7 Common voedingstekorte: weet die tekens

Jy mag dink voedingstekorte is `n ding van die verlede, voorbehou vir matrose vasgevang op see. Maar selfs vandag, is dit moontlik om `n paar van die noodsaaklike voedingstowwe wat jou liggaam nodig om optimaal te funksioneer gebrek.

"Voedingstekorte verander liggaamsfunksies en prosesse by die mees basiese sellulêre vlak," sê Tricia L. Psota, PhD, RDN, `n dosent by die George Washington Universiteit Milken Instituut Skool van Openbare Gesondheid in Washington, DC. "Hierdie prosesse sluit in water balans, ensiem funksie, senuwee sein, vertering, en metabolisme. Die oplossing van hierdie tekortkominge is belangrik vir optimale groei, ontwikkeling en funksie. "

Voedingstekorte kan ook lei tot siektes. "Byvoorbeeld, kan kalsium en vitamien D tekorte osteopenie of osteoporose, twee toestande gekenmerk deur bros bene veroorsaak," sê Kate Patton, `n geregistreerde dieetkundige by die Cleveland Clinic in Ohio. "En onvoldoende yster kan anemie, wat jou energie zaps veroorsaak."

Prater simptome is gewoonlik die eerste leidraad dat jy `n lae in een of meer belangrike vitamiene of minerale is, sê Patton. Hier is hoe om sewe algemene voedingstekorte erken.

1. Kalsium versterk jou Muskuloskeletale Stelsel

Kalsium is belangrik vir die handhawing van `n sterk bene en die beheer van spiere en senuwee funksie. Tekens van ernstige lae kalsium sluit spierkrampe en abnormale hartritme, sê Patton. Maak seker jy kry genoeg met ten minste drie porsies melk of jogurt `n dag, sê sy. Ander goeie bronne van kalsium is kaas,-kalsium versterkte lemoensap, en donker blaargroente.

2. Vitamien D is noodsaaklik vir handhawing van sterk bene

Hierdie vitamien is ook van kritieke belang vir die gesondheid been. Simptome van `n vitamien D-tekort kan wees vaag - moegheid en spierpyn of swakheid. "As dit gaan oor `n lang termyn, kan `n vitamien D-tekort lei tot versagting van die bene," sê dr Psota.

Video: HAIR GROWTH TIPS SOUTH AFRICA (7) BEST BEAUTY CARE TOOLS - TIPS FOR HAIR GROWTH

Om genoeg vitamien D te kry, Patton dui daarop dat drie porsies gefortifiseerde melk of jogurt daily- eet vetterige vis soos salm of tuna, twee keer `n week- en `n ruk lank buite in die son elke dag.

3. Kalium Help spiere en senuwees behoorlik funksioneer

Kalium help jou hart, senuwees, en spiere behoorlik te werk. Jy kan `n lae in kalium word in die kort termyn as gevolg van diarree of braking, oormatige sweet, antibiotika of diuretika, of as gevolg van chroniese toestande soos eetversteurings en nier siektes, volgens die Nasionale Biblioteek VS of Medicine. Simptome van `n tekort sluit spierswakheid, hardlywigheid, jeuk en gevoelloosheid, en in ernstige gevalle, `n abnormale hartritme.

Vir `n natuurlike kalium bronne, Psota beveel piesangs, volgraan, melk, groente, bone, en ertjies.

4. Yster is noodsaaklik vir suurstofryke bloed

Yster is noodsaaklik om rooibloedselle, wat regdeur jou liggaam suurstof te dra produseer. Wanneer yster vlakke te kry te laag is, kan daar `n tekort in rooibloedselle, `n toestand genaamd anemie. Anemie veroorsaak fatigue- bleek vel-en dof, dun, yl hare, sê Patton. Yster vlakke te verhoog, beveel sy eet-yster versterkte graan, vleis, oesters, bone (veral wit boontjies, kekerertjies, en nierbone), lensies, en spinasie.

5. Vitamien B12 vigs in die produksie van brein-chemikalieë

Vitamien B12 help die produksie van DNA en help om neurotransmitters. Harvard Gesondheid Publishing sê dat Vegans kan wees op `n spesifieke risiko vir vitamien B12-tekort omdat plante nie die voedingstowwe te maak, net soos mense wat gewig te verloor chirurgie gehad het, omdat die proses maak dit moeilik vir die liggaam om te onttrek B12 van voedsel. Simptome van ernstige B12-tekort sluit gevoelloosheid in die bene, hande, of feet- probleme met loop en balance- anemia- fatigue- weakness- n geswolle, aangesteek tongue- geheue loss- paranoia- en hallusinasies.

Jy kan vitamien B12 uit dierlike bronne te kry. "Boost jou vlakke van B12 deur die eet meer vis, hoender, melk en jogurt," sê Patton. As jy vegan is, kies vir vegan kos versterk met B12, soos nondairy melk, vleis plaasvervangers, en ontbytgraan.

6. Folaat is noodsaaklik vir vroue van die swangerskap ouderdom

Folaat, of foliensuur, is `n baie belangrike vitamien vir vroue van die swangerskap ouderdom, wat is die rede waarom prenatale vitamiene so `n stewige dosis bevat. A folaat tekort kan die totale aantal selle en groot rooibloedselle te verminder en veroorsaak neuraalbuisdefekte in `n ongebore kind, sê Psota. Simptome van `n folaat tekort sluit moegheid, mondsere, swak groei, en veranderinge in die kleur van hare, vel, en naels.

Die Instituut vir Voedsel en Voeding Board Medicine se beveel aan dat vroue wat swanger kan raak moet seker maak dat hulle 400 mcg van foliensuur kry daagliks, of deur kos of `n aanvulling. Om folaat van voedsel kry, gaan vir versterkte graan, boontjies, lensies, en blaargroente, sê Psota.

7. Magnesium kan hupstoot jou energie vlak 

Magnesium help ondersteuning been gesondheid en help in die produksie van energie. Hoewel tekort is redelik ongewoon in andersins gesonde mense, kan dit invloed op diegene wat sekere medikasie neem, het sekere gesondheid voorwaardes, of verbruik te veel alkohol, volgens die National Institutes of Health se Kantoor van voedingssupplementen.

Magnesiumtekort kan verlies van eetlus, naarheid en braking, moegheid, en swakheid veroorsaak. In meer ernstige gevalle, kan dit lei tot gevoelloosheid, spierkrampe, aanvalle, abnormale hartritme, persoonlikheid verander, of `n lae kalium of kalsium vlakke.

Video: Seven symptoms of ovarian cancer that all women should know | Natural Health

Te help om jou vlakke na normaal terugkeer, eet meer magnesium-ryke voedsel, soos amandels, kasjoeneute, grondboontjies, spinasie, swart bone, en edamame, sê Patton.

Van voedingstekorte te Gesonde Kos

As jy vermoed dat jy `n gebrek aan voedingstowwe, praat met jou dokter. "Bloedtoetse kan help om te bepaal of jy `n tekort is," sê Patton. En as jy is, kan jou dokter jou verwys na `n geregistreerde dieetkundige of beveel aanvullings.

Video: HAIR GROWTH TIPS SOUTH AFRICA (6) BEST BEAUTY CARE TOOLS | TIPS FOR HAIR GROWTH

Die beste manier om voedingstekorte te vermy of reg te stel is om seker te maak jy eet `n gebalanseerde, voedingryke dieet, sê Patton. "Ek moedig kos eerste, maar as jy op `n verhoogde risiko van `n gebrek aan voedingstowwe, kan jy voordeel trek uit die neem van `n multivitamien," sê sy. En diegene in gevaar sluit die bejaardes, rokers, diegene wat laktose-onverdraagsaam, en diegene wat onlangs gehad het obesitas chirurgie. Maak seker dat jy check met jou dokter as jy enige vrae oor jou risiko het.