Goeie bui voedsel

Vir die langste tyd, ek sweer ek was nie `n oggend persoon. Sodra ek het geëet van my roetine ontbyt van `n geroosterde bagel met botter, moes ek myself knyp om wakker te bly.

Video: Voeding en sport: Eten en drinken rondom Sportmomenten

Onlangs het ek ontdek my swaer deksels en eindelose gaap was nie `n vatbaarheid, maar eerder `n gevolg van my dieet. "Koolhidrate het `n ontspannende effek," sê Judith Wurtman, Ph.D., direkteur van die vroue se gesondheid program by Massachusetts Institute of Technology in Cambridge en mede-outeur van The Serotonien Oplossing. "En eet te veel sal jy slaperig maak," sê sy.

In plaas daarvan om te voel lomerig, kan ek eintlik opstaan ​​en skyn in die oggend? Absoluut. En jy kan ook, as jy in gedagte hou wat jy eet is.

Video: 4 Goede Maaltijden (Aankomen & Afvallen)

"Jou dieet het uiteindelik `n impak op hoe jy voel," sê Mary Beth Augustine, R.D., `n dieetkundige by die Continuum Sentrum vir Gesondheid Genesing in New York City. Verdryf drie onsmaaklike buie deur die eet van die regte kos.

Bui: gestres of Gespanne

Jy laat loop vir `n belangrike vergadering betrekking jy werk op `n stywe deadline- jy wag vir mediese uitslae van `n ernstige toets. Dit maak nie saak die scenario, kan gespanne situasies soortgelyk fisiologiese reaksies in jou liggaam produseer. "Jou bloeddruk styg, jou hartklop in-kreukels en jou liggaam maak glukose om jou die energie wat jy nodig het om deur te kom gee," sê Augustinus. Daar is ook `n styging in kortisol, `n hormoon wat, wanneer vrygestel met verloop van tyd, kan lei tot hartsiektes, diabetes en vetsug.

Voedsel te bereik vir:

Komplekse carbo-koolhidrate, soos peulgewasse, die hele graan brood en graan, en styselagtige groente, soos aartappels en koring.

Hoekom dit werk:

"Koolhidrate destress jy deur die verhoging van die produksie van serotonien," sê dr Wurtman. Hierdie sleutel chemiese in jou brein verbeter bui, verhoog emosionele energie en verlig pyn.

Hou in gedagte:

Eenvoudige koolhidrate wat verfyn of verwerk, soos oliebolle en koekies, tot serotonien produksie vinniger as komplekse koolhidrate deur vinnig die vrystelling van glukose, wat die brein se vermoë om serotonien te produseer verder verhoog. Maar deur die keuse van `n jellie donut oor `n volgraan pita sak jy betaal `n stewige prys in gewigstoename en gedrang gesonde eetgewoontes doelwitte te bereik. Behalwe vir serotonien om kalm, moet carbs geëet word op `n leë maag en, verbasend, sonder proteïen.

Terloops...

Video: OPNIEUW GETROUWD IN EEN ZATTE BUI

As jy geïrriteerdheid deur premenstruele sindroom (PMS) het op te ervaar, dan moet jy des te meer rede om komplekse koolhidrate te verteer. Dr. Wurtman beveel eet van `n gebakte aartappel of drink PMS Escape, `n koolhidraat gebaseer drank wat angs verminder.