7 Oefeninge wat jy nodig het om te stop te vermy

Wens jy kon een van daardie pas vroue wat altyd neem die nuwe nuwerwets oefening klas wees, fiets elke dag werk, en aan die gang verraderlike naweek verhogings? Jy kan! dagvaar net die moed om weg van die treadmill stap en uit te brei jou fiksheid horisonne met `n nuwe aktiwiteit.

Sielkundig, iets wat pret en verskillende verbeter jou bui, terwyl hulle dieselfde ou oefensessie kan jy sleep geestelik te doen, verduidelik oefening fisioloog Fabio Comana. Nog `n rede tot tak uit: "Doen dieselfde ding oor en oor eis sy tol op jou liggaam," sê Comana. "Met verloop van tyd, kan oormatige microtrauma veroorsaak en lei tot beserings." Hierdie sewe oefeninge kan intimiderend lyk, maar dit is eintlik pret workouts wat groot kalorieë en vet verbrand, terwyl vereis geestelike fokus.

So in die gesig staar jou fiksheid vrese en daag jouself om een ​​van hierdie oefeninge vandag probeer:

1. Skopboks
Maak gereed vir `n paar-boude skop kung fu veg. Selfs as jou laaste poging om `n gechoreografeerde fiksheid klas was `n flop, met geduld en praktyk, skopboks (of jy kies vir die dans-styl gym verskeidenheid of `n boks gym sessie wat eintlik behels handskoene) is `n verveling-proof oefensessie wat brand enigiets van 700 to1,000 kalorieë per uur, help om jou brein op te skerp, en bied `n ingeboude spiere beeldhouwerk. En niemand kan dit doen: "Ons het almal van tieners tot volwassenes middeljarige by ons gym," sê Chad George van PKG Opleidingsentrum LA.

Hoe om dit te trotseer "Dit is soos ry `n rollercoaster vir die eerste keer-jy moet net `n diep asem te haal en dit te probeer," sê George. Nog `n manier om op te warm vir `n klas: Practice spring Roping om te werk aan jou koördinasie, George stel. As jy nog steeds senuweeagtig vir die eerste klas, te werf `n vriend om aan te sluit, beveel Alyssa Simon, `n on-weer, off-weer hardloper wat boks probeer vir die eerste keer amper 2 jaar gelede en was hooked.

2. Fietsry
Soveel vir nooit vergeet hoe om `n fiets te ry. Sowat 60% van volwassenes hou van die idee van die reis op twee wiele, maar is bang vir verkeer. Nog fietsry advokate argumenteer dat die voordele vir die gesondheid van om uit jou motor en in die vars lug veel swaarder as die risiko`s.

Hoe om dit te trotseer Onthou, 40% van ons reise in die Verenigde State van Amerika is minder as 2 myl-oor `n 10-minuut fiets ry. Vind ten minste een ry rit per week-sê vir die winkel, park, restaurant, of `n vriend se huis-en skakel dit om `n fiets ry. Slaan die Spandex, fancy road bikes, en clip-in pedals- plaas, vind `n fiets-vaardig buddy wat ry in gereelde klere en is bereid om jou te wys die toue op `n stewige regop fiets, sê Mia Birk, skrywer van Joyride: Fietsen pad na `n gesonder Planet. Baie stede het fiets kaarte beskikbaar, en sommige is selfs gekodeer deur moeilikheidsgraad, so gebruik dat `n roete wat `n lae-spanning, het óf mooi natuurskoon of `n prettige bestemming (soos `n roomys winkel) te kies, en is nie meer as 5 myl.

3. Kettlebell opleiding
Moenie toelaat dat `n klein bal van yster intimideer nie. Die eerste keer gebruik deur die Russiese carrosserie bouwers in die 1700`s, kan hierdie geweegde bolle (hulle lyk `n bietjie soos koeëls met handvatsels) lyk soos iets beter links na die superfiks. Maar jy word mis te loop big time. "Dit lyk redelik skrikwekkend, maar jy het nie `n baie atletiese vermoë nodig het," sê Sarah Lurie, skrywer van Kettlebells vir Dummies. "Ek het senior burgers, oorgewig mense, en mense wat nog nooit voorheen uitgeoefen opgelei, en hulle resultate sien in so min as `n week." Speedy resultate, insluitend gewig te verloor en spiere beeldhouwerk, is `n kenmerk van die kettlebell oefensessie, wat die Universiteit van Wisconsin navorsers het bevind verbrand meer as 20 kalorieë per minuut-die ekwivalent van die bestuur van `n 6-minute myl.

Hoe om dit te trotseer Jou beste bet is om te beswyk op een of twee sessies met `n gekwalifiseerde instrukteur (kyk vir die letters RKC, vir Russiese Kettlebell Challenge gesertifiseerde), sê Lurie. Anders, kyk vir `n oefensessie DVD met baie van onderrig-Lurie het `n paar om te kry wat jy begin. En as jy jou eie kettlebell is te koop, gaan groter as wat jy dink, beveel Lurie: 15 pond is `n goeie beginpunt vir die meeste vroue. As jy ontsien grootte, sal jy uiteindelik met net jou arms of bene en kry nie die hele liggaam oefensessie kettlebells in staat is.

4. opstote
Beweeg oor, mans in uniform. In teenstelling met die algemene opvatting, opstote (die "regte" mense, gedoen op jou hande en tone) is nie net vir mans, en hulle is een van die enkele beste oefeninge wat jy kan doen om jou liggaam te versterk van kop tot tone en afweer ouderdom-verwante flab. Dit is omdat, terwyl jou arms meeste van die swaar werk mag doen, die res van jou spiere wat betrokke is in die stabilisering van jou liggaam.

Hoe om dit te trotseer Dit gaan alles oor vordering. Jy sal nie haal `n 20-pond gewig vir jou eerste gewig oefensessie, en dieselfde geld vir `n uitdagende liggaamsgewig oefening soos opstote. So hoe kan jy die vrag ligter? Deur die verhoging van die helling. Staan in die voorkant van `n stel trappe, plaas jou hande `n paar stappe van die onderkant, dan loop jou voete terug totdat jou liggaam is in die klassieke push-up posisie. Die inslag verskuif sommige van jou gewig terug na jou bene sodat jou arms nie heeltemal soveel gewig op te tel as jy buig en reguit jou elmboë. Doen soveel opstote as jy dit selfs kan hou al is dit net `n paar te begin-dan voort te gaan met dat die getal elke ander dag vir `n week. Wanneer jy klaar is, voeg nog een of twee spanne, en sodra jy 10 opstote kan doen, daal `n stap (jy mag hê om jou spanne op die eerste te verminder). Bly op die siklus totdat jy die vloer.

5. Bergklim
Kop vir die heuwels-of die muur, soos die geval mag wees. "Seker, rotsklim het meer inherente gevare as gholf of tennis, maar met behoorlike onderrig en leiding, klim is veiliger as die ry op die snelweg om daar te kom," sê Brittany Griffith, `n klimmer met Black Diamond Toerusting in Salt Lake City, UT. En jy hoef nie te word supersterk om dit óf te doen. Klim is grootliks oor tegniek, nie hoeveel optrekke wat jy kan doen.

Hoe om dit te trotseer Begin by `n binnenshuise klim fasiliteit-met die groeiende gewildheid van die sport, jy klim mure by baie YMCAs, gesondheid klubs, en selfs universiteite vind. Vashou aan roetes om te begin beginner, sê Griffith. "Rookie fout nommer een is om op `n klim dit is te moeilik. Jy sal meer kry deur te klim `n baie op makliker terrein as die werk self tot die dood op `n ry dat is te moeilik."

6. Joga
Moet nie bang word vir die Spandex en "om" chants. Studies toon dat joga kan jou help om stres te verlig, goed voel oor jou liggaam, en aan bande te lê ooreet. Maar as die gedagte van plan om `n klas maak jy byt jou naels, vervloek jou liefde hanteer, en duik in `n klein bietjie van Ben en Jerry se duidelik jy iets ontbreek.

Video: The Best Exercise For Preventing ED & Improving Your Performance In The Bedroom

Hoe om dit te trotseer "Selfs ek bang as ek gaan `n gevorderde klas met al hierdie superyogis," sê Kristin McGee, `n in-aanvraag NYC joga-instrukteur en skepper van joga DVD`s, insluitende haar jongste, joga Tone. As die sing in een klas jou ongemaklik, probeer `n ander een, sê sy. As spieëls maak jy selfbewus, kyk vir `n studio sonder hulle. En as jy jouself opstaan ​​toegedraai in jouself te vergelyk met ander vroue in die klas, fokus op jou asemhaling om jou gedagtes te herstel. Of, hoef nie eens na die klas-do joga by die huis via `n webwerf soos emglivefitness.com, waar jy kan "bywoon" live of on-demand klasse aanlyn vir $ 5 `n sessie.

7. TRX- Opskorting Opleiding
Wil jy `n oefensessie wat gaan alles oor uithang? Soos `n klimraam oefensessie vir grootmense, is die oorspronklike TRX® Opskorting Trainer® bestaan ​​uit industriële-graad nylon bande wat jou eie liggaam gewig hefboom vir honderde oefeninge. Maar soos die ou vertroue toets van die sluiting van jou oë en val agteroor in `n ander persoon se arms, dit neem `n baie vertroue in jou eie krag en balans te, byvoorbeeld, kry in `n opgeskorte plank posisie om `n atoom Push-up voltooi. Nog iemand kan dit doen met die reg onderrig-selfs swanger vroue, sê Lisa Witzlib, `n TRX senior kursus instrukteur, afrigter, en eienaar van Witzlib Fitness Studio in Atlanta, GA. En die onstabiliteit van geskors beteken veel meer spiere geaktiveer terwyl besig met `n bors druk op `n TRX as wanneer jy dit doen op `n bank met `n stel van handgewigte. Die resultaat? `N puntig kalorie brand.

Hoe om dit te trotseer Omdat die TRX® Opskorting Trainer® kom met `n opvoedkundige DVD en oefensessie gids, kan jy maklik te begin op jou eie. Tog, tensy jy baie self-gemotiveerd, die masjien kan beland versamel stof in jou kas. In plaas daarvan, kyk vir `n plaaslike klas by trxdirectory.com. Laat `n geruime tyd-probeer twee of drie klasse-om in die swing van dinge. Sommige gimnasiums bied `n gratis intro klas aan dinge soos hoe om die bande te pas en hoe om jouself te posisioneer leer. Vroue oor die algemeen af ​​te haal die TRX® baie vinnig, sê Witzlib. "Dink aan dit as staande Pilates met `n bietjie meer atleties."