Top 10 kos hoogste in koper

Koper is `n noodsaaklike minerale wat nodig is deur die liggaam vir been en bind produksie weefsel, en vir kodering spesifieke ensieme wat wissel in funksie van die uitskakeling van vrye radikale te produseer melanien. `N Tekort in koper kan lei tot osteoporose, gewrigspyn, verlaagde immuniteit, en sedert koper is noodsaaklik vir die absorpsie van yster, anemie. Aan die ander kant, oor-verbruik van koper sal lei tot krampe, diarree, en braking in die kort termyn, en kan lei tot depressie, skisofrenie, hoë bloeddruk, seniliteit, en slapeloosheid in die lang termyn. Koper in groot hoeveelhede kan selfs giftig wees. Die maag moet suur wees om koper te absorbeer en dus teensuurmiddels inmeng met die opname van koper, net soos melk en eier proteïen. Die huidige DV vir koper is 2mg. Hier is `n lys van `n hoë koper kos, vir meer, sien die lys van hoë koper kos deur nutriëntdigtheid, en koper ryke voedsel.

# 1: Seafood (Oesters, gekook)

Koper in 100g	Per 3oz (85g)	Per 6 oesters (42g)
5.71mg (285 DV)	4.85mg (243 DV)	2.4mg (120 DV)

Ander Seafood High in Koper (DV per 3oz gaar): Inkvis (90), Lobster (66), krap (50), en Octopus (31) meer Info volledige voeding feite sien.

# 2: Rou Kale

Koper in 100g	Per koppie, gekap (16g)	*Per koppie, gaar (130g)**
1.5mg (75 DV)	0.24mg (12 DV)	0.2mg (10 DV)

`N Koppie gekapte boerenkool bevat net 8 kalorieë en 0.2g vet. * Kook metode betrokke kook en dreineer die boerenkool. Stomende kan beter werk om die koper vlak te bewaar.Klik om volledige voeding feite sien.

# 3: Sampioene (Shii, gekook)

Koper in 100g	Per koppie, stukke (145 g)	Per 4 sampioene (72 g)
0.9mg (45 DV)	1.3mg (65 DV)	0.65mg (32 DV)

Ander Mushrooms High in Koper (DV per koppie): Wit, gekook (39), Morel, rou (21), en Brown Italiaans, rou (18) meer Info volledige voeding feite sien.

Advertensie (Bad advertensie? Hoe om advertensies te stom)

# 4: Saad (sesamsaad)

Koper in 100g	Per koppie (144G)	Per ons (28g)
4.08mg (204 DV)	5.88mg (294 DV)	1.14mg (57 DV)

Ander sade High in Koper (DV per ons): Sonneblomsaad (26), pampoen Muurbal sade (19), Vlassaad (17), en Waatlemoen sade (10) meer Info volledige voeding feite sien.

# 5: neute (kasjoeneute)

Koper in 100g	Per koppie (137g)	Per ons (28g)
2.22mg (111 DV)	3.04mg (152 DV)	0.62mg (31 DV)

Ander neute High in Koper (DV per ons): Haselneute (25), Brasilië neute (24), Okkerneute (22), dennepitte (19), neute (18), Pekanneute (17) en Amandels (14) meer Info volledige voeding feite sien.

# 6: Boontjies (keker-ertjies, Gaar)

Koper in 100g	Per koppie (164g)	Per 1/2 koppie (82g)
0.35mg (18 DV)	0.58mg (29 DV)	0.29mg (15 DV)

Ander Pulse High in Koper (DV per koppie, gekookte): Sojabone (35), Adzuki Boontjies (34), Kidney Beans and White Beans (26) meer Info volledige voeding feite sien.

Advertensie (Bad advertensie? Hoe om advertensies te stom)

# 7: Droëvrugte (Pruimedante)

Koper in 100g	Per koppie (132g)	Per 1/2 koppie (66g)
0.61mg (31 DV)	0.81mg (40 DV)	0.40mg (20 DV)

Ander Droëvrugte High in Koper (DV per 1/2 koppie): Gedroogde appelkose en Korente (17), gedroogde perskes (16), Rosyntjies (15), en gedroogde vye (11). Volledige lys van High Koper Fruits.Click om volledige voeding feite sien.