Het PMS?

Video: Katy Perry - Hot N Cold (Official)

Kom ons praat PMS. Want as jy een van die miljoene vroue wie se vreeslik bout van opgeblasenheid, krampe, en ander onsmaaklike simptome stakings soos klok elke maand is, net hierdie storie kan jou dag te maak.

Blyk, klop die pre-tydperk blahs so eenvoudig soos die maak van `n paar dieet tweaked kan wees. Die sleutel? Genoeg yster wat getoon dat die risiko van PMS simptome in `n nuwe studie gepubliseer in die vermindering van American Journal of Epidemiology. Na die dop van die dieet van meer as 3000 vroue vir 10 jaar, het navorsers bevind dat deelnemers met die hoogste dieet yster-inname was 30% minder geneig om te ly PMS as vroue wie se dieet bevat die kleinste hoeveelhede van die minerale.

Die verband sinvol wanneer jy die rol wat yster speel in die liggaam te verstaan. Die minerale is betrokke by die produksie van serotonien, en `n lae vlakke van wat hormoon kan verantwoordelik wees vir die emosionele en fisiese simptome wat verband hou met PMS wees, sê studie skrywer Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, `n mede-professor by die Universiteit van Massachusetts Amherst.

Ironies genoeg (yup, ons het daar), vroue van die swangerskap ouderdom in die gesig staar `n verhoogde risiko van ystertekort omdat hulle verloor so baie van die minerale tydens menstruasie. Gelukkig hoef jy nie Popeye-styl dosisse van die dinge aan sy belonings-net maai ontmoet jou daaglikse vereiste is genoeg. "Die punt waar ons sien beduidende voordeel was net bo die aanbevole daaglikse toelae," sê Bertone-Johnson.

Dit is 18 g van yster elke dag van voedsel soos lensies, vleis, versterkte graan, en spinasie. Streef daarna om hierdie yster-ryke voedsel met bronne van vitamien C vernietig wanneer moontlik-die vitamien eintlik verhoog die liggaam se yster absorpsie. En as jy nog kort is om te val, praat met jou dokter oor die byvoeging van `n aanvulling. `N yster pil alleen kan nie PMS heeltemal so effektief te bekamp, ​​maar `n kos en aanvulling combo blyk die truuk doen, sê Bertone-Johnson.

Moet net nie oorboord te gaan op die steak: Beslag meer as 45 mg van yster daagliks eintlik kan jy sit `n risiko vir yster toksisiteit, en `n bietjie navorsing dui daarop dit selfs verhoog die kans van die ontwikkeling van hartsiekte. (Om duidelik te wees, een 3 oz bediening van lendebief bevat 3 mg yster-so jy regtig nodig het om wild te gaan om jou inname oordoen.)

Ten slotte, jy weet dat daar ander voedingstowwe wat jou kan help-of seer-jou stryd teen PMS. Vorige navorsing het getoon dat `n hoë inname van kalsium, vitamien D, en die B-vitamiene thiamin en riboflavien `n positiewe uitwerking kan hê. Maar wegbly van te veel kalium, sedert hy in meer as 3.7 g eintlik ups jou risiko van PMS simptome, Bertone-Johnson en haar mede-outeurs meld in die studie.

Video: Robyn Stein DeLuca: The good news about PMS

Meer van voorkoming: Is PMS alles in jou kop?

Vrae? Kommentaar? Kontak Voorkoming se Nuus Team.