Vitamiene vir vroue: wat om te neem en wanneer

Meer as die helfte van alle Amerikaanse volwassenes neem multivitamiene of ander dieetaanvullings, volgens die Amerikaanse Centers for Disease Control & Prevention.

Vroue in die besonder het vinnig om te spring op die aanvulling trein was, ten spyte van vorige navorsing wat die doeltreffendheid van multivitamiene in die voorkoming van kanker en hartsiektes uitgedaag.

Onlangse studies het ander voordele van vitamiene, insluitend `n hupstoot in breinkrag as jy ouderdom gevind.

Hoewel kenners sê kos is steeds jou belangrikste bron van voedingstowwe, sê hulle ook ontmoet daaglikse dieet behoeftes is noodsaaklik vir langtermyn-gesondheid. Aanvullings kan help om in voedingswaarde gapings te vul.

"Wanneer dit kom by die voorkoming van sekere siektes, kan vitamiene nie `n wondermiddel wees," sê Heidi Skolnik, MS, `n voeding konsultant en nasionaal erkende skrywer, redakteur, en dosent.

"Dit gesê, vroue tipies dieet, en so is daar dikwels gapende gate in hul voeding. Die meeste kenners soos ek verkies om te beveel kos as die prominente bron van vitamiene, omdat die liggaam kan gebruik-voedsel verkry vitamiene meer doeltreffend as `n aanvulling. "

Vitamiene vir Vroue: Wat jy nodig het

Ons liggame is soos blink motors. Jy kan nie sit gereelde gas in `n Porsche en verwag dat dit goed hardloop. Om dié rede, moet jy oorweeg die toevoeging van die volgende voedingstowwe aan jou dieet:

• Kalsium. As jy ouer word, jou beenmassa verminder en jy moet meer kalsium om jou risiko van osteoporose te verlaag. Jy moet tipies 1000 tot 1500 mg kalsium per dag, afhangende van hoe oud jy is. Jy kan daagliks hierdie vereiste te bereik deur die inname van suiwelprodukte (verkieslik vetvrye), drink suiwer lemoensap wat is versterk met kalsium, of die neem van kalsium aanvullings.
• Vitamien D. Soos jy ouer word, verloor jy `n paar van jou vermoë om sonlig te omskep in vitamien D, en sonder vitamien D, kan jou liggaam nie gebruik kalsium. Ook moet julle met sonskerm om jouself te beskerm teen velkanker beteken sluit `n paar van die vitamien D jou uit om net buite in die son wil kry. Om te vergoed vir die verlies, kan ouer vroue oorweeg om `n multi-vitamien wat beide vitamien D en kalsium. Om jou te help verstaan ​​hoeveel vitamien D jy elke dag nodig het, oorweeg dit: `n glas melk bied sowat 100 internasionale eenhede (IE) van vitamien D. As jy meer as 50 is, moet jy kry 400 IU daily- meer as 70, wat jy nodig het 600 IU.
• Yster. As jy nog steeds menstrueer, moet jy seker wees jy kry `n voldoende bedrag van yster om anemie te voorkom. "Kos bronne is `n goeie beginpunt, maar jy kan `n aanvulling nodig het," sê Skolnik. Jy sal yster in vleis, pluimvee, bone, eiers, en tofu vind. "Dit is belangrik om jou ysterryke maaltyd paar met voedsel wat vitamien C bevat, soos lemoensap of sitrusvrugte, want vitamien C help toename yster absorpsie," Skolnik sê. As jy `n vrou verlede menopouse jy minder yster nodig, so tensy jou dokter beveel aan `n ysteraanvulling, moet jy kyk vir `n multi-vitamien sonder yster.
• Foliensuur. Vroue wat swanger is of probeer om swanger behoefte aan meer folic kry raak suur dit is reeds gewys dat lae vlakke van hierdie B vitamien kan lei tot geboortedefekte in die baba wat die brein en rugmurg is. In bykomend tot `n aanvulling, kan foliensuur gevind word in lemoensap, bone, en groen groente, en in voedsel soos brood en meel wat is versterk met dit.
• Betakaroteen. Skolnik sê dat antioksidante - kanker-veg stowwe soos beta-karoteen en vitamien C - help om jou liggaam te verdedig teen sel skade. "Kos bronne is die beste vir betakaroteen, en dit sluit in wortels, appelkose, papaja, spanspek, pampoen, patats, en mango`s." Met ander woorde, kyk uit vir die kleur oranje wanneer jy in die produkte paadjie.
• B6 en B12. Soos vitamien D, is vitamien B12 nie so goed verwerk deur ouer vroue en mag een vitamien wees om in ag te neem in aanvulling vorm, miskien deur `n multi-vitamien. Beide B-vitamiene is baie belangrik as jy ouer word. "Vitamien B6 help met rooi-bloed vorming en vitamien B12 help met senuwee-sel en rooi-bloed sel ontwikkeling sel," sê Skolnick. Hierdie vitamiene kan gevind word in `n wye verskeidenheid van gesonde foods- volgende basiese piramide kos aanbevelings is `n goeie manier om seker te maak jy genoeg van kry elk. As `n voorbeeld, Skolnick sê "jy kan `n dag se aanbod van vitamien B12 kry deur die eet van `n hoenderborsie, een hardgekookte eier, `n koppie gewone laevet-jogurt of een koppie melk, plus een koppie rosyntjie semels."
• Omega-3 vetsure. Hierdie sure het getoon om op te tree soos natuurlike anti-inflammatoriese middels in die liggaam. Hulle kan ook belangrik om te help om jou hart gesond te hou. As `n vrou ouer word, haar vlakke van estrogeen agteruitgang, en dit plaas haar `n groter risiko vir hartsiektes, sê Skolnik. Vetterige vis soos salm en tuna, is `n groot bron van omega-3-vette, en suiwer lemoensap is dikwels versterk met omega 3. Of, voeg sy by, "Neem visolie-kapsules is `n uitstekende manier om seker te maak jy teiken hierdie belangrike vette."

Video: Regenerate cartilage | Discover which foods help regenerate cartilage

Video: CE PUISSANT CONCOMBRE SOIGNE TELLEMENT DE MALADIES , de la transpirations extreme aux cancers!!

Video: You Will Never Look at Your Life in the Same Way Again | Eye-Opening Speech!

Vitamiene vir Vroue: Die 411 op multivitamiene

Hoewel die meeste voedingsbehoeftes voldoen kan word deur middel van `n gesonde, goed gebalanseerde dieet, kan baie vroue, veral ouer vroue, voordeel trek uit `n goeie multivitamien.

Wanneer jy soek na multivitamiene kyk om te sien dat die bottel het `n USP (Verenigde State van Amerika Pharmacopeia) of DSVP (dieet aan te vul verifikasie Program) stempel. Hierdie organisasies verseker dat die inhoud eise op die etiket is waar. Skolnik beveel ook uitcheck Consumerlab.com, `n webwerf wat vitamiene resensies, voordat jy enige aankope te doen.

As jy `n ouer vrou, vra jou dokter of apteker om seker te maak jy kry genoeg kalsium en vitamiene B12 en D van jou multivitamien, en nie te veel yster.

Video: Lil Kleine & Ronnie Flex - Drank & Drugs (prod. Jack $hirak) - #NewWave

Oor die algemeen, die meeste kenners glo dat die neem van multivitamiene is `n goeie idee. "Dit is duidelik dat wanneer dit kom by kalsium en vitamien D ons almal moet addisionele aanvulling. Ons kan net soveel melk of gefortifiseerde kosse eet in `n dag. Vir die res, kan `n multi-vitamien help in die gapings wat jou dieet maak nie voorsiening te vul, "sê Skolnik.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Women`s Health Centre.