Diabetes en vetinname

As jy `n diabeet is, weet jy dat jy nodig het om koolhidrate versigtig tel tot bloedsuiker stabiel te hou. Hier is wat is ewe belangrik wanneer dit kom by jou diabetes dieet en diabetes bestuur in die algemeen - die beheer van vetinname.

Dit is omdat diabetes reeds sit jy op `n verhoogde risiko vir hartsiektes - diabetes stadig skade wat die are in die liggaam, tensy bloedsuiker baie streng beheer. As jy nie verstandig eet deur `n diabetes dieet wat vetinname verminder, is jy geneig om jou risiko vir `n hartaanval en beroerte verder te verhoog. Moet `n paar oortuigend? Drie van die vier mense met diabetes sterf van `n soort van hartsiektes, en Amerikaanse regering syfers skat dat die risiko van `n beroerte is twee tot vier keer groter in volwassenes met diabetes as in diegene wat nie hierdie toestand het nie.

Diabetes Management: tipes diabetes

Die verhoogde risiko van kardiovaskulêre siekte bestaan ​​maak nie saak watter een van die drie tipes diabetes jy:

• Tipe 1-diabetes. Met hierdie tipe, kan jou liggaam nie produseer insulien, die hormoon wat proses glukose help. Jy moet versigtig eet te alle tye aan die risiko van komplikasies soos hartsiektes te verlaag.
• Tipe 2-diabetes. Tipe 2 diabete produseer insulien, maar hul selle het `n weerstand daarteen ontwikkel, dikwels omdat hulle oorgewig of vetsugtig. Kyk jou vetinname is `n noodsaaklike deel van die gewig verloor en die behoud van diabetes onder beheer.
• Gestasie diabetes. As jy tydens swangerskap diabetes te ontwikkel, moet jy kyk na jou vetinname van die verkryging van te veel gewig asook om bykomende stres op jou liggaam wat jy of jou ongebore baba kan benadeel voorkom te hou.

Slegte vette, goeie vette

Nie alle vette is sleg vir jou, maar dit is belangrik om die verskil te leer.

• Versadigde vette en transvette. Dit word beskou slegte vette, omdat hulle van jou liggaam se produksie van lae digtheid cholesterol (LDL) te verhoog. Dit veroorsaak ook gedenkplate te vorm in jou kroonslagare, vernouing van die are en dwing jou hart om harder te werk om bloed te pomp. Dit verhoog jou risiko van `n hartaanval en beroerte.
• Mono-onversadigde en poli-onversadigde vette en omega-3-vetsure. Dit is die goeie vette. Hierdie vette eintlik help ontslae te raak van jou bloedstroom van LDL cholesterol, die vermindering van die risiko van die ontwikkeling van arteriële verstopping.
• Cholesterol. Dit vetagtige stof voer baie nuttige funksies in die liggaam. Maar die lewer maak genoeg cholesterol op sy eie, so cholesterol-inname van voedsel moet beperk word tot 200 mg per dag as jy diabetes, of anders die risiko van verstopte are toeneem het.

Video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet

Video: Verlaag je fructose-inname om sneller af te vallen

Hou in gedagte dat vir `n goeie diabetes bestuur, selfs goeie vette moet geëet word in klein hoeveelhede. Alle vette - beide goed en sleg - bevat meer as twee keer soveel kalorieë per gram as óf koolhidrate of proteïen. Wat jy nodig het om `n paar vette om noodsaaklike liggaamsfunksies ondersteun eet, maar eet te veel van `n tipe van vet sal ongewenste kalorieë wat kan lei tot gewigstoename te voeg.

Video: Afvallen Snel Afvallen

Kyk vetinname

A diabetes dieet vereis dat jy soveel van die slegte vette as moontlik uit te skakel. Gebruik hierdie riglyne om die beste keuses te maak:

• versadigde vette is tipies vaste stof by kamertemperatuur. Dit sluit in die diervet vervat in snye van vleis-suiwelprodukte, soos melk, botter en cheeses- klapper en palm olien- en die vel van hoender, kalkoen, en ander pluimvee. Jy moet jou inname van versadigde vette te hou tot `n maksimum van 7 persent van jou totale daaglikse kalorieë. Vir die gemiddelde dieet, wat gelykstaande is aan 15 gram.
• transvette is vloeibare olies wat verander in `n soliede vet deur `n proses genaamd hidrogenasie. Hulle is veral sleg vir jou, as hulle nie net verhoog jou vlakke van slegte vette, maar ook die bedrag van goeie vette in jou bloedstroom te verminder. Hulle kan gevind word in baie verwerkte voedsel, want hulle is baie stabiel en help verleng raklewe. Kyk na die bestanddeel lys van produkte vir gehidrogeneerde olies of gedeeltelik gehidrogeneerde olies - dit is transvette. Jy moet probeer om transvette uit jou dieet heeltemal uit te skakel.

Video: Healthy low fat recipes | Six tips for healthy and low fat cooking

Omdat jy doen moet `n paar vette as deel van jou daaglikse dieet, wat jy wil slegte vette met goeies soos hierdie te vervang:

• mono-onversadigde vette gevind in avokado, neute, sade, olyfolie, canola-olie, en grondboontjiebotter.
• poli-onversadigde vette gevind in die meeste ander vorme van groente-olies, soos koring, katoensaad, saffloer, en soja-olie.
• Omega-3 vetsure gevind in vis, soja produkte, okkerneute, en flaxseeds.

Deur `n verlaging of die uitskakeling van jou inname van slegte vette en die beheer van jou inname van goeie vette, sal jy `n lang pad in die rigting van die verlaging van die risiko van hartsiektes te gaan.