5 Maniere om te eet vir die hele dag energie

Spanning snellers `n oplewing in sekere hormone soos kortisol en adrenaline- as jy onder die voortdurende spanning, die kraan is altyd oop, maak dit moeilik om te rus, en wat lei tot moegheid en verwante simptome, soos hoofpyn en rugpyn. Heelgraan ontbytgraan is vol van koolhidrate, wat dié effekte kan teenwerk deur die bevordering van jou vlakke van serotonien, `n kalmerende brein chemiese. (Probeer hierdie 9 Ontbyt dat spring begin jou brein.)

Ruvoer-vol kos stadig vertering, die behoud van energie stable- hulle ook kan help jy voel minder honger. Kry klein hoeveelhede veselryke volgraan en produseer die hele dag is een strategie wat kan help om jou daaglikse vesel kwota van 25 g.

Dit is een van die eenvoudigste maniere om energie te hou en gefokus. In `n onlangse studie van atlete het bevind dat byna al voel moeg na die beperking van vloeistowwe en waterryke kos vir 15 hours- hulle het ook verval in die geheue en berig sukkel om te konsentreer. Om te eet vir volgehoue ​​energie, kies vir waterryke snacks, insluitend vars vrugte en groente. (Check uit hierdie 3 maniere om te bly gehidreer-without chugging water.)

In `n onlangse verslag het bevind dat paring kafeïen en die aminosuur L-theanine, beide teenwoordig in tee, afgeneem geestelike moegheid en verbeterde paraatheid. Wat meer is, kan swart tee rasse help om te herstel van stres, volgens die navorsers aan die Universiteit Kollege London- in daardie studie, volwassenes wat vier keer per dag tee gedrink vir 6 weke het laer vlakke van die kortisol na `n gespanne oomblik, in vergelyking met diegene wat drink `n tee-agtige placebo. (Skud dinge met hierdie 15 nuwe tee ons liefdevolle.)

Eet klein maaltye en snacks elke paar uur gedurende die dag bied `n bestendige lewering van voedingstowwe aan jou liggaam en brein. As jy jouself voel traag net `n paar uur na die eet, beteken dit nie veel neem om `n energie-hupstoot kry. `N Stuk van vrugte of `n paar neute moet dit doen. Kleiner is beter veral by die middagete. Navorsers het bevind dat mense wat `n groot middagete tipies wys `n meer uitgesproke middag insinking. Een moontlike verklaring is `n skerp styging in die bloedsuiker nadat eet, gevolg deur `n energie-dip `n paar uur later.