25 Maniere om jou maag plat

A getinte, plat maag is `n doel baie van ons streef daarna om te bereik, maar eindelose crunches en grafte al jou gunsteling kos is nie die regte manier om dit te doen (en kom ons wees honest- het regtig nie `n kans van werk-wat wil om te lewe soos dit?). Gelukkig kan `n plat maag te bereik net deur die inlywing van klein veranderinge in jou dag. Hier is `n 25 eenvoudige maniere om jou maag plat.

1. Neem jou skinder sessie op `n wandeling.
In plaas daarvan om in te haal met vriende oor kos en drinkgoed, dui op `n reünie op die skuif-jy`s geneig om uit te werk 104% harder as jy `n oefening buddy. Stel `n weeklikse loop-en-praat sessie, vorm `n vriendelike fitness klub, of neem voordeel van gym specials saam. Jy sal almal motiveer om te beweeg terwyl jy nog nader te groei.

2. Probeer die Roll-Up.
Hou `n weerstand groep styf tussen hande en lê op die vloer gesig, met uitgebreide bene en arms oorhoofse. Trek abs in, snoepie jou ken, op te hef arms na die plafon, en roll kop, skouers, en bolyf op en oor jou bene so ver as wat jy kan. Hou hakke stewig op die vloer en hande bereik na jou voete. Breek, dan stadig rol terug. Doen 5 tot 8 spanne met 30 minute van cardio 5-6 keer per week. (Vir meer super-doeltreffende oefeninge, check hoe om weerstand bands gebruik.)

3. Maak tyd vir die hart.
As jy wil hê dat die meeste maag vet te verbrand, `n Duke University studie bevestig dat aerobiese oefening is die mees doeltreffende in die brand wat diep, viserale vet maag. Trouens, aerobiese opleiding brand 67% meer kalorieë as weerstand opleiding of `n kombinasie van die twee, volgens die studie. As jy `n lae is oor motivering, hierdie 31 maniere om nooit weer `n oefensessie te slaan kan help.

Video: Immune System, part 1: Crash Course A&P #45

4. Probeer om uit Spidey beweeg.
Probeer die Spiderman klimmer: Kry in plank posisie met arms en bene gestrek is, gebalde onder skouers, en voete gebuig. Hou jou abs stywe, buig jou linkerbeen na die kant en bring die knie in die rigting van die linker elmboog. Stop, dan terug te keer om te begin. Skakel kante. Doen 20 spanne, afwisselende kante, met 30 minute van cardio 5-6 keer per week.

5. Veg vet met vesel.

Vir elke 10 gram vesel jy daagliks eet, sal jou maag byna 4% minder vet te voer. Gelukkig is daar meer aangenaam maniere om jou vesel verhoog as scarfing af `n boks van semelvlokkies: Twee appels, ½ koppie Pinto bone, een artisjok, of twee koppies broccoli sal al gee jy 10 gram-maag plat te slaan vesel elk. (Vir meer lekker vesel idees, sien ons 100 Skoonste verpakte voedsel Toekennings.)

6. Wees opdringerig by restaurante.
Gesê: "Ek sal laaste gaan" wanneer die kelner kom om kon wees en bygevoeg grootmaat aan jou maag. In `n onlangse studie het getoon dat `n normale gewig vrou was meer geneig om se n dun vrou eetgewoontes naboots as `n oorgewig vrou se. So wanneer jy uit vir die nag meisie se orde eerste. Jy sal jouself te hou, en dalk selfs `n vriend of twee, op die regte spoor om `n platter maag. (Vermy ander vet strikke met 6 maniere restaurante probeer om jou vet maak.)

7. Doen die wisser.
Leuen in die gesig staar met arms uit om jou kante, palms af, en bene gebuig by 90 grade sodat voete van die vloer af. Hou abs stywe en stadig laer bene na links so ver as moontlik, om die skouers op die vloer. Stop, dan terug te keer om te begin. Herhaal tot die reg. Doen 20 spanne, afwisselende kante.

8. Suig die troeteldier hare.
Nog `n rede om jou beurtkrag troeteldier volg met `n vakuum? Stofsuig is `n groot ab oefensessie. Span jou maag spiere terwyl jy heen en weer stoot vir `n strenger maag.

9. Sny terug op die Krak Lingen.
Te veel sout sal maak dat jy meer vloeistof, wat bydra tot `n pofferige voorkoms en ekstra water gewig te behou. (Vermy hierdie 10 ander kosse wat maag opblaas veroorsaak.)

Video: Hoe Kan Je Love Handles Wegwerken? / Thuis Oefeningen "Love Handles"

10. Braai vet met The Boat skuif.
Teiken jou diepste ab spiere met The Boat: Kom hou gemeenskap in die gesig staar op `n mat met arms regop oor bors. Lig jou bolyf van die grond af deur die rollende deur die ruggraat. Terselfdertyd, verhoog jou bene sodat jy balansering op jou boude, knieë gebuig en skene parallel met die grond. rol stadig terug na die mat, die verlaging van bene. Dit is 1 rep. Doen 5 spanne per stel, rus 30 tot 60 sekondes tussen stelle.

11. Voeg hierdie groen vrugte in jou dieet.

Foto deur Corbis

Net die helfte van `n avokado bevat 10 gram van MUFAs (mono vetsure), wat bloedsuiker spykers wat jou liggaam vertel om winkel vet om jou maag te stop. Eet hierdie in ¼ koppie porsies tot maag vet af te weer sonder oordoen dit.

12. Speel catch.
Kry in `n krisis posisie-lê op jou rug, knieë gebuig, voete plat op die vloer, skouers en kop van die vloer af met jou abs gekontrakteer. dan iemand gooi `n oefening bal (of basketbal) om jou te-eerste om jou linkerkant, sodat jy het om te draai en te bereik om dit te vang, en dan na regs. Doen dit soveel keer as wat gemaklik is, en probeer om die aantal elke week te verhoog.

13. Slaan jou daaglikse soda gewoonte.
Waar dink jy al die borrels van koolzuur drankies beland? Hulle bende in jou maag! (Ja, selfs dieet: Check uit al 7 onaangename newe-effekte van Drink dieet koeldrank.) Ruil soda, dieet koeldrank, en Seltzer vir sassy Water, ons verslanking stapelvoedsel drank.

Video: Proving The Earth Is Flat!

14. Kry op die wa.
Dat glasie wyn met elke maaltyd kan deel van die rede jou broek is te styf wees. Te veel alkohol kan kortisolvlakke in te samel, stuur vet reguit na jou maag.

15. Roei af jou maag.

foto deur Getty Images

Kajak is `n opwindende, ab-crunc oefensessie. Konstante peuter vereis baie draai en benoude van jou abs vir lang tydperke.

16. Strooi saadjies op jou slaai.
Sonneblomsaad verpak met ton van MUFAs en B-vitamiene, wat `n belangrike rol speel in die beskerming teen inflammasie. Strooi twee eetlepels op die top van jou slaai en roer-skyfies.

17. Sculpt jou kern, terwyl jy loop.
As jy gaan oor jou dag, dink daar is `n magneet terug trek jou naeltjie na jou ruggraat. Oefen die snoepie totdat dit gemaklik raak, en gou hierdie maklike AB-innemende skuif sal word soos tweede natuur.

18. Voeg vars seekos om jou bord.
Salmon en ander vetterige vis is ryk in dieselfde omega-3-vetsure soveel maag-vet-breker kos. Probeer stropery jou vis vir `n lae-kalorie manier om dit te maer proteïen geniet. (Probeer hierdie 5 vars seekos resepte.)

19. Vreet meer H20.
Vergeet water gewig: Drink baie water help spoel opblaas dat jou liggaam kan vashou.

20. Staan hoog terwyl die pomp yster.
Staan so veel as moontlik wanneer jy krag opleiding oefeninge. Op dié manier jou abs sal natuurlik help om te balanseer en te stabiliseer jou liggaam. Om `n ekstra plat maag hupstoot om jou gewig roetine voeg, konsentreer op die behoud van jou abs stywe en die handhawing van `n goeie postuur terwyl jy hef, maar sonder die hou van jou asem.

21. Slaap weg maag vet.

foto deur Augustus Butera

Navorsing van die Universiteit van Chicago toon dat diegene wat slaap 7 uur of meer per nag verloor dubbel soveel vet en minder honger as diegene wat kry minder as 7 ure van shut-oog. As slaap is `n stryd om jou, hierdie 20 maniere om beter te slaap elke aand kan help.

22. Toon met tennis.
Na swaai `n paar backhands en forehands, sal jy voel jou abs kry strenger na net `n paar stelle. Jy sal jou obliques versterk met elke beroerte.

23. Hou grondboontjiebotter in jou dieet.
Een porsie van grondboontjiebotter het 2 g vesel en 8 g proteïen, op die top van-maag-breker MUFAs. Probeer hierdie maklike resep vir `n plat maag punch voeg by aandete: Meng `n ½-koppie volgraan pasta met 3 onse gaar garnale, gemaalde scallions, en ¼ koppie gesnyde rooi soetrissie. Rok met `n mengsel van 2 eetlepels grondboontjiebotter, 2 eetlepels warm water, en `n knippie gebreekte rooi peper flakes.

24. Pons jou pad na `n plat maag.
Aerobiese skopboks is meer as net `n groot maag vet verbrand, cardio oefensessie. Almal wat arm dryfkragte en hoë skoppe firma abs, ook. (Probeer hierdie 6 ander "scary" oefeninge vir vroue.)

25. Sculpt terwyl jy sit.
Terwyl jy ry, sit, of net sit en wag by die dokter se kantoor, dink daar is gom of nat verf op die rug van jou stoel sodat jy moet jouself te hou in plaas van leun terug. Hou skouerblaaie af en terug, maag opgehef, en foto jouself saam en in brei jou ribbekas.