Is jy kry genoeg koper?

Inhoud

Video: g-shock magma ocean collection comparison | gprb1000 rangeman | gwf1035 frogman | mtgb1000
Video: give away all your cares - gbm fellowship live
Video: god wat voorsien en verklarings
Shutterstock_80723047-rolletjes-david-kay.jpg
Video: 100% satisfying - playing with 1,728 sphere magnets

ayo888 / Getty Images

Video: G-Shock Magma Ocean Collection Comparison | GPRB1000 Rangeman | GWF1035 Frogman | MTGB1000

Video: Give Away All Your Cares - GBM Fellowship Live

Sommige voedingstowwe lyk al die liefde kry. vitamien D, byvoorbeeld, het onlangs gegryp nuus verkondig dat dit kan jou risiko te verminder van alles van kanker te depressie. En jy het seker probeer om `n paar ekstra vitamien C of Downing `n glas PB wanneer jy voel `n koue kom oor. Maar ander voedingstowwe, selfs al is hulle net so belangrik-geneig om te vlieg onder die radar. Een so `n onbesonge held? Die spoor minerale koper. (Maak jou hele liggaam met Rodale se 12-dag lewer detox vir totale gesondheid liggaam.)

A magtige minerale
"koper is uiters belangrik, "sê Kristi King, RDN, senior pediatriese dieetkundige by Texas Children`s Hospital in Houston en `n kliniese instrukteur by Baylor College of Medicine. Dit speel `n belangrike rol in die bekamping van chroniese inflammasie, die vorming van rooibloedselle, en die verbetering van immuniteit. Dit is ook noodsaaklik vir die vorming van miëlien, wat jou senuwees isoleer en verseker dat jou senuweestelsel behoorlik werk. Koper `n rol speel in cholesterol en glukose metabolisme. En `n nuwe studie van die Universiteit van Kalifornië, Berkeley, toon dat die metaal is die sleutel vir vet verbrand.

"Die wetenskap het nie regtig grawe in koper in die verlede, maar dit is aan die verander," sê King. "As die beeld van sy rol in die liggaam word duideliker, ek dink ons sal sien dat dit so sterk soos iets soos vitamien D."

Video: God wat voorsien en verklarings

Hoeveel is genoeg?
Een van die redes koper is oor die hoof gesien is dat dit moeilik is om te meet. "Dit behels `n baie gespesialiseerde, baie duur toets wat selde geadministreer in die dokter se kantoor," sê King. Terwyl dit moeilik kan wees om te weet vir seker of jy koper tekort, daar is baie van alle tekens dat jy moet probeer om jou inname te verhoog.

" `N koper tekort kan `n lyk ystertekort in terme van simptome, veral moegheid, "sê Sonya Angelone, RDN, `n woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde. Achy gewrigte is `n algemene eerste teken, volgens King, en oor die lang termyn `n gebrek aan koper kan bydra tot osteoporose. Sy waarsku dat mense met wanabsorpsie kwessies-insluitend enigiemand met coeliakie of chroniese diarree-het `n verhoogde risiko van nie-absorberende genoeg koper.

beste bronne

shutterstock_80723047-rolletjes-david-kay.jpg

David Kay / Shutter

Die goeie nuus is dat dit nie moeilik om te kry genoeg koper op voorwaarde dat jy `n mooi gesonde, goed gebalanseerde dieet, kompleet met baie groente eet. "Koper word gevind in minimaal verwerkte plant voedsel,"Sê Angelone en daarop gewys dat donker blaargroente soos spinasiebeet, mosterd setperke, en boerenkool is `n goeie optel. Neute (veral cashewnoten), sade, volgraan, oesters, en sampioene bevat koper sowel.

"Een van die rykste bronne van koper is lewer-dis waar koper is geneig om uit te hang in `n dier," sê King, hoewel sy erken lewer is `n taai verkoop vir baie mense. Jy hoef nie te eet nie genoeg koper kry, maar as jy gebeur om dit te hou, is dit `n maklike manier om jou koper kwota te voldoen.

Die aanbevole daaglikse toelae vir koper is 0,9 mg. Een greintjie van beesvleis lewer het ongeveer twee keer dat bedrag- een greintjie van kasjoeneute bevat 0.6 mg- een koppie gaar boerenkool bevat 0.2 mg.

Video: 100% Satisfying - Playing with 1,728 Sphere Magnets

Nie van plan om lewer vir aandete? Dit is maklik om te kry wat jy nodig het deur die neem in kleiner bedrae gedurende die dag, sê Angelone. Vir `n koper-bewuste eetplan, beveel sy die volgende:

ontbyt: ¾ koppie volgraan graan (0,1 mg), 1 koppie aarbeie (0.07 mg), lae vet melk of melk alternatiewe

middagete: lensiesop met spinasie (0.58 mg), ⅓ koppie hummus (0,5 mg), 1 ounce volgraan kraakbeskuitjies (0,1 mg), oranje (0.06 mg)

Aandete: geroosterde vis met ½ koppie crimini sampioene (0.18 mg), 1 koppie aspersies (0,3 mg), ½ koppie bruin rys (0,1 mg), slaai met 2 koppies blaarslaai (0.05 mg)

Te veel van `n goeie ding
Sodra jy leer hoe noodsaaklik koper is vir jou gesondheid, kan jy in die versoeking kom om uit te gaan en koop `n aanvulling. Doen nie. Die boonste veilige limiet vir koper is 10 mg per dag, en as jy te veel kry dit sal opbou in jou lewer. "Jy kan `n metaal smaak in jou mond, braking, en selfs sirrose van die lewer," sê King. Maar hierdie waarskuwing slegs van toepassing op aanvullings-dit is byna onmoontlik om `n giftige dosis kry deur die eet van koper-ryke voedsel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante