Vitamiene: familie-styl

Jy het waarskynlik geen belangstelling in die dra van jou dogter se up-to-hier romp of jou seun se down-to-daar zakkerig jeans. Wel, mode is nie die enigste gebied waar `n "doen" vir een familielid kan wees `n "doen nie" vir `n ander-jy, jou man, jou kinders, en jou ouers het almal verrassend verskillende vereistes wanneer dit kom by voeding, sê Connie Weaver, PhD, hoof van die voeding departement by Purdue Universiteit. In werklikheid is, kan `n mens `n aanvulling wat `n ander moet vermy nodig het. Want een grootte pas nie almal nie, hier is `n gids tot die tekorte wat plaasvind op verskillende ouderdomme-en die beste maniere om dit te vul vir jonk, oud, en tussenin.

Jou Preteen of Tiener behoeftes:

kalsium

"Jy kry `n kans in jou lewe `n sterk bou geraamte-en daardie tyd is adolessensie," sê Roberta Anding, RD, `n woordvoerder vir die American Dietetic Association. Maar kinders tipies kry veel minder as die daaglikse 1300 mg kalsium wat hulle nodig het.

Kos of aanvullings? Kos. Dieet kalsium help tieners kry meer beenmassa as aanvullings te doen, want dit is makliker om te absorbeer, sê Dawn Jackson Blatner, `n Chicago-gebaseerde RD.

Probeer hierdie: "Tieners dikwels oorslaan melk ten gunste van koeksoda en sap, so beperk soet drankies om een ​​per dag," sê Malena Perdomo, RD. Dien melk aan elke maaltyd of voorraad op kalsium-ryke snacks soos laevet-jogurt of string kaas.

yster

Die voedingstowwe is noodsaaklik: Kinders met `n tekort is 2 1/2 keer meer geneig om lae wiskunde tellings het. Girls, wat yster verloor tydens hul tydperke, moet 15 mg daily- seuns moet 11 mg.

Kos of aanvullings? Kos. afsien nooit yster pille sonder jou dokter se okay-hoë dosisse kan giftig wees.

Probeer hierdie: Gee jou tiener `n oggend hupstoot met versterkte ontbyt cereals- meeste pak 4 tot 8 mg van yster per porsie. Om absorpsie, `n paar hoë-yster kos met mense wat ryk is in vitamien C, soos swart boontjies ( `n groot vegetariese bron van die minerale) en soetrissies help.

Jy en jou man het nodig:

Om nuut te dink Foliensuur

Hierdie vitamien lyk na so `n doen-gooder: Dit help voorkom geboortedefekte, en studies dui daarop dat dit volwassenes kan help laer risiko van hartsiektes. Maar onlangs het navorsers het die moontlikheid dat meer foliensuur die gevaar van kolonkanker kan toeneem. Antwoorde is nie in, maar sommige kenners sê dat slegs vroue van die swangerskap ouderdom moet 400 mcg daagliks-die bedrag neem in die meeste multivitamiene. Ander gesonde volwassenes moet `n mens met `n laer bedrae haal.

Kos of aanvullings? Kos. Dit is nog steeds belangrik om folaat (die natuurlike vorm van foliensuur) kry in jou dieet.

Video: Zero | Official Trailer | Shah Rukh Khan | Aanand L Rai | Anushka | Katrina | 21 Dec 2018

Probeer hierdie: Sit boontjies en donkergroen groente hoog op jou inkopielys: Een koppie gekookte lensies bevat byna 100% van jou dag folaat vereiste.

vitamien D

Toenemende aantal studies dui daarop dat dit jou risiko van `n paar vorme van kanker kan verminder word deur 30-50% en laer jou risiko van die dood van enige oorsaak. Nog tot 74% van die Amerikaners het nie optimale bloed vlakke van die vitamien.

Kos of aanvullings? Aanvullings. Jou liggaam produseer D van sonskyn, maar as jy in die noordelike Verenigde State woon, die son is nie sterk genoeg in die winter vir jou om voldoende hoeveelhede sintetiseer. Vitamien D is natuurlik gevind in `n paar kos.

Probeer hierdie: Neem tot 1000 IU per dag en kyk vir D3-die soort vel maak van sonlig.

Jou ouers moet:

vitamien B12

B-vitamiene te bevorder `n gesonde immuunstelsel en kan geheue skerp te hou. Maar tot 40% van ouer volwassenes ly aan `n B12-tekort, het `n studie van New York Mediese Kollege.

Kos of aanvullings? Beide. Sintetiese B12 in aanvullings en gefortifiseerde voedsel is makliker om te absorbeer.

Probeer hierdie: Mense oor die ouderdom van 50 moet 2.4 mcg van B12 daaglikse kry in `n aanvulling of eet ten minste een bediening van gefortifiseerde kosse, die Instituut van Medisyne verslae. As jou ouers neem teensuurmiddels of medikasie vir maagsere of gastro-reflux (BUOO), sal hulle nodig het om te ryg op `n ekstra 100 tot 400 mcg per dag in te vul vorm.

Kalsium + Vitamien D

Baie mense dink osteoporose is `n vrou se siekte, maar 2000000 mans het dit ook. Jou ouers moet mik vir 1200 mg kalsium per dag, tesame met tot 1000 IU van vitamien D vir absorpsie.

Kos of aanvullings? Beide. In teenstelling met tieners, wat `n dieet kalsium meer doeltreffend metabolize en waarskynlik doen meer-been bou oefening, ouer mense is beter af om `n paar van hul kalsium in `n pil, sê Perdomo.

Video: Maluma - Vitamina (Video Oficial) ft. Arcángel

Probeer hierdie: Vir maksimum absorpsie, moet jou ouers `n aanvulling met kalsium-sitraat op die etiket te kies en neem aparte dosisse van 500 mg of minder op `n slag met kos.

Van A tot Zinc
Hier is meer oor die vitamiene jou gesin moet by prevention.com/findvitamins.