A hart-gesonde dieet vir kardiovaskulêre gesondheid

Jou hart moet, en verdien spesiale behandeling - en dit beteken dat die eet van `n hart-gesonde dieet.

Trouens, voeding speel so `n groot rol in kardiovaskulêre gesondheid dat mense wat `n risiko vir hartsiektes moet "probeer dieet veranderinge eerste, voordat medikasie," sê Lisa R. Young, PhD, RD, `n dieetkundige en ereprofessor in die departement van voeding, kos studies, en openbare gesondheid by New York Universiteit.

Video: UTILISEZ CECI PENDANT TROIS JOURS , LES RESULTATS SONT AU DELA DE VOTRE IMAGINATIONS !!!

Hart-gesonde dieet: Die Link na kardiovaskulêre gesondheid

Video: Remedy of pomegranate and aloe vera to clean the arteries | Natural Health

Dit is eintlik baie eenvoudig. Wat jy eet affekteer jou hart. Wanneer jou liggaam verteer wat jy eet, neem dit wat dit nodig het, en probeer om ontslae te raak van wat dit nie doen kry. As jy te veel van wat jou liggaam nie nodig eet, dit bly in jou liggaam, reis deur die bloed, en begin verstopping bloedvate.

Wat verstop jou bloedvate genoem gedenkplaat, `n slissend stof wat sal vashou aan jou aarwande. As hierdie gedenkplaat - saamgestel uit cholesterol en ander afval - stokke om die aarwande, dit maak die slagaar kleiner, stadiger die vloei van bloed, wat suurstof dra, in die hart, brein, en ander lewensbelangrike organe.

Are wat verstop deur gedenkplaat is geneig om bloedklonte te ontwikkel. A klont in `n slagaar wat lei tot jou hart kan `n hart aanvals veroorsaak as die klont blokke `n slagaar wat lei tot jou brein, kan dit `n beroerte veroorsaak. So, om hierdie situasie te vermy, moet jy `n hart-gesonde dieet van voedsel wat in die tipe van cholesterol wat bydra tot hierdie vorming gedenkplaat in jou liggaam lae is eet.

Hart-gesonde dieet: Tipe Cholesterol

LDL cholesterol is ook bekend as die "slegte" cholesterol en is een van die belangrikste cholesterol skuldiges in plaakvorming. Behalwe LDL cholesterol, daar is ook HDL cholesterol. Die teenpool van LDL, HDL cholesterol help elimineer die gedenkplaat en laat die bloed te laat vloei. "HDL cholesterol blyk duidelik uit die are," Young sê.

Video: 6 great keys to reduce your high triglycerides at breakfast | Natural Health

Die hart-gesonde dieet doel voor oë: Konstrueer `n dieet wat bydra tot LDL cholesterol en hoër HDL cholesterol te verlaag deur die vermindering van versadigde en transvette terwyl insluitend die gesonde onversadigde soorte vet. Die Mediterreense dieet doen al hierdie dinge.

Hart-gesonde dieet: Gaan Mediterreense

A hart-gesonde dieet soos die Mediterreense dieet verbeter jou kardiovaskulêre gesondheid in baie maniere, uit te help hou jy snoei, en sodoende die vermindering van druk op jou hart en are, om die behoud van cholesterol af en verhoed dat dit uit blokkeer die are.

Video: Tips for Keto Beginners | A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss!

"Die Mediterreense dieet is goed vir jou lipiedprofiel," sê Young. Jou lipiedprofiel, bepaal met `n bloedtoets by jou dokter se kantoor, vergelyk jou totale cholesterol met die vlakke van HDL en LDL cholesterol en trigliseriede, `n ander tipe van vet.

Die Mediterreense dieet fokus op "gehalte" vette, soos olyfolie, vetterige vis, en neute. Kos hoog in versadigde vette, soos rooivleis, aan die ander kant, word selde verteer. "Fokus op maer dierlike proteïen, en swaar plant-gebaseerde proteïene soos bone en peulgewasse," Young sê.

Hart-gesonde dieet: Gewigsverlies en hartsiekte

Die kwaliteit van jou dieet beïnvloed ook gewigstoename of verlies, en jou gewig op sy beurt invloed op jou risiko vir hartsiektes op verskeie maniere:

• Mense wat oorgewig is geneig om hoër vlakke van LDL cholesterol en trigliseriede het.
• Oorgewig is wat verband hou met verhoogde bloeddruk. Hoë bloeddruk sit druk op die hart en verhoog jou risiko vir borspyne, hartaanval, en kongestiewe hartversaking.
• Twee uit elke drie mense met tipe 2-diabetes sterf van óf hartsiekte of beroerte, en gewigstoename sit jy by `n hoër risiko vir tipe 2-diabetes.

Die bottom line: Eet `n hart-gesonde dieet en hou jou hart baie sterk.