Hoe om te gaan op `n lae-koolhidraat dieet sonder om hangry

As jy al ooit gesny carbs om gewig te verloor, kan jy opgemerk het dat dit te doen kan maak dat jy buierig, prikkelbare, en gereed om `n koekie monster te trek by enige tweede voel. Dit is omdat koolhidrate is nie net `n noodsaaklike deel van `n goed gebalanseerde dieet-hulle `n belangrike rol in hoe jy voel so goed speel, sê Toronto-gebaseerde geregistreerde dieetkundige Miga Grobman.

Gelukkig kan jy carbs sny om pond te werp sonder om in Cruella de Vil.

Video: Nigerian Poverty Situation

(Stop die drang siklus voor dit begin en vet verbrand rondom die klok met die natuurlike soet, sout, en bevredigende maaltye in Eet Skoon, om gewig te verloor Lief vir elke happie.)

Hier is presies hoe om dit te trek.

Video: What will happen to your body if you start eating two bananas a day | Natural Health

Hoekom Sny Carbs Maak Jy Grouchy
Wanneer jy die woord carb hoor, is die eerste ding wat opkom waarskynlik verfynde koolhidrate soos brood, pasta, en koekies. Sedert hulle is swaar verwerk en bevat hoë vlakke van kalorieë, natrium, suiker, en vet, dit is gewoonlik die eerste kos om te gaan wanneer iemand besluit om koolhidrate te sny. " `N Onverwagse gevolg van die vermindering van die bedrag van verfynde koolhidrate in jou dieet is dat die totale kalorieë verbruik tipies sowel sal uitgeroei word," sê Rebecca Lewis, RD, in-huis dieetkundige by HelloFresh. "Dit skep `n kalorie gaping wat kan lei tot gewigsverlies, maar ook ontwrig die kragtige uitwerking van ons Hunger en-bui te reguleer hormone."

As jy te veel carbs en stysels eet op die gereelde, is die pankreas gedwing om uit te pomp ekstra insulien te probeer vergoed vir al die ekstra koolhidrate, en met verloop van tyd, chroniese hoë insulienvlakke kan ontwikkel, sê Linda Anegawa, MD, raad- gesertifiseerde internis by Hawaii Pacific Gesondheid 360 Weight Management Centre. Sny carbs koue kalkoen beteken daar is skielik `n oorlading van insulien in die bloed. Dit kan lei tot fisiese veranderinge, soos hoofpyn en bewerigheid, en emosionele veranderinge, soos geïrriteerdheid en depressie.

Video: AlternaSweets Condiments | Review and Taste Test!

Verder is die brein gebruik meer energie uit kalorieë as enige ander orgaan in die liggaam-en sy voorkeur bron van brandstof is carbs. Wanneer ons carbs eet, is `n hormonale werking veroorsaak dat shuttles triptofaan in die brein ( `n aminosuur wat algemeen geassosieer word met Turkye), sê Grobman. Triptofaan is dan omskep in serotonien, `n bui bevordering neurotransmitter wat ook eetlus en impak vertering kan onderdruk. Minder koolhidrate beteken minder serotonien, verhoogde buierigheid, en `n opswaai in drange.

As die brein is honger van hierdie noodsaaklike makro, sal ons hormone alles in hul vermoë doen om ons te kry om carbs eet en brandstof, sê Lewis. (Vandaar die mal drange.) En wanneer ons hierdie seine te veg, `n waterval van hormone soos adrenalien en kortisol-vrygestel, wat angs en stres in ons liggame te skep. "As ons die honger verder te ignoreer, is `n neurotransmitter genaamd neuropeptied Y vrygestel wat toeneem gevoelens van aggressie en woede, asook sterker drange wat langer hou en voel onmoontlik om te ignoreer," sê Lewis. Tik honger, woede, en `n algemene haat van die heelal.

Hoe om Sny Koolhidrate (sonder verlies van jou cool)
"Die brein vereis ongeveer 130 gram carbs op `n daaglikse basis te funksioneer," sê Grobman, so as jy wil om jou emosies in toom te hou terwyl snoei jou taille, hier is waar om jou aandag te fokus as jy carbs uit die spyskaart streep:

1. Neem baba stappe.
"Dramatiese en vinnige dieetaanpassings (soos Ghosting carbs) is moeilik om te onderhou en dikwels kom met onaangename newe-effekte," sê Edwina Clark, RD, hoof van voeding en welstand vir Yummly. Seker, die beste plek om te begin is om voedsel wat leë carbs bevat sny, maar om dit te doen geleidelik kan newe-effekte te minimaliseer en gee jou liggaam tyd om aan te pas. Jy kan begin draai die suiker in jou koffie of beperking van soetgoed om twee keer `n week.

2. Kies die regte carbs.
Maak elke carb wat jy dien geniet in telling deur die keuse van `n hoë-vesel carbs soos wilde rys, quinoa, die hele graan pasta en-jy raai dit-vrugte en groente. "Vesel is wat vertraag die verteringsproses en laat die liggaam om te gaan met die kos wat ons meer doeltreffend te eet," sê Lewis. "Op sy beurt, vesel help om bloedsuiker spykers, wat drange verlaag en verhoog satiety voorkom." Die resultaat: MIA buierigheid.

3. En versprei hulle uit.
In plaas van die stoor van jou carb inname vir een maaltyd of versnapering, geniet klein hoeveelhede deur die dag om jou brein `n bestendige lewering van glukose gee en hou jou bui konsekwent, sê Clark. Doel vir half-koppie porsies per ete, of gedeeltes ongeveer die grootte van jou vuis, sê Grobman.

4. Eet meer voedselsoorte wat triptofaan bevat.
Sedert `n vermindering in carbs kan lei tot `n vermindering in triptofaan, die verhoging van die getal van voedsel wat jy eet wat hierdie handige aminosuur bevat kan help stabiliseer jou gemoed deur jou brein die dosisse van serotonien wat dit nodig het, sê John Salerno, MD, raad-gesertifiseerde familie dokter en stigter van The Salerno Center in New York. meer kaas en Turkye toe te voeg tot jou rooster, byvoorbeeld, kan wonders doen vir jou gemoed.