5 Eenvoudige resepte met skoon, gesonde kos

In onlangse jare, het ek `n baie geskryf oor my dieet en die veranderinge wat ek gemaak het om dramaties verbeter my gesondheid. Ek praat oor die vermindering van die verwerkte voedsel en my semipermanente semiveganism. Maar soms vergeet ek die enkele beste raad is daar: Die mees radikale ding wat jy kan doen om jou gesondheid te verbeter is om te kook ware kos by die huis. Sodra, dit was `n word- min mense `n keuse om hulself op enige ander wyse te voed het. Maar vandag, miljoene ons glad nie kook, en byna `n derde sê dat hulle weier om te kook net vier uit `n moontlike 21 vierkante etes per week. Hier is die rede waarom ons moet dat balans flip.

1. Kook is gesonder as nie om te kook
Studies toon dat tuisgemaakte etes minder kalorieë as wat geëet uit bevat. Seker, daar is uitsonderings (veral as jy `n diepbraaier), maar byna alles wat jy kook is superior in kwaliteit en voeding.

2. Dit is ook goedkoper as nie om te kook
Ek het dit geprys uit: Vir minder as $ 14, kan jy gebraaide hoender, aartappels, en slaai vir vier vir $ 10, bone en rys met rissies kook. Net omdat jy nie weet dit beteken nie jy kan nie. Dis `n kwessie van prioriteite.

3. Kook gee jou beheer

Video: NEW coil designs, understanding the energy flow on copper wires/designs, nano coated or not, plasma

Die resepte hier is eenvoudig at-home gevolmagtigdes vir kos wat jy kan versoek word om uit te kontrakteer. Geen is die asketiese geregte wat `n fast-food junkie kan draai bleek. Almal is gemaak met `n eenvoudige, ware bestanddele. Maar aan die einde van die dag, ek het nie regtig omgee wat jy weier om te kook, net wat jy doen.

Porties: 4-6

3 c meel
2 teelepel kitsgis
1½ teelepel sout
1 c water
3 eetlepels olyfolie
1 c fyngedruk geblikte of vars tamaties (nie Jarred tamatiesous)
¾ c gerasperde mozzarella (3 oz vars)

1. PUT meel, gis, en sout in voedselverwerker. Met masjien loop, voeg water en 2 eetl olyfolie. Proses totdat mengsel vorms effens taai bal. (Voeg meer water by indien te droog of meer meel as dit te nat, 1 eetlepel op `n slag.)
2. Smeer groot bak met 1 eetlepel olie, draai deeg in bak bedek met olie, bedek met kleefplastiek en laat staan ​​by kamertemperatuur totdat deeg verdubbel in grootte, 1 tot 2 uur. Pons om te blaas en verdeel in 2 balle. Bedek met plastiek en laat rus 20 minute.
3. HEAT oond tot 500 ° F.
4. OP meelbestrooide oppervlak, druk of deeg rol balle in dun rondes of reghoeke. Smeer 2 omsoom bakplate en sit 1 kors op elke. Bak 6-8 minute. Haal uit die oond.
5. SPREAD elk met tamaties en mozzarella. Sprinkel met sout en peper. Bak tot kaas smelt en korsies is helder en vry te stel van panne, sowat 8 minute. Laat staan ​​2 minute voor sny.

VOEDING (Per porsie): 417 cal, 14 g pro, 55 g koolhidraat, 3 g vesel, 4 g suiker, 15 g vet, 4,5 g sit vet, 892 mg natrium

Porties: 16

½ k heuning
½ k enige neut botter
1 c crispy bruin rys graan
1 c gedroogd of plain hawermout
½ k gekapte neute
½ k gekapte gedroogde kersies of appelkose

1. PUT heuning en neut botter in klein kastrol oor medium hitte. Roer totdat saam gesmelt, 2 tot 3 minute. Klits te kombineer.
2. PUT graan, gedroogd, neute, en gedroogde vrugte in groot bak. Voeg heuning mengsel en roer goed om te meng.
3. liggies vet 8 "x 8" bak of lyn met kleefplastiek of perkament. Verspreiding mengsel eweredig in bak, druk af liggies, en bedek met kleefplastiek. Verkoel tot ferm, ten minste 1 uur. Sny in bars. (Vir skoner sny, oordra aan boord deur die opheffing kante van plastiek of perkament.)

VOEDING (Per porsie): 158 cal, 3 g pro, 19 g koolhidraat, 2 g vesel, 11 g suiker, 8 g vet, 1 g sit vet, 33 mg natrium

Porties: 4

⅓ c water
2 c byt-grootte broccoli blommetjies

Video: Tips for Keto Beginners | A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss!

1. BRING water tot kookpunt in `n groot, diep pan oor medium-hoë hitte. broccoli voeg en kook tot heldergroen, 2 minute. Te verwyder.
2. HEAT grondboontjiebotter olie in dieselfde pan. ui voeg en kook, roer, 2 minute. Terugkeer broccoli om die pan met scallions. Kook tot broccoli is skerp-tender, 2 minute. Verwyder groente.
3. Voeg om pan olie, knoffel, gemmer en hoender. Cook, roer net `n paar keer, totdat die hoender is nie meer pienk, 3 tot 5 minute.
4. RETURN groente te pan en gooi.
5. ADD sojasous en suiker. Geur na smaak en weer gooi.
6. ADD voorraad en kok, skraap stukkies af onderkant van pan, totdat vloeistof effens verminder, sowat 30 sekondes. Versier met meer scallions.

VOEDING (Per porsie): 260 cal, 26 g pro, 9 g koolhidraat, 2 g vesel, 3 g suiker, 13 g vet, 2 g sit vet, 798 mg natrium

Porties: 4

2 teelepel olyfolie
1 lb maer gemaalde beesvleis
1 gekapte ui med
2 c fyngedruk geblikte of vars tamaties

Video: New Designs Health Cups & Bottles - Health Belt & Plasmatic Bowl - Plasma Technology - Healing Art

1. Verhit olyfolie in `n groot pan oor medium hitte.
2. Voeg beesvleis en ui. Sprinkel met sout en peper. Cook, roer af en toe en breek vleis, totdat vleis is nie meer pienk en uie sag, 10 tot 12 minute.
3. Voeg tamaties, jalapeno, tamatiepasta, knoffel, komyn, en chili poeier. Cook, roer, totdat geurige, 1 tot 2 minute.
4. HEAT tortillas in mikrogolf. Skep vleismengsel in tortillas en versier elk met gekapte koljander, gekap of gerasper radyse, en `n drukkie van kalk.

VOEDING (Per porsie): 374 cal, 27 g pro, 31 g koolhidraat, 4.5 g vesel, 3 g suiker, 16 g vet, 5 g sit vet, 170 mg natrium

Porties: 4

2 lb nuwe of klein rooi aartappels
2 eetl olyfolie

1. Verhit oond tot 400 ° F.

Video: Fatty liver home remedies | Six foods that fight fatty liver

VOEDING (Per porsie): 252 cal, 5 g pro, 41 g koolhidraat, 3 g vesel, 1 g suiker, 8 g vet, 1 g sit vet, 48 mg natrium