kedlaguru.bid

5 Food combo wat jou gesonde dieet selfs gesonder maak

Paul Strowger / Getty Images

Wanneer ons dink aan ideale kos kombinasies, dit is gewoonlik in die vorm van steak en aartappels, spek en eiers, of koekies en melk. Maar koppel sekere kosse kan ook `n groot gesondheid hupstoot, sê Alexandra Caspero, RD, `n voeding afrigter en stigter van delish Kennis.

"Wanneer dit kom by die voedingstof absorpsie, koppel sekere kosse kan `n gesonde maaltyd nog meer voedsaam te maak," sê Caspero. Daar is baie van vitamiene en minerale saamwerk sinergisties, sê sy, wat beteken dat jy meer voordeel uit een as jy dit sluk met die ander. Jy kan gesondheid ondersteun magte jou maaltyd belasten deur op soek na hierdie eenvoudige, smaaklike kos combo:

Maer beesvleis + Broccoli


`N yster tekort is een van die meer algemene voedingstekorte in die VS, volgens die Centers for Disease Control & Prevention. Vroue is veral geneig om kort te val, en lae yster kan lei tot bloed versteurings en moegheid. Want vitamien C help om die liggaam te absorbeer yster, sê Caspero, koppel ysterryke beesvleis of lensies met vitamien C bronne soos broccoli of tamaties is `n goeie manier om jou ystervlakke n hupstoot te gee.

appels + bloubessies


Vrugte bevat fitochemikalieë-gesonde antioksidante wat jou risiko vir hartsiektes en kanker kan verminder. Wanneer jy verskillende vrugte saam eet, hul antioksidant voordele kan vermeerder, vind `n studie in die Journal of Nutrition. Dat studie het bevind dat `n oplewing in antioksidant aktiwiteit wanneer mense `n paar vrugte geëet in kombinasie. Eerder dan te vul `n bak met bloubessies of munching op `n appel, halveer jou gedeeltes en hulle eet saam bied meer siekte-veg voordele, die studie dui daarop. Selfs beter, sê Caspero: Kombinasie van verskillende hele vrugte in `n smoothie, soos een van hulle 20 super-gesonde smoothies.

tamaties + avokado


Tamaties kry hul helderrooi kleur van likopeen, `n soort van `n gesonde karotenoïed wat anti-oksidant eienskappe het en kan ook die groei van kankerselle te sluit, dui navorsing van die Mayo Clinic. En navorsers by Oregon State University het bevind dat vet help jou liggaam absorbeer likopeen. Dit is duidelik dat, dit is tyd om `n paar blokkies tamaties voeg tot jou guacamole, of avokado om jou BLT.

tuna + Kale

Video: HAIR GROWTH TIPS SOUTH AFRICA (8) BEST BEAUTY CARE TOOLS - TIPS FOR HAIR GROWTH



Kalsium en vitamien D is die twee belangrikste voedingstowwe vir sterk bene, berig die National Institutes of Health. Caspero beveel die kombinasie van vitamien D-ryk tuna of salm met boerenkool, `n uitstekende bron van kalsium.

Grondboontjiebotter + piesangs

Video: Michelle Obama: White House Hangout on Healthy Families with Kelly Ripa (2013)



Jou liggaam en spiere moet beide proteïen en koolhidrate om te herstel en groei sterker ná `n oefensessie. Skep die perfekte kombinasie van hierdie makrovoedingstowwe met `n PB-en-piesang broodjie, dui daarop Caspero.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Vitamiene vir vroue: wat om te neem en wanneerVitamiene vir vroue: wat om te neem en wanneer
Beste voedingssupplementenBeste voedingssupplementen
Coeliakie: hoe om goeie voeding in stand te houCoeliakie: hoe om goeie voeding in stand te hou
Americans` vlakke van vitamiene, voedingstowwe basies okAmericans` vlakke van vitamiene, voedingstowwe basies ok
6 Need-to-know voedingstowwe vir ulseratiewe kolitis6 Need-to-know voedingstowwe vir ulseratiewe kolitis
8 Voedingstowwe jy mag ook ontbreek8 Voedingstowwe jy mag ook ontbreek
7 Common voedingstekorte: weet die tekens7 Common voedingstekorte: weet die tekens
6 Super veg ra moegheid6 Super veg ra moegheid
Anemie risiko vir Vegans en vegetariërsAnemie risiko vir Vegans en vegetariërs
Is lewer goed vir jou? 3 voordele van die eet van lewerIs lewer goed vir jou? 3 voordele van die eet van lewer
» » 5 Food combo wat jou gesonde dieet selfs gesonder maak