9 No-kook somer resepte `ll liefde

PREP TYD 20 minute
maak 4 porsies

¾ lb geskil, gekook rock garnale, sny in ½ "stukke (hier is wat jy moet weet voordat jy garnale koop)
1 c gekapte vinkel gloeilamp
Sap van ½ suurlemoen
⅓ c verminderde-vet mayonnaise
N knippie sout
Knippie peper
4 LG geel of rooi tamaties
4 laat Bibb blaarslaai
4 vinkel blare (garnering)

1. kombineer garnale, vinkel, suurlemoensap, mayonnaise, sout en peper na klam in medium glasbak.

Video: Kent Hovind - Seminar 3 - Dinosaurs in the Bible [MULTISUBS]

VOEDING (Per porsie) 210 cal, 20 g pro, 14 g koolhidraat, 9 g vet, 1,5 g sit vet, 135 mg chol, 4 g vesel, 330 mg natrium

Cam Seviche

PREP TYD 15 minute
tyd om te verkil Ten minste 1 uur (tot `n dag)
maak 4 porsies

½ lb baai coquilles (of see kammossels, sny in ¼ "-thick rondes)
3 eetlepels fyngekapte rooi ui
1 med Jalapeño Chili peper, sade verwyder, fyn gekap (dra plastiek handskoene tydens hantering)
Sap van 4 lemmetjies
½ k grof gekap koljander blare
1 SM mango, geskil, ontpit en gekap

1. Meng kammossels, ui, soetrissie en lemmetjiesap in medium glasbak. Bedek en verkoel minstens 1 uur.
2. Verwyder die kammossel mengsel van yskas. Dreineer sap en weggooi. Meng in koljander en mango. Verdeel seviche in 4 gedeeltes en sit voor saam met Crunchy Corn Relish (resep hieronder).

VOEDING (Per porsie) 100 cal, 10 g pro, 14 g koolhidraat, 0,5 g vet, 0 g sit vet, 20 mg chol, 1 g vesel, 240 mg natrium

Crunchy Corn Relish

PREP TYD 16 minute
maak 4 porsies

1 c vars mieliepitte (ongeveer 2 sm ore)
½ SM jicama, geskil en fyn gekap (sowat 1¼ c)
2 scallions, gesny
Sap van 1 lemmetjie

kombineer koring, jicama, en scallions in medium opdienbak. Gooi met lemmetjiesap en geur met sout en peper na smaak. Sit voor saam met Cam Seviche. (Het jy ekstra pitte? Check uit hierdie 12 gek-goeie vars koring resepte.)

VOEDING (Per porsie) 50 cal, 2 g pro, 12 g koolhidraat, 0 g vet, 0 g sit vet, 0 mg chol, 1 g vesel, 150 mg natrium

PREP TYD 12 minute
tyd om te verkil 2 ure
maak 4 porsies

1 c heuning meloen stukke
2 teelepel vars kruisementblare + ekstra vir garnering
16 oz vetvrye vlakte Griekse jogurt
3 eetlepels suiker
1 c bloubessies

1. Plaas spanspek, kruisement, 1 koppie van die jogurt en 1 eetlepel van die suiker in blender en puree tot glad. Oordra puree om plastiekhouer. Herhaal met bloubessies, oorblywende 1 koppie jogurt, en oorblywende 2 eetlepels suiker en na `n ander plastiek houer.
2. vries purees vir 2 uur, roer elke 30 minute te breek yskristalle.
3. VERWYDER van die vries `n paar minute voor jy dit voorsit. Lepel heuwels van elke bevrore puree in 4 glas nagereg koppies of wynglase en garneer met kruisementblare. As purees te firma te dien, mikrogolf op medium krag tot effens sag, sowat 10 sekondes. (Hierdie 5 verslanking, tuisgemaakte ys Pops sal jy koel af vinnig.)

VOEDING (Per porsie) 140 cal, 8 g pro, 28 g koolhidraat, 0 g vet, 0 g sit vet, 5 mg chol, 1 g vesel, 120 mg natrium

PREP TYD 35 minute

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Door / Heart / Water

3 pruime, ontpit en in dun skyfies gesny
2 nektariens, ontpit en in dun skyfies gesny
¼ k heuning
1 eetlepel framboos of wit balsemiekasyn
8 oz lae-vet vanielje jogurt
8 oz deel-afgeroomde ricotta kaas
10 oz vetvrye brood koek (ons gebruik Entenmann se) of engel kos koek, sny in ½ "snye
¼ k repies amandels

1. loot pruime en nektariens met heuning en asyn en laat staan ​​30 minute by kamertemperatuur, een of twee keer geroer, in medium bak.
2. Klits jogurt en kaas tot glad in klein bakkie.
3. BOU kleinigheid in 2-kwart duidelik-glas opdienbak: Line onderkant van bak met die helfte van die koek. Sprinkel op `n paar van die sap van vrugte. Versprei die helfte van die vrugte oor die koek in `n laag. Sprinkel op die helfte van die amandels. Skep op die helfte van die jogurt mengsel.
4. GEBRUIKSBEPERKINGS oorblywende koek om `n tweede laag te maak. Bo met oorblywende vrugte. Skep op oorblywende jogurt mengsel om vrugte te dek. Versier top van kleinigheid met oorblywende amandels.
5. DEKKING en verkoel 4-24 uur voor jy dit voorsit.

VOEDING (Per porsie) 300 cal, 10 g pro, 58 g koolhidraat, 5 g vet, 2 g sit vet, 15 mg chol, 3 g vesel, 280 mg natrium

PREP TYD 20 minute
Staantyd 20 minute
maak 4 porsies

3 eetlepels olyfolie
2 eetl balsemiekasyn
1 knoffelhuisie, fyn
¾ lb dag-oue bedonnerde Italiaanse brood (ongeveer ¾ brood), sny in 1 ½ "blokkies (sien nota)
1 c grof gekap tamaties (ongeveer 1½ hele)
½ SM soet wit ui, in dik skywe gesny
½ k vars basiliekruidblare
¼ k gekapte vars mozzarella
3 SM tomatillos, geskil en fyn gekap

1. kombineer olie, asyn, knoffel, en vars gemaalde swartpeper na smaak in groot bak. Voeg brood, tamaties, uie, basiliekruid en kaas. Meng om te bedek. Laat staan ​​20 minute by kamertemperatuur.
2. loot weer, strooi tomatillos bo-op, en dien. (Hier is ` 17 meer heerlike resepte met vars tamaties.)

VOEDING (Per porsie) 400 cal, 10 g pro, 54 g koolhidraat, 16 g vet, 3,5 g sit vet, 5 mg chol, 4 g vesel, 560 mg natrium

let wel: As dae oue brood is nie beskikbaar, versprei blokkies op skinkbord in `n enkele laag en laat om droog te word 2 tot 4 uur.

Te danke aan kool, hierdie gereg packs `n kanker veg punch. (Hou die kool liefde gaan met hierdie 5 lekker kool resepte.)

PREP TYD 15 minute
totale tyd 25 minute
porties 4

4 oz rysnoedels
¼ k romerige grondboontjiebotter
3 eetlepels rys asyn
2 eetl verlaagde natrium sojasous
1 eetlepel gerasperde vars gemmer
1 eetlepel donker sesamolie
½ tot teelepel fyngedrukte rooi-peper flakes ¾

Video: The Great Gildersleeve: Leroy Suspended from School / Leila Returns Home / Marjorie the Ballerina

1. dompel en week noedels in warm water 10 tot 12 minute.
2. Klits grondboontjiebotter, asyn, sojasous, gemmer, olie, en rooi-peper flakes in klein bakkie.
3. loot met gedreineer noedels, bees, kool, en ertjies.
4. TOP met scallions en grondboontjies.

VOEDING (Per porsie) 395 cal, 24 g pro, 37 g koolhidraat, 4 g vesel, 4 g suiker, 19 g vet, 3,5 g sit vet, 384 mg natrium

Wie het vleis? Hummus en avokado bied `n dosis van die vulling van plant-gebaseerde proteïen. (Maak jou eie hummus is makliker as wat jy dink! Probeer hierdie 4 maklike resepte.)

PREP TYD 15 minute
totale tyd 20 minute
porties 4

1 c hummus
3 eetlepels Harissa
4 LG (10 ") multigrain tortillas
2 c spruite (ongeveer 2 ½ oz)
1 avokado, in skywe gesny in wiggies
½ SM rooi ui, in dun skyfies gesny
½ komkommer, gesny in vuurhoutjies
⅓ c dun gesny gepekelde Peppadew rissies (naby olywe of in slaai bar in die winkel)
¼ k gesny radyse

1. STIR saam hummus en Harissa in klein bakkie. Verdeel tussen tortillas en verspreiding in selfs laag.
2. TOP met spruite, avokado, ui, komkommer, paprika, en radyse.
3. ROLL up tortillas en sny elke wrap in die helfte voor jy dit voorsit.

VOEDING (Per porsie) 452 cal, 12 g pro, 61 g koolhidraat, 9 g vesel, 7 g suiker, 18,5 g vet, 3 g sit vet, 694 mg natrium

Beweeg oor, salm. Volhoubare tuna is ryk aan omega 3: `N broodjie het `n yslike 1100 mg. (Jy kan ook een van hierdie gee 7 super somer toebroodjies `n probeer.)

PREP TYD 15 minute
totale tyd 20 minute
porties 4

2 blikke (5 oz elk)-paal gevang water verpak wit tuna
2 sm wortels, gekerfde
1 c in klein blokkies gesny Granny Smith appel (ongeveer ½ appel)
¾ c vetvrye Griekse-styl jogurt
¼ k rosyne
¼ k gekapte vars pietersielie
1 SM sjalot, in blokkies gesny
3 eetlepels mayonnaise
2 eetl appelasyn
4 teelepel Dijon-mosterd
1 volgraan baguette, in 4 stukke gesny
4 laat botter blaarslaai

1. kombineer gedreineer tuna, wortels, appel, jogurt, rosyne, pietersielie, sjalot, mayonnaise en asyn in medium bak.
2. VERSPREIDING dun lagie mosterd oor elke stukkie van geroosterde baguette.
3. TOP met 1 slaaiblaar en scoop van tuna-wortelslaai. Sprinkel met sout en peper na smaak.

VOEDING (Per porsie) 369 cal, 29 g pro, 46 ​​g koolhidraat, 4 g vesel, 14 g suiker, 7.5 g vet, 1 g sit vet, 803 mg natrium

Pret feit: Per kalorie, boerenkool bevat meer yster as beesvleis. (Praat van ons gunsteling groen, check die nuwe lief kind van boerenkool en Brusselse spruite: kalettes.)

PREP TYD 15 minute
totale tyd 20 minute
porties 4

¼ k vars suurlemoensap of rooi-wyn asyn
¼ k olyfolie
1 eetlepel gekapte vars origanum
2 oz baba boerenkool of mesclun mengsel (3 koppies)
½ grill hoender, gekerfde (ongeveer 2 koppies)
1 c geblikte lensies (6 oz), gedreineer en afgespoel
½ pt kersietamaties, gehalveer
½ SM rooi ui, in dun skyfies gesny
½ SM komkommer, grootliks in blokkies gesny
½ k verkrummel pita skyfies
3 eetlepels verkrummel feta

1. Klits suurlemoensap, olie, oregano, en `n knippie elk van kosher sout en swartpeper in klein bakkie.
2. loot met boerenkool, hoender, lensies, tamaties, uie, en komkommer. (Gaan kyk na 11 meer resepte wat daarin slaag om boerenkool opwindende maak.)
3. TOP met pita chips en feta.

VOEDING (Per porsie) 335 cal, 23 g pro, 16 g koolhidraat, 4 g vesel, 3 g suiker, 21 g vet, 4 g sit vet, 413 mg natrium