5 Voedingstowwe vir `n gesonde hare-en wat jy moet eet om hulle te kry

Ons is seker jy het gehoor van keratien-die proteïene wat noodsaaklik is vir `n sterk hare en naels. So maak dit sin dat om proteïen te produseer, moet jy proteïen eet. Eet te min proteïen invloed op jou hare eerste, sê Bazilian. "Enige proteïen wat jy eet is wat gebruik word vir ander liggaam `n prioriteit `funksies eerste-agtige vorming en produksie van hormone weefsel," sê sy. So as jy nie genoeg van dit eet, jou hare mis. Streef na 0,36 g per pond liggaamsgewig per dag. (Hier is wat `n perfekte dag te eet genoeg proteïen lyk.)

Vind dit in voedsel soos: Vis, hoender, bone, edamame en neute

Sink is selde top van gedagte wanneer dit kom by die voedingsbehoeftes, maar die minerale is noodsaaklik vir `n gesonde sellulêre groei en help ook die kliere wat olie produseer. "Soos proteïen, sink `n rol om te help met die vorming proteïen dit is van kritieke belang om hare groei speel," sê Bazilian. (Sien ander maniere sink tekort kan mors met jou liggaam.)

Vind dit in voedsel soos: Oesters, vleis, pluimvee, seekos, bone, volgraan, neute, suiwelprodukte, en versterkte graan

Een van die tekens van yster-tekort anemie is yl hare. Dit is omdat yster verhoog rooibloedselle, wat die hele liggaam-insluitende na elke individuele haarfollikel suurstof te dra.

Vind dit in voedsel soos: Maer vleis, pluimvee, vis, en donker blaargroente (boerenkool, mosterd setperke, spinasie)

As jy al ooit "hare, vel, en naels" vitamiene geneem het, dan is jy reeds vertroud is met biotien. Dit is `n tipe van B vitamien, ook soms vitamien H (vir die Duitse woorde vir hare en vel), wat help om jou liggaam vette en proteïene, wat noodsaaklik is vir `n gesonde hare en naels breek genoem, sê Joel L. Cohen, besturende direkteur, raad-gesertifiseerde dermatoloog in Greenwood Village, CO , en direkteur van AboutSkin Dermatologie.

Vind dit in voedsel soos: Koue-water vis soos heilbot, spinasie, spinasiebeet, amandels, okkerneute, heel eiers, koei of bokmelk, frambose, en aarbeie

Soos sink, selenium is `n belangrike mineraal wat dikwels kry oor die hoof gesien. Maar `n bietjie navorsing dui daarop dat genoeg selenium help met `n gesonde hare groei, sê Bazilian.

Vind dit in voedsel soos: Brasilië neute (maar wees versigtig, net een Brasilië moer het 100% van die selenium wat jy nodig het in `n dag, en eet meer as 6 per dag kan giftig met verloop van tyd wees)