Ontbyt kalorieë sleutel tot totale inname, studie bevind

Algemene gewigsverlies wysheid hou dat `n goeie ontbyt is die hoeksteen van `n gesonde dieet. En terwyl die meeste kenners beveel aan dieselfde verskeidenheid van voedsel - komplekse koolhidrate, vesel, en proteïen is al gesien as ontbyt noodsaaklikhede - baie mense nog steeds nie verstaan ​​nie hoeveel ons moet eet by ontbyt vir optimale gewig te beheer.

Navorsers by die Tegniese Universiteit van München uiteengesit om vas te stel hoe `n groot ontbyt impak jou dieet vir die res van die dag. Hul gevolgtrekking, gepubliseer in die Voeding Journal, is dat `n groot ontbyt beteken byna altyd `n hoër totale daaglikse kalorie-inname in beide vetsugtig en normale gewig deelnemers, wat effens teenstrydig met die algemene wysheid. A landmerk studie gepubliseer in die American Journal of Epidemiology in 2008 het bevind dat die eet van meer kalorieë by ontbyt en minder later in die dag gehelp verminder gewigstoename in volwassenes. Volgens die Nasionale gewigsbeheer register, eet ontbyt is een van die gedrag mees stewig verband hou met `n lang termyn gewig bestuur in voorheen oorgewig volwassenes. Hierdie keer het navorsers aanbeveel dat verslankers inderdaad moet ontbyt eet, maar dat hulle hulself moet beperk tot kleiner Ontbyt te help verminder totale kalorie-inname gedurende die dag.

Wil jy nie moed opgee nie jou groot oggendmaal? Die sleutel tot met jou groot ontbyt en eet dit ook kan lieg in die keuses wat jy maak na daardie eerste maaltyd. In hierdie jongste studie, navorsers het geskryf dat `n aansienlike vermindering in kalorieë was moontlik nadat `n groot ontbyt as post-ontbyt energie-inname aansienlik verminder. Dit beteken dat as jy gaan spek, eiers het, en al die bevestiging in die oggend, vashou aan die lig, lae-kalorie etes vir die res van die dag. As jy probeer om kalorieë te sny om gewig te verloor, is dit waarskynlik die beste om te hou by ontbyt kos wat beide vul en laag in kalorieë, soos vars bessies, eiers, en Griekse jogurt.

Vir meer fiksheid, dieet en gewigsverlies nuus, volg @weightloss op Twitter uit die redakteurs van @EverydayHealth.