies.

Natuurlik, drank is nie die enigste skuldige - die beperking van suiker uit koekies, lekkergoed, graan, en ander bronne sal ook verbeter jou gesondheid.