Hoe kan ek eet om maag vet te klop?

Watter tipes voedsel moet jy eet of te vermy om gewig te verloor om jou midsection?

- L. E., New Jersey

Vet wat ophoop om die lewensbelangrike organe en rondom die middel gedeelte staan ​​bekend as viserale vet. Dit is die mees skadelike soort vet omdat dit inflammasie, wat die res van die liggaam affekteer en lei tot `n hoër risiko van die ontwikkeling van tipe 2-diabetes en hartsiektes veroorsaak. Om gewig in hierdie gebied te verminder, is dit belangrik om te gaan op `n dieet wat baie vrugte en groente, maer proteïen, lae-vet suiwelprodukte, en volgraan sluit, en om porsiegroottes en daarom calorieën te verminder.

Een tot twee pond per week verloor, sal jy nodig het om jou kalorie-inname te verminder deur 500 tot 1000 kalorieë per dag. Om die beweging van viserale vet haas, is dit ook belangrik om te oefen - aërobies en met gewigte - vyf of meer keer per week vir 30 tot 60 minute op `n slag. Maak seker dat jou dieet hoog in vars vrugte en groente, maer proteïen, lae-vet suiwelprodukte, en volgraan en dat jou vetinname is meestal onversadigde, die soort wat in olyf en canola olie.

Maak seker dat jy kardiovaskulêre oefening te neem met weerstand opleiding. Dit sal jou help om maer spiere te bou en verloor so veel vet as moontlik. Jy kan selfs oorweeg die hulp van `n afrigter.

Die goeie nuus: Die meeste mense is geneig om vet in die maag area eerste, verloor dan uit ander gebiede. Abdominale oefeninge sal help toon jou spiere, maar sal nie help om voorkeur vet te verloor van die maag area.