8 Voedingstowwe jy mag ook ontbreek

Veg terug gevoelens van moegheid, prikkelbaarheid, of depressie?

Voordat jy jouself met `n chroniese toestand te diagnoseer, `n blik op jou dieet. Soms, kan algemene mediese simptome `n voedingstekort sein.

Video: The Great Gildersleeve: The Bank Robber / The Petition / Leroy`s Horse

In die Verenigde State van Amerika, 1 in 10 mense het ten minste een voedingsgebreksiektes, sê Christine Pfeiffer, PhD, `n navorsing chemikus met die Centers for Disease Control & Prevention (CDC) en die Nasionale Sentrum vir Omgewingsgesondheid. Dat die syfer, gebaseer op voeding aanwysers in bloed en urine toetse, kom uit nuutste voeding verslag die CDC se, gepubliseer in 2012.

Terwyl die opname nie al die voedingstowwe te vang, Dr. Pfeiffer sê, beteken dit sluit baie, en dit gee `n oorsig van wat ons dalk ontbreek, voedingstof-wyse.

Hier is die agt voedingstowwe wat jy die meeste geneig om te wees `n tekort aan, en maniere om make-up die tekorte.

vitamien B6

Meer as 10 persent van die respondente het `n lae vlakke van vitamien B6, die mees algemene vitamien tekort in die verslag van die CDC se. Jou liggaam nodig het vitamien B6 vir meer as 100 verskillende ensiemreaksies in die liggaam, en dit is wat nodig is tydens swangerskap vir normale fetale ontwikkeling brein. As jy `n lae is op vitamien B6, kan jy:

• Het `n hoër risiko van kolon en ander vorme van kanker
• Let jeuk uitslag of krake op die hoeke van jou mond
• Voel depressief. Volwassenes ouderdomme 19-50 moet 1.3 milligram (mg) per dag kry, sê Sonya Angelone, RDN, `n woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde.

Video: The Great Gildersleeve: Birthday Tea for Marjorie / A Job for Bronco / Jolly Boys Band

Angelone se leuse: Probeer om noodsaaklike voedingstowwe uit voedsel voor jy aanvullings neem. "B6 is gevind in tuna, salm, hoender, kalkoen, en grond beesvleis," sê sy, benewens versterkte graan.

yster

Byna 10 persent van vroue van die swangerskap ouderdom gevind tekortkominge in yster, die opname het bevind, en `n paar kinders was ook. Yster is noodsaaklik vir groei en ontwikkeling, en help om jou liggaam te maak hemoglobien, `n proteïen in rooibloedselle wat suurstof na alle dele van die liggaam.

Video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe | Food / drink scp

As jy ontbreek in yster, jy gewoonlik nie simptome dadelik, want jou liggaam yster uit winkels sal vestig in jou liggaam. Maar wanneer jou yster vlak regtig laag is, kan ystertekort bloedarmoede stel in, en jy kan voel moeg of voel jy nie warm kan bly.

Volwasse vroue van die swangerskap ouderdom moet 18 mg yster per dag, en mans en ouer vroue moet 8 mg. Yster is volop in maer vleis, vis en pluimvee, sowel as in versterkte graan, `n paar bone, neute, en `n paar gedroogde vrugte. A halwe koppie gekookte vars spinasie het sowat 3 mg maar oorweeg die toevoeging van `n knyptang van suurlemoensap, of ander sitrusvrugte, te help verhoog die absorpsie van yster uit plant bronne.

"Yster is lastig, want jy het om te kyk na die rede waarom mense is gebrekkig," sê Angelone. Die onderliggende rede kan gastroïntestinale bloeding, byvoorbeeld wees, of eenvoudig nie eet genoeg yster-ryk kos. In bykomend tot die eet van meer ysterryke kos, `` Maak spinasie slaai met tamaties, "Angelone stel. Die suur van die tamaties sal help om die yster uit die spinasie geabsorbeer kry, sê sy.

vitamien D

Sowat 8 persent van die respondente het `n vitamien D-tekort, om hul been gesondheid in gevaar stel. D is ook noodsaaklik vir spiere behoorlik te beweeg en senuwees boodskappe van die brein na die liggaam uit te voer. Vitamien D help ook die immuunstelsel beveg foute.

As jou vitamien D te laag daal, kan jy ontwikkel brose, Achy bene, en wees op die risiko van frakture. Vra jou dokter oor hoeveel D is die beste vir jou, en of jy `n aanvulling nodig het.

"Daar is nie `n baie vitamien D in voedsel," sê Angelone. Blootstelling aan sonlig produseer D, maar dra sonskerm, wat beskerm teen velkanker, blokke wat produksie.

Presies hoeveel jy nodig het is `n onderwerp van debat tussen deskundiges. Volwassenes 19-70 word vertel deur die Voedsel en Voeding Raad, `n nasionale groep van kundiges, tot 600 internasionale eenhede (IE) per dag-ouer volwassenes 800. kry Maar sommige kenners dink dit is heeltemal te laag is, sê Angelone. (Die boonste veilige limiet aanbeveel vir volwassenes is 4000 IU per dag.) A 3 greintjie (oz) stuk heilbot het sowat 200 Ius. Melk is versterk met vitamien D, en het 100 IU per koppie.

Vitamiene C

Ongeveer 6 persent van die respondente het `n lae vlakke van vitamien C, of ​​askorbiensuur, wat die liggaam bestry beskadig stowwe bekend as vrye radikale help. Die vitamien help ook wonde te genees en verhoog die immuunstelsel.

Vitamien C-tekort is minder algemeen as ander voedingstekorte, maar as jy dit het, kan jy:

• Ontwikkel aangesteek tandvleis
• Het gewrigspyn
• Ervaring swak wondgenesing

Die bedrag van vitamien C wat jy daagliks nodig het, hang af van jou ouderdom, met volwasse mans benodig 90 mg vitamien C en vroue 75 mg. Die vitamien is volop in lemoensap, rooi rissies, kiwi, gebakte aartappels, en aarbeie. A glas lemoensap kan ongeveer 70 mg het. "Vitamien C is redelik maklik uit jou dieet te kry," sê Angelone.

vitamien B12

Video: SCP-087 The Stairwell | Object Class Euclid | Building / spacetime scp

Ongeveer 2 persent van die respondente in die verslag CDC het `n tekort in B12, wat Angelone sê raak baie meer algemeen as mense ouderdom. Vitamien B12 help om die senuwees en bloedselle gesonde, onder meer rolle. As jy `n lae is op B12, mag jy moeg of swak, ervaring gevoelloosheid voel, en het `n tinteling in jou hande en voete.

VERWANTE: 6 Ongewone Tekens van Dehidrasie

Hoeveel jy nodig het, hang af van jou ouderdom-tieners en volwassenes moet 2,4 mikrogram (MCG) daagliks. Jy kan vitamien B12 uit dierlike voedsel, soos beesvleis lewer, mossels en pluimvee, en van versterkte graan en ander kos te kry. Byvoorbeeld, `n koppie Raisin Bran het 1,18 mcg vitamien B12.

Minder algemeen Leemtes: Vitamien A, Vitamien E, folaat

Slegs sowat 1 persent van die respondente het tekortkominge in folaat en vitamien A en E.

vitamien A help om jou visie te handhaaf, verhoog jou immuunstelsel, en help om jou hart, longe en niere behoorlik te werk. Vir diegene ouderdomme 4 en ouer, die Food and Drug Administration (FDA) stel voor om 5000 IU van vitamien A van voedsel. A halwe koppie gekookte boerenkool het 177 persent van die vitamien A wat jy nodig het per dag. Dit is ook gevind in orrel vleis, salm, spanspek, appelkose, en suiwelprodukte. Terwyl `n ware tekort in `n skaars, in jong kinders en swanger vroue, as die vlakke te laag daal, `n oog probleem kan ontwikkel wat maak dit moeilik om te sien in `n lae lig.

vitamien E help beskerm die selle van die skade deur lugbesoedeling en ander omgewing beledigings en hou die immuunstelsel sterk. Volwassenes moet 15 mcg of sowat 22 IU, die bedrag wat in sowat 2 miljoen onse van amandels. As gevolg van die hoë kalorie bedrag in 2 oz van amandels - dis sowat 330 kalorieë - dieetkundiges gewoonlik aanbeveel jy daarop gemik is om `n 1 miljoen onse te dien op `n slag. Vitamien E is gevind in groente-olies, neute, spinasie, broccoli, en versterkte graan, onder andere kos. Die meeste mense nie die aanbevole hoeveelheid vitamien E kry, maar hulle het ook nie tipies wys tekens van `n tekort. U kan egter visie verlies of `n verlies van gevoel ervaar in jou ledemate as jou vitamien E vlakke te kry te laag.

folaat tekortkominge het baie gedaal, sê Pfeiffer. "Ons het minder as 1 persent tekort in folaat, in vergelyking met 20 tot 30 persent in 1998." Folaat, `n B-vitamien, help die liggaam se selle verdeel. Dit is van kardinale belang tydens swangerskap te neuraalbuisdefekte soos spina bifida te voorkom. A primêre rede vir die afname is `n FDA mandaat in 1998 tot versterk graan en graanprodukte met foliensuur. Foliensuur is ook natuurlik voorkom in groente, neute, bone, en lemoensap.

Volwassenes moet 400 mcg van folaat, veral vroue van die swangerskap ouderdom. Op soek na `n maklike manier om tred te vul op folaat? Die CDC het `n lys van graan wat 100 persent van jou daaglikse folaat behoeftes te voorsien.

Die bottom line op voedingstekorte: As jy enige van die bogenoemde simptome, vra jou dokter as jy moet nagegaan word vir `n gebrek aan voedingstowwe.