Crunchy kors `Mac en cheese`

Jy sal enige moeilikheid nie mislei jou familie om hierdie romerige eet en crunchy kasserol.

TYD: 50 minute
porties: 4

4 oz multigrain elmboog macaroni
3 eetlepels Panko broodkrummels
4 eetlepels olyfolie
all-purpose meel 2 eetl
½ teelepel paprika
½ teelepel sout
⅛ teelepel gemaalde swartpeper
2 c vetvrye melk
½ k (2 oz) gekerfde verminderde-vet Cheddarkaas

1. Voorverhit die oond tot 350 ° F. Rok `n 8 "x 8" bak met kook spuit.
2. BRING `n medium pot water tot kookpunt. Voeg die macaroni by en kook volgens pakket rigtings. Dreineer, spoel met koue water, en dreineer weer. Tersyde gestel.
3. kombineer die broodkrummels en 2 teelepels van die olie en roer met `n vurk om eweredig bedek.
4. ADD die oorblywende 3 eetlepels + 1 teelepel olie in `n groot kastrol. Stel oor medium-hoë hitte. Klits die meel, paprika, sout en peper tot glad. Geleidelik voeg die melk, klits aanhoudend. Cook, klits, vir 5 minute, of tot verdik. Verwyder van die hitte. Roer die kaas totdat dit smelt. Roer die macaroni. Giet in die bak. Bo eweredig met die krummelmengsel.
5. BAKE vir 15 minute of tot borrelende en goue. Laat rus vir 10 minute voor jy dit voorsit.

VOEDING (Per porsie) 328 cal, 14 g pro, 31 g koolhidrate, 17 g vet, 3,5 g sit vet *, 15 mg chol, 480 mg natrium, 2 g vesel

Maak dit `n plat maag Dieet maaltyd: Bedien met 1 koppie gestoomde broccoli (44) geteister deur 1 teelepel trans-vrye margarien (26). totale ete: 398 kalorieë