Gekarameliseerde uie en Switserse burgers

Wie het vetterige, mis burgers van `n restaurant wanneer jy jou eie so maklik kan maak? Laat vaar die uie as jou kinders is kieskeurig eters.

TYD: 35 minute
porties: 4

1 eetlepel olyfolie
2 MD geel uie, in dun skyfies gesny
1/2 teelepel sout
1/4 teelepel gemaalde swartpeper
1 pond 93% maer gemaalde beesvleis
1/4 c olyf tapenade (MUFA)
4 snye (3/4 oz elk) verminderde-vet Switserse kaas
4 multigrain Engels muffins, geroosterde
1/2 tamatie, in 4 skywe gesny

1. Voorverhit die rooster tot medium-hoog.

2. Hitte die olie in `n medium kleefvrye pan oor medium-hoë hitte. Kook die uie, roer af en toe, vir 8-9 minute, of tot goudbruin. Verwyder van die hitte en geur met 1/4 teelepel sout en 1/8 teelepel van die peper.

3. Intussen het liggies kombineer die vleis, 2 eetlepels van die tapenade, en die oorblywende 1/4 teelepel sout en 1/8 teelepel peper in `n bak. Vorm die mengsel in 4 patties 1/2 "dik. Stel op `n rooster bedek met kook spuit. Grill vir 5 minute sonder om. Draai en braai vir 4 minute, of totdat `n termometer sywaarts ingevoeg registreer 160 ° F. Plaas die burgers om `n bord. bo elke burger met 1 sny kaas en laat rus 1 tot 2 minute tot die kaas smelt.

4. Versprei die onderste helfte van elke Engelse muffin met 1 1/2 teelepels van die oorblywende tapenade. Bo elk met 1 tamatie sny, `n kwart van die uie, en `n burger. Bo elke burger met 1 van die oorblywende Engelse muffin helftes.

Voeding Info per porsie: 434 cal, 37 g pro, 31 g koolhidrate, 22 g vet, 6 g sit vet, 80 mg chol, 500 mg natrium, 9 g vesel

Plat maag DIEET BASICS
Ontmoet die Top 10-Belly Flattening Foods
Meer inligting oor die 4-Day Jump Start
Sien die suksesverhale

RESEPTE
Probeer resepte vir elke ete
25 vinnige en maklike plat maag Etes

Begin verminder maag vet!
Kry die volledige Flat Dieet Belly