Hoe voedsel met omega-6 vetsure kan help voorkom tipe 2-diabetes

Jy is waarskynlik reeds bewus daarvan dat pluk hele voedsel oor verwerkte kinders kan help om jou risiko vir die ontwikkeling van diabetes te verminder, maar het jy geweet dat die tipes olies, neute, en sade wat jy in jou dieet kan ook `n rol speel?

`N studie gepubliseer in Oktober 2017 in The Lancet Diabetes endokrinologie bevind dat dieet ryk aan omega-6 poli-onversadigde vetsure - soos dié in koring olies, okkerneute, en lijnzaad - kan die risiko van die ontwikkeling van die siekte te verminder. Meer spesifiek, `n hoë vlakke van linoleïensuur, wat is die mees oorheersende van die omega-6s, verminder die risiko van diabetes met 43 persent.

Hoe Navorsers Drew hul bevindinge op Omega-6 Vette

Video: Quinoa Nutritional Benefits | Advantages of Quinoa Milk And How To Make It

Die navorsingspan van die George Instituut vir Globale Gesondheid in Newtown, Australië, gekyk na die verhouding tussen tipe 2-diabetes en die vlak van omega-6 vetsure. Hulle versamel data van 20 studies wat tussen 1970 en 2010 voltooi het, wat byna 40,000 mense ingesluit oor 10 meestal Europese lande.

Diegene wat ingesluit is in die studie het nie diabetes het toe die studies begin het, so die studie nie fokus op mense wat reeds gediagnoseer is. Eerder, "ons gevolg deelnemers in die studie wat nie diabetes by basislyn gehad het nie, gemeet hoeveel omega-6 vette was in hul bloed, dan het hulle gevolg en vasgestel wat diabetes ontwikkel," sê studie skrywer Jason Wu, PhD, `n senior navorsingsgenoot in die beleid kos afdeling van die George Instituut vir Globale Gesondheid. Van die 40000 mense ontleed, oor 4300 nuwe gevalle van diabetes plaasgevind het oor die studietydperk.

Die navorsers het opgemerk dat diegene wat die hoogste vlakke van bloed linoleïensuur gehad het, was veel minder geneig om tipe 2-diabetes as diegene met `n lae vlakke te ontwikkel. Dieet inname van linoleïensuur korreleer goed met weefsel vlakke. "Hierdie bevindinge dui daarop die voordele van linoleïensuur vir die voorkoming van die aanvang van tipe 2-diabetes langtermyn," sê Wu. "Die navorsing ondersteun ook die aanbeveling om `n dieet inname van linoleïensuur-suur-ryk groente-olies verhoog." Die navorsers het gekyk verder by `n metaboliet van linoleïensuur, aragidoonsuur, wat meer styf word gereguleer deur die liggaam en nie as grootliks beïnvloed deur dieet inname. Hierdie vetsuur gevind neutraal in die ontwikkeling van tipe 2-diabetes te wees.

Wat is die Health Voordele van Omega-6 vetsure?

Ten spyte van hierdie belowende bevindinge, omega-6s histories het nie `n ster reputasie. Hulle het gesê by te dra tot inflammasie, en een studie gepubliseer Maart 2014 in die tydskrif Kos funksie tot die gevolgtrekking gekom dat hierdie inflammasie beteken poli-onversadigde vetsure kan die risiko van die ontwikkeling van kardiovaskulêre siekte, wat `n besondere belang vir mense met diabetes, wat is `n groter risiko vir die siekte in vergelyking met die algemene bevolking te verhoog, volgens die Centers for Disease Control & voorkoming.

Maar neem die 2014 studie met `n korrel sout omdat baie van die opponerende navorsing bestaan. Wu noem `n studie gepubliseer in Julie 2012 in die Journal of die Akademie vir Voeding en Dieetkunde wat gesluit die argument dat omega-6s verhoog inflammasie. "Ons weet vir seker hulle is nie inflammatoriese as ons een keer gedink," sê April Saunders, RD, CDE, met April Saunders Voeding in Ontario, Kanada. Die American Heart Association (AHA) stem saam en beveel vervang ongesonde vette, soos transvette en versadigde vette gevind in dinge soos botter, kaas, en vetterige vleis, met poli-onversadigde vetsure en daarop gewys dat hulle kan help om die teenwoordigheid van LDL te verminder ( " slegte ") cholesterol en sodoende die risiko van hartsiektes en beroerte verlaag.

Navorsing het ook getoon hoe omega-6s is veral nuttig vir mense met diabetes. Volgens `n studie gepubliseer in Julie 2016 in PLoS Med, poli-onversadigde vetsure kan help verbeter glukose vlakke en insulienweerstand in vergelyking met ander makrovoedingstowwe, soos koolhidrate, mono-onversadigde vet, en versadigde vette. Nog `n studie, gepubliseer in April 2012 in die Amerikaanse Journal of Clinical Nutrition, bevind dat die eet van `n dieet wat ryk is in omega-6s gehelp verminder lewer vet en verbeter vas insulien, en kan optree as `n anti-inflammatoriese vergelyking met `n dieet hoog in versadigde vetsure.

Diabetes-Friendly Voedsel wat ryk is in omega-6 vetsure

Jou liggaam kan nie produseer omega-6 vetsure op sy eie, so dit is aan jou om dit te neem in jou dieet. Die AHA beveel verkryging 5 tot 10 persent van jou daaglikse kalorieë uit omega-6 vetsure, wat jy in `n hoë bedrae in groente-olies (veral sojabone, sonneblom en koring olies) sal vind, sade (sesam en pampoen sade, asook as lijnzaad), en neute (okkerneute en dennepitte), na gelang van die AHA en die dieetriglyne vir die Amerikaners 2015-2020.

Video: Best Way To Lose Weight 11 Foods That Help To Drop The Flank | Natural Health

Video: How To Lower Cholesterol Fast with 4 Smoothie chorus to control cholesterol level

Saunders beveel aan dat mense met diabetes het ten doel om te eet ¼ koppie neute of sade elke dag. "Maar moenie mal gaan," waarsku sy. "Een koppie neute het ongeveer 1000 kalorieë, so te veel van `n goeie ding is maklik moontlik te maak."

Selfs al is dit `n gesonde vet, dit is nog steeds vet. En vet het 9 kalorieë per gram, wat meer as twee keer soveel as carbs of proteïen, sê Saunders. "Moenie val in die strik van meer is beter wanneer dit kom by die vet - selfs vir `n gesonde vet," sê sy.