Die mineraal wat jou fiksheid verbeter

Miskien is dit hoekom hulle dit noem ysterman triathlons. As jou ystervlakke is `n lae-maar nie so laag dat jy anemies-jou energie vlakke en uithouvermoë sal steeds ly is, sluit `n nuwe studie van Cornell Universiteit.

Die navorsers verdeel 31 vroulike collegiale roeiers-ongeveer die helfte van wie reeds positief vir lae yster getoets vlakke-in twee groepe. Terwyl een groep het `n daaglikse ysteraanvulling, die ander ingesluk `n placebo.

Na 6 weke, bloed laktaat vlakke-n betroubare aanduiding van spiervermoeidheid-was sowat 10% laer onder die yster supplementers in vergelyking met die placebo groep. Die vroue in die yster groep ook herstel van strawwe oefening vinniger, volgens die navorsing. Daarbenewens het die roeiers met die laagste yster vlakke aan die begin van die studie hul energie uitgawes die meeste nadat yster aanvullings verbeter, toon die navorsing.

Sowat 1 in 10 volwasse vroue is anemies, volgens die Centers for Disease Control & Prevention. En ongeveer 20% van vroue ly aan lae ystervlakke, studies het getoon. Onder fisies aktiewe vroue, wat koers spring tot sowat 30%, verduidelik studie mede-outeur Diane Della Valle, PhD, RDN, nou by die Mediese Universiteit van Suid-Carolina. Terwyl moegheid is altyd die eerste simptoom van anemie, Dr. Della Valle sê vroue wat in hierdie val "yster uitgeput maar nie anemies" kategorie mag geen merkbare simptome het.

Selfs sonder bloedarmoede, dit lyk asof swak suurstof lewering te danke aan yster uitputting lei tot meer laktaat produksie-en dus meer spiervermoeidheid-tydens oefening, Dr. Della Valle voeg.

Haar raad? Alle vroue moet `n jaarlikse bloedtoets om te kyk vir yster het. As jou dokter sê jy lae is, beveel Dr. Della Valle neem van `n daaglikse multivitamien aanvulling met 18 mg van yster. Jy kan ook yster uit kos soos lensies, donker blaargroente, en rooivleis. Tamaties en sitrus kosse soos lemoene sal ook help om jou liggaam absorbeer meer yster, sê dr Della Valle. Jy moet jou dokter re-toets jou bloed elke 2 tot 3 maande tot en met die probleem se oplossing, beveel sy.