25 Eenvoudige maniere om jou maag plat

Inhoud

Video: 11 makkelijke tips voor snel en gezond afvallen
Video: afvallen zonder dieet en punt van verzadiging
Video: dagbreek: op jou merke - francois wulfse, maag oefeninge
Video: korte helende "meditatie" om angst, stress, verwarring los te laten om weer in je kracht te komen

Video: 11 Makkelijke Tips Voor Snel En Gezond Afvallen

Foto deur Ivan Jekic / Getty Images

A getinte, plat maag is `n doel baie van ons streef daarna om te bereik, maar eindelose crunches en grafte al jou gunsteling kos is nie die regte-of fun-manier om dit te doen. A gevormde kern en sny maag bereik kan word deur die inlywing van klein veranderinge in jou dag, soos die vashou in jou abs terwyl jy loop en die toevoeging van die reg gesonde vette in jou dieet. Hier, 25 eenvoudige maniere om jou maag plat. (Gee jou hele liggaam-maag ingesluit - `n vorm-up in `n paar minute `n dag met hierdie eksklusiewe-ballet geïnspireer roetines uit Voorkoming se plat maag Barre!)

Praat en loop.
In plaas daarvan om in te haal met vriende oor kos en drinkgoed, dui op `n reünie op die skuif-jy`s geneig om uit te werk 104% harder as jy `n oefening buddy. Stel `n weeklikse loop-en-praat sessie, vorm `n vriendelike fitness klub, of probeer `n nuwe klas by die gym saam.

Probeer die Roll-Up.
Hou `n weerstand groep styf tussen jou hande en lê op die vloer gesig, met uitgebreide bene en arms oorhoofse. Trek abs in, snoepie jou ken, op te hef arms na die plafon, en roll kop, skouers, en bolyf op en oor jou bene so ver as wat jy kan. Hou hakke stewig op die vloer en hande bereik na jou voete. Breek, dan stadig rol terug. Doen 5 tot 8 spanne met 30 minute van cardio 5-6 keer per week. (Probeer meer oefeninge met weerstand bands hier.)

Video: Afvallen zonder dieet en punt van verzadiging

Maak tyd vir die hart.
As jy wil hê dat die meeste maag vet te verbrand, `n Duke University studie bevestig dat aerobiese oefening is die mees doeltreffende in die brand wat diep, viserale vet maag. Trouens, aerobiese opleiding brand 67% meer kalorieë as weerstand opleiding of `n kombinasie van die twee, volgens die studie.

Blast maag vet met die plat maag Dieet Online.

Probeer om uit Spidey beweeg.
Probeer die Spiderman klimmer: Kry in plank posisie met arms en bene gestrek is, gebalde onder skouers, en voete gebuig. Hou jou abs stywe, buig jou linkerbeen na die kant en bring die knie in die rigting van die linker elmboog. Stop, dan terug te keer om te begin. Skakel kante. Doen 20 spanne, afwisselende kante, met 30 minute van cardio 5-6 keer per week.

Skoon jou huis.

Foto deur Olesia Bilkei / Getty Images

Nog `n rede om te gaan na die stof hasies: Suig is `n groot ab oefensessie. Span jou maag spiere terwyl jy heen en weer vir `n strenger maag stoot terwyl jy skoon te maak.

Eet meer vesel.
Vir elke 10 gram vesel jy daagliks eet, sal jou maag byna 4% minder vet te voer. Gelukkig is daar meer aangenaam maniere om jou vesel as scarfing af `n boks van semelvlokkies verhoog: Twee appels, ½ koppie Pinto bone, een artisjok, of twee koppies broccoli sal al gee jy 10 gram-maag plat te slaan vesel.

Wees opdringerig by restaurante.
Gesê: "Ek sal laaste gaan" wanneer die kelner kom om kon wees en bygevoeg grootmaat aan jou maag. In `n onlangse studie het getoon dat `n normale gewig vrou was meer geneig om se n dun vrou eetgewoontes naboots as `n oorgewig vrou se. So wanneer jy uit vir die nag meisie se orde eerste. Jy sal jouself te hou, en dalk selfs `n vriend of twee, op die regte spoor om `n platter maag. (Hierdie 15 lae-kalorie restaurant etes kan help.)

Doen die wisser.
Leuen in die gesig staar met arms uit om jou kante, palms af, en bene gebuig by 90 grade sodat voete van die vloer af. Hou abs stywe en stadig laer bene na links so ver as moontlik, om die skouers op die vloer. Stop, dan terug te keer om te begin. Herhaal tot die reg. Doen 20 spanne, afwisselende kante.

Heroorweging diegene pretzels.
Te veel sout sal maak dat jy meer vloeistof, wat bydra tot `n pofferige voorkoms en ekstra water gewig te behou. vermy hierdie 9 voedsel wat maag opblaas veroorsaak.

Braai vet met The Boat skuif.
Teiken jou diepste ab spiere met The Boat: Kom hou gemeenskap in die gesig staar op `n mat met arms regop oor bors. Lig jou bolyf van die grond af deur die rollende deur die ruggraat. Terselfdertyd, verhoog jou bene sodat jy balansering op jou boude, knieë gebuig en skene parallel met die grond. rol stadig terug na die mat, die verlaging van bene. Dit is 1 rep. Doen 5 spanne per stel, rus 30 tot 60 sekondes tussen stelle.

avokado te voeg.

Foto deur Tina Chang / Getty Images

Video: Dagbreek: Op jou merke - Francois Wulfse, Maag oefeninge

Net die helfte van `n avokado bevat 10 gram van MUFAs (mono vetsure), wat bloedsuiker spykers wat jou liggaam vertel om winkel vet om jou maag te stop. Eet hierdie in ¼ koppie porsies tot maag vet af te weer sonder oordoen dit.

Speel catch.
Kry in `n krisis posisie-lê op jou rug, knieë gebuig, voete plat op die vloer, skouers en kop van die vloer af met jou abs gekontrakteer. dan iemand gooi `n oefening bal (of basketbal) om jou te-eerste om jou linkerkant, sodat jy het om te draai en te bereik om dit te vang, en dan na regs. Doen dit soveel keer as wat gemaklik is, en probeer om die aantal elke week te verhoog.

Slaan jou daaglikse soda gewoonte.
Waar dink jy al die borrels van koolzuur drankies beland? Hulle bende in jou maag! (Ja, selfs dieet: Check uit al 7 bruto newe-effekte van drank dieet koeldrank.) Ruil soda, dieet koeldrank, en Seltzer vir Sassy Water, `n plat maag Dieet stapelvoedsel drank. Kry 25 Sassy Water variasies hier.

Kry op die wa.
Dat glasie wyn met elke maaltyd kan deel van die rede jou broek is te styf wees. Alkoholinname Dit is bekend dat kortisolvlakke in te samel, stuur vet reguit na jou maag.

Roei af jou maag.
Kajak is `n opwindende, ab-crunc oefensessie. Konstante peuter vereis baie draai en benoude van jou abs vir lang tydperke.

Voeg vars seekos om jou bord.

Foto deur Annabelle Breakey / Getty Images

Video: Korte helende "Meditatie" om angst, stress, verwarring los te laten om weer in je kracht te komen

Salmon en ander vetterige vis is ryk in dieselfde omega-3-vetsure soveel maag-vet-breker kos. Probeer stropery jou vis vir `n lae-kalorie manier om dit te maer proteïen geniet. (Hier is hoe om vis sans kook die reuk.)

Strooi saadjies op jou slaai.
Sonneblomsaad verpak met ton van MUFAs en B-vitamiene, wat `n belangrike rol speel in die beskerming teen inflammasie. Strooi twee eetlepels op die top van jou slaai en roer-skyfies.

Sculpt jou kern, terwyl jy loop.
As jy gaan oor jou dag, dink daar is `n magneet terug trek jou naeltjie na jou ruggraat. Oefen die snoepie totdat dit gemaklik raak, en gou hierdie maklike AB-innemende skuif sal word soos tweede natuur.

Vreet meer H₂O.
Vergeet water gewig: Drink baie water help spoel opblaas dat jou liggaam kan vashou.

Staan hoog terwyl die pomp yster.
Staan so veel as moontlik wanneer jy krag opleiding oefeninge. Op dié manier jou abs sal natuurlik help om te balanseer en te stabiliseer jou liggaam. Om `n ekstra plat maag hupstoot om jou gewig roetine voeg, konsentreer op die behoud van jou abs stywe en die handhawing van `n goeie postuur terwyl jy hef, maar sonder die hou van jou asem.

Slaap weg maag vet.
Navorsing van die Universiteit van Chicago toon dat diegene wat slaap 7 uur of meer per nag verloor dubbel soveel vet en minder honger as diegene wat kry minder as 7 ure van shut-oog. Kyk bietjie na hierdie 20 maniere om beter te slaap elke aand vir die beste res van jou lewe.

Toon met tennis.

Foto deur foto Alto / Sandro DiCarlo Darsa / Getty Images

Swaai `n paar backhands en forehands en jy voel jou abs kry strenger na net `n paar stelle. Jy sal jou obliques versterk met elke beroerte.

Hou grondboontjiebotter in jou dieet.
Een porsie van grondboontjiebotter het 2 g vesel en 8 g proteïen, op die top van-maag-breker MUFAs. Probeer hierdie maklike resep vir `n plat maag punch voeg by aandete: Meng `n halwe koppie van heelgraan noedels met 3 onse gaar garnale, gemaalde scallions, en ¼ koppie gesnyde rooi soetrissie. Rok met `n mengsel van 2 eetlepels grondboontjiebotter, 2 eetlepels warm water, en `n knippie gebreekte rooi peper flakes.

Pons jou pad na `n plat maag.
Neem jou oefensessie binnenshuis met boks. Aerobiese skopboks is meer as net `n groot maag vet verbrand, cardio oefensessie. Almal wat arm dryfkragte en hoë skoppe firma abs, ook.

Sculpt terwyl jy sit.
Terwyl jy ry, sit, of net sit en wag by die dokter se kantoor, dink daar is gom of nat verf op die rug van jou stoel sodat jy moet jouself te hou in plaas van leun terug. Hou skouerblaaie af en terug, maag opgehef, en foto jouself saam en in brei jou ribbekas.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante