8 Doen-dit-self maniere om goeie cholesterol n hupstoot te gee

Wanneer dit kom by jou cholesterol, hoër vlakke van hoë-digtheid lipoproteïen (HDL) cholesterol - "goeie" cholesterol - mag jou hart baat. HDL cholesterol verwyder oortollige vet uit jou bloed, help om jou are skoon en helder, en kan beskerm teen hartsiektes, hartaanval, en beroerte, neem kennis van die American Heart Association (AHA).

So, wat is die beste manier om `n hoër HDL cholesterol vlak by jou volgende mediese ondersoeke te hê? Hoewel baie mense neem statine medikasie om hul cholesterol vlakke te beheer, kan jy ook verhoog jou HDL-vlakke deur middel van eenvoudige veranderinge in lewenstyl.

Baie van die gewoontes wat groot is vir jou algemene gesondheid, soos gereelde oefening, kan ook help om HDL n hupstoot te gee.

Wenslik cholesterol-nommers vir Beter Gesondheid

Jou cholesterol getalle van `n eenvoudige bloedtoets bied `n mate van jou kardiovaskulêre (hart) gesondheid - en kan `n vroeë waarskuwing teken van hartsiektes wees. Die AHA beveel jou totale cholesterol vlakke ten minste een keer gemeet word elke vyf jaar nadat jy die ouderdom van 20 bereik.

Totale cholesterol is die som van `n paar nommers: HDL cholesterol, lae-digtheid lipoproteïen (LDL) cholesterol (dikwels genoem "slegte" cholesterol), trigliseriede, en ander lipied (vet) komponente van jou bloed. Elkeen berig in milligram per deciliter van bloed (mg / dL).

Hoewel mense dikwels fokus op die verlaging van LDL cholesterol en totale cholesterol vlakke, die verhoging van HDL cholesterol vlakke kan ook help om hartsiektes en beroerte.

VERWANTE: 10 Common Cholesterol foute

Jou dokter kan die beste cholesterol vlak te bepaal vir jou op grond van jou gesondheid, mediese geskiedenis, en familiegeskiedenis van hartsiektes. Wenslik cholesterol vlakke, volgens die Centers for Disease Control & Prevention (CDC), is die volgende:

• Totale cholesterol minder as 200 mg / dL
• LDL cholesterol minder as 100 mg / dL
• HDL bo 40 mg / dL in mans en meer as 50 mg / dL in vroue

8 Doen-dit-self maniere om goeie cholesterol Lig

Die volgende leefstyl keuses kan jou help om jou HDL cholesterol vlakke te verbeter:

• Oefening. Om jou HDL n hupstoot te gee, te beweeg. Begin stadig, dan het ten doel om te werk aan ongeveer 30 minute van matige intensiteit aërobiese oefening elke dag.
• Ophou rook. Breek die tabak gewoonte kan jou HDL-vlakke in te samel in `n kwessie van `n paar weke.
• Verloor gewig. As jy oorgewig is, verloor net 10 pond kan jou HDL verhoog. Die doel is om `n gesonde liggaamsmassa-indeks (BMI) van tussen 18.5 en 25 te bereik As jy gewig verloor, doen dit geleidelik met verloop van tyd deur gesonde eetgewoontes en gereelde oefening.
• Verminder suiker inname. soos roomys, koekies, en hoogs verfynde nageregte - - die wat in soet troos voedsel koolhidrate kan verlaag HDL en jou vlakke van trigliseriede, `n ander tipe van cholesterol in jou bloed in te samel.
• Kies gesonder vette. Minimaliseer die versadigde vette (soos botter, varkvet, en vol-vet suiwelprodukte) en transvette (gevind in baie verwerkte voedsel en verversings) in jou dieet. Dieet hoog in versadigde en transvette is geneig om LDL te verhoog terwyl die vermindering van HDL in jou bloed. In plaas daarvan, oorskakel na produkte wat onversadigde vette, wat gevind word in plantverworwe olies soos olyfolie, canola, en lijnzaad olies.
• Eet vetterige vis. Salm, makriel, of enige ander vis uit ysige waters by jou dieet `n paar keer `n week kan `n baie positiewe uitwerking op HDL-vlakke het. Hierdie vis is ryk aan omega-3-vetsure, wat `n aantal voordele vir die gesondheid, insluitende by te dra tot gesonder cholesterolvlakke het, volgens die AHA.
• vesel by jou dieet. Die oplosbare vesel gevind in vrugte, groente, neute, peulgewasse en korrels kan hupstoot HDL-vlakke, asook help verlaag jou totale cholesterol.
• Alkoholgebruik net in matigheid. Matige alkoholgebruik (een drankie per dag vir vroue, twee vir mans) kan HDL cholesterol vlakke in te samel. Maar as jy nie op die oomblik drink, moenie begin.

Video: Red Tea Detox

Geneem as `n geheel, hierdie doen-dit-self stappe kan tot `n reuse-stap vorentoe in die hart gesondheid, as HDL cholesterol verwyder vette uit jou bloedvate, bied beskerming teen hartsiektes, hartaanval, en beroerte.