Die verband tussen stres en vetsug

Vir jare het baie mense vermoed dat stres en vetsug verband hou - en nou wetenskaplike navorsing het bewys om hierdie verband te ondersteun gevind. Spesifieke biochemiese reaksies verskyn om jou te help op hierdie skakel te verduidelik en, soos dokters beter verstaan ​​hierdie redes, kan hulle beter in staat om die vetsug-epidemie in die gesig staar die Verenigde State aan te spreek nie.

Video: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost

Die mees verraderlike aspek van die skakel tussen stres en vetsug is dat dit geneig is om self-bevordering van wees, sê Bonnie Taub-Dix, RD, van New York City, `n gewigsverlies deskundige en woordvoerder vir die American Dietetic Association. "Baie dikwels, wanneer mense beklemtoon hulle onbehoorlik eet," sê Taub-Dix. "As dit veroorsaak dat hulle gewig op te tel, kan dit selfs meer stres veroorsaak. Jy likwideer veroorsaak presies wat jy probeer om te verlig."

Stres en vetsug: Die Biologiese Connection

Het jy al ooit opgelet dat wanneer jy regtig beklemtoon, jy is geneig om te troos voedsel wat hoog in vet of suiker is smag? Navorsers het bevind dat spesifieke hormone `n rol in hierdie proses kan speel.

• Serotonien. Wanneer ons bereik vir vetmesting troos voedsel tydens stresvolle tye, kan dit `n poging om self sorg wees. "Wanneer jy koolhidrate eet, dit verhoog die liggaam se serotonien vlak," sê Taub-Dix. "Serotonin is feel-good chemiese die liggaam se. Dit laat jou voel [beter]. "Nie verrassend, mense onder stres is geneig om nie slim voedselkeuses te maak." Heel dikwels is die koolhidrate wat mense gaan vir is gelaai met vet, soos muffins, gebak, oliebolle, en koekies, " Taub-Dix waarneem. "Dit is nie asof hulle gaan vir volgraan pasta."
• Kortisol. Navorsers het ook ontdek dat chroniese stres kan veroorsaak dat die liggaam om meer kortisol, `n hormoon van kritieke belang in die bestuur van vet stoor en gebruik energie in die menslike liggaam vry te stel. Kortisol is bekend om eetlus te verhoog en kan drange vir soet of vetterige kos te moedig.
• Neuropeptied Y Meer onlangse studies dui ook daarop dat ons liggame kos anders kan verwerk wanneer ons onder stres. Een studie het bevind dat laboratorium muise gevoer `n dieet hoog in vet en suiker opgedoen aansienlike bedrae van liggaamsvet toe onder stresvolle omstandighede geplaas. Muise gevoer `n normale dieet, egter nie te kry soveel gewig ten spyte van stres. Navorsers gekoppel dat verskynsel om `n molekule genoem neuropeptied Y wat vrygestel word van senuweeselle tydens stres en moedig vet opgaar. `N Dieet hoog in vet en suiker verskyn om die vrylating van neuropeptied Y verder te bevorder

Stres en vetsug: om die bose kringloop

So as ons bedraad om te soek na ongesonde kos wanneer ons stres ervaar, hoe kan ons vermy gewig wanneer tye moeilik raak?

• Moenie jouself toelaat om te honger geword. "Wanneer jy honger kry en jy gaan te lank sonder om te eet, `n druppel in jou bloedsuiker kry jy. Dit is baie moeilik om te rasioneel dink wanneer jou bloedsuiker vlakke is wat laag is. Jy sal enigiets eet," Taub-Dix verduidelik. Om hierdie scenario te vermy, wees seker dat jy nie draai etes, beveel sy.
• Hou porsiegrootte in gedagte. "Wanneer mense beklemtoon, is daar `n neiging om nie te dink oor wat hulle eet en hoeveel hulle eet," waarneem Taub-Dix. Kleiner gedeeltes kan help om jou totale kalorie-inname onder beheer.
• Eet gesonde versnaperinge. Taub-Dix beveel snacks wat proteïen en koolhidrate te kombineer. Die liggaam verteer hulle stadiger, sodat jy voller langer voel. " `N Voorbeeld sou wees amandel botter en die hele graan klappers, of kaas en `n stukkie van die hele graan brood," sê sy. Vermy snacks hoog in vet en suiker.
• Dink na oor wat jy eet. "Wanneer mense werklik is beklemtoon, hulle dink dat aandag te skenk aan hul dieet meer stres veroorsaak," Taub-Dix notas. "Eintlik is dit net die teenoorgestelde. Moenie vergeet dat voedsel brandstof vir jou liggaam en jou brein. Wanneer jy behoorlik eet, jy brandstof jou liggaam om stres te beveg."
• Hanteer jou stres. Dit mag dalk makliker gesê as gedaan, maar om maniere te vind om jou stres te bestuur is noodsaaklik om jou algemene gesondheid. Probeer joga, tai chi, of meditasie. Oefen gereeld. Spandeer tyd saam met vriende. Soek berading. Verminder die aantal stressors in jou lewe.

Video: How To Improve Blood Circulation in Brain | Five Ways To Improve Blood Circulation To The Brain

As jy jouself reik vir `n hoë-vet, soet snacks wanneer jy voel beklemtoon, weet dat jy nie alleen is nie. Gelukkig maar, kan jy hierdie siklus te breek. Vind maniere om stres te verminder in jou lewe en fokus op die maak van `n beter voedselkeuses. Stres kan `n deel van die lewe te wees, maar dit hoef nie te lei tot gewigstoename.