6 Super veg ra moegheid

Eet `n dieet wat ryk is in die behoorlike voedingstowwe kan help verreken moegheid wat verband hou met rumatoïede artritis (RA).

Alhoewel RA moegheid `n daaglikse stryd, in beslag ses RA super voedsel met die regte-energie bevordering van vitamiene en minerale kan help om jou liggaam in stand te hou optimale energie vlakke kan wees.

Video: Dragnet: Big Escape / Big Man Part 1 / Big Man Part 2

Video: The Great Gildersleeve: Gildy the Athlete / Dinner with Peavey / Gildy Raises Christmas Money

1. maer vleis. Voel traag van RA moegheid? Lae ystervlakke kan die skuldige wees. Yster is `n noodsaaklike mineraal wat suurstof vervoer van die longe in die hele liggaam. Dit help ook spiere te stoor en gebruik suurstof. Wanneer yster vlakke is laag, daar is minder suurstof in die bloed sirkuleer en wat kan laat jy moeg voel, sê geregistreerde dieetkundige Lona Sandon, MEd, RD, assistent-professor van kliniese voeding aan die Universiteit van Texas Suidwes-Mediese Sentrum in Dallas.

"Baie van die mense met RA kan lae yster vlakke wees omdat inflammasie raak die liggaam se vermoë om [gesonde] vlakke van voedingstowwe in stand te hou," sê Sandon, wat ook RA. Yster uit maer proteïenbronne soos vleis (pluimvee en vis ook) staan ​​bekend as heem yster en is deur die liggaam geabsorbeer twee tot drie keer meer effektief as yster uit plante. Voedsel wat heem yster bevat ook moet deel van jou RA bestuursplan wees.

2. sitrusvrugte. Sitrusvrugte soos lemoene en grap fruits is gepak met vitamien C wat nie net immuunstelsel se jou liggaam kan ondersteun nie, maar ook help om dit te absorbeer yster uit plant bronne (nie-heem yster). As jy kry jou dieet yster uit yster versterk brood of graan, moet jy sluit baie van die vitamien C-ryke sitrusvrugte in jou dieet. Byvoorbeeld, by die ontbyt het `n glas lemoensap of `n halwe pomelo met jou yster versterkte graan. Vitamien C kan ook ander voordele vir mense met RA voorsien.

3. Coldwater Fish. Inflammasie veroorsaak deur RA kan dit moeilik maak om gesonde vlakke van baie voedingstowwe wat jou energie gee in stand te hou. Daarom is dit belangrik om-inflammasie beveg voedsel in jou RA bestuur dieet in te sluit.

VERWANTE: Kan `n Vegan Diet help om jou artritis?



Vetterige, COLDWATER vis soos salm, tuna, sardyne en ansjovis is ryk bronne van ontsteking veg omega-3-vetsure. Hierdie omega-3 vetsure het getoon dat inflammatoriese proteïene soos C-reaktiewe proteïen en interleukin-6 in die liggaam te verminder. Byvoorbeeld, `n studie in die Journal of Nutrition gevind dat vroue wat die hoogste vlakke van omega-3-vetsure in hul bloed gehad het die laagste vlakke van hierdie twee inflammatoriese merkers.

4. volgraan. Vesel is jou vriend, veral wanneer jy RA moegheid. Heelgraan brood en graan bevat energie bevordering van yster, en pak `n kragtige vesel punch. Kry jou daaglikse vesel van heelgraan voedsel verlaag vlakke van die inflammatoriese merker C-reaktiewe proteïen beter as vesel aanvullings. `N eenvoudige manier om die skakelaar te maak: vervang witbrood, pasta en rys met volgraan brood en pasta, en bruinrys.

5. Hoender. Hoender en ander vorme van pluimvee bevat `n hoë ysterinhoud en is `n ryk bron van B-vitamiene. Daar is agt verskillende tipes van B-vitamiene en almal van hulle `n rol om te help jou liggaam omskep kos (koolhidrate) in energie (glukose) in die liggaam speel. Want al die B-vitamiene is oplosbaar in water, wat beteken dat die liggaam kan hulle nie op te slaan, wat jy moet `n gesonde dosis van B-vitamiene te kry elke dag deur jou dieet of aanvullings.

Sonder genoeg B-vitamiene elke dag, jou liggaam kan nie behoorlik kos te omskep in energie, wat kan laat voel gedreineer, verslegtende RA moegheid. Goeie dieet bronne van B-vitamiene sluit hoender en kalkoen, sowel as vetterige vis en groen blaargroentes.

Video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe | Food / drink scp

6. Water. Dit klink dalk te eenvoudig om waar te wees, maar drink baie vlakte water en bly gehidreer is een van die beste maniere om te veg RA moegheid. "Een van die beste dinge wat jy kan doen om moegheid te beveg is om seker te maak jy is goed gehidreer," sê Sandon. "Selfs by 1 tot 2 persent dehidrasie, dit begin om energievlakke of jou sin van `energie beïnvloed."

Drink baie water en ander vloeistowwe soos afgeroomde melk, soja melk of 100 persent vrugtesap gehidreer te bly dwarsdeur die dag, spreek Sandon. Maar pas op vir die caffeinated drank soos koffie of koeldrank wat jy eintlik kan dehidreer, verslegtende RA moegheid.

"Kafeïen kan `n manier om opdirken wanneer jy voel afloop wees, maar wat kan boemerang op jou," sê Sandon. "As jy drink te veel, as in `n paar koppies koffie of koeldrank per dag, dan kafeïen tree op as `n diuretikum en veroorsaak dat jy meer dikwels te urineer en verloor meer liggaam water."

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Kan ek behandel ra moegheid met Adderall?Kan ek behandel ra moegheid met Adderall?
Top 10 ysterryke kosTop 10 ysterryke kos
Top 12 kosse hoog in energie om te hou jou aan die gang deur die dagTop 12 kosse hoog in energie om te hou jou aan die gang deur die dag
Hoekom al die B-vitamiene in energie drankies sondaars `t eintlik besielende jyHoekom al die B-vitamiene in energie drankies sondaars `t eintlik besielende jy
Coeliakie: hoe om goeie voeding in stand te houCoeliakie: hoe om goeie voeding in stand te hou
Die skakel tussen ra en anemieDie skakel tussen ra en anemie
Jou dieet, jou gesondheidJou dieet, jou gesondheid
6 Need-to-know voedingstowwe vir ulseratiewe kolitis6 Need-to-know voedingstowwe vir ulseratiewe kolitis
7 Common voedingstekorte: weet die tekens7 Common voedingstekorte: weet die tekens
Moegheid in die tweede trimesterMoegheid in die tweede trimester
» » 6 Super veg ra moegheid