4 Maniere jou hormone geknoei met jou gewigsverlies pogings

Het jy geweet dat estrogeen kan wees agter jou middag energie insinkings? Of dat die honger hormoon Ghrelin veroorsaak het jy om terug te gaan vir derdes uiteindelik byeenkoms jou gesin? Dit is waar-hormone is verantwoordelik vir heruitzetting superimportant inligting om jou organe en verwek sleutel funksies in jou liggaam. Hulle beïnvloed alles van jou bui om jou motivering om, yep, jou eetgewoontes.

Dit is geen verrassing nie, dan, dat hulle ook `n belangrike rol in gewigsverlies kan speel. "Wanneer jou hormone is in balans, alles van jou, van binne na buite, funksies en lyk sy beste," sê 20 Pounds Younger skrywer Alisa Vitti, `n geïntegreerde dieetkundige en hormoon kenner. Aan die ander kant, wanneer jou hormonale boodskappers kry gemengde seine, is jou hele liggaam stryk gebring, wat jou slim-down planne kan stalletjie.

Maar daar is hoop: `n Paar tweaks om jou dieet kan die luggolwe skoon te maak en kry jou hormone werk vir jou, nie teen jou. Hier Vitti deel vier maniere hormone kan mors met jou dieet-en wat jy kan doen oor dit.

Hulle maak jy "hangry."
Ons het almal daar op `n sekere punt Downing ete rolle as jy wag by `n restaurant, post-middagete maag grom by jou lessenaar, `n ver-te-lank kos lyn by `n baseball wedstryd-skielik `n goeie bui verdryf en vervang deur `n hangry (Honger + kwaad ... kry dit?) Woede. Die scary kombinasie van honger en woede is aangevuur deur hipoglukemie ( `n gemeenskaplike probleem vir vroue wat uit `n druppel in bloedsuikervlakke) en `n duik in serotonien (a-bui bevordering van hormoon wat vrygestel wanneer jy carbs eet).

Die kuur vir die behoud van jou bui stabiele-en jou hand uit die broodmandjie? `N Gebalanseerde bediening van gesonde vette en vesel-ryke koolhidrate, sê Vitti. Probeer hierdie super snack: `n halwe avocado met `n knippie sout op geroosterde volgraan brood. Jy moet beide vet en koolhidrate om jou bloedsuikervlakke terug te bring, sonder dat `n piek. Nadat jy eet, jou bloedsuiker stabiliseer en jou serotonien sal terug in toom te wees, stuur jou terug na jou gelukkige plek.

Hulle veroorsaak plato.
Jy oefen gereeld en volg `n streng dieet, maar kan nie lyk na die laaste 5 pond skop? Die kans is dis jou nie, dis kortisol, sê Vitti. Kortisol is die hormoon wat verantwoordelik is vir die vertel van vetselle gestoor suiker as glukose vry te stel in jou bloedstroom. Wanneer jou gewig te verloor stalletjies, is dit waarskynlik omdat kortisol stop heruitzetting die boodskap aan jou vet selle, en jou liggaam brand minder gestoor vet vir energie as gevolg daarvan.

Hou hierdie belangrike boodskappers beweeg deur die eet van `n bediening van groen, groen groente by elke ete, sê Vitti. Rou groente te verseker jou lewer kry die belangrike mikrovoedingstof glutathione, wat brandstof die uiteensetting van estrogeen en hou kortisol uit stol op die baan.

Hulle maak wat jy wil alles in sig nie eet nie.
"Ghreline" klink eerily soortgelyk aan "kabouter" -en daar is `n gepaste assosiasie tussen die twee sedert hierdie honger-swaaiende hormoon kan ernstig skroef met selfs die beste dieet planne. Ghrelin geproduseer in jou maag, maar wanneer jou maag leeg is of jy kalorieë beperk, die hormoon reis van jou maag om jou brein om jou aptyt te aktiveer. Jy sal die monster te onderdruk wanneer jy eet, maar sekere voedselsoorte sal dit in toom te hou vinniger as ander.

`N mengsel van maer proteïen en komplekse koolhidrate is beter by die onderdrukking van die hormoon as vet is, so probeer gesny kalkoenfilet op `n stuk volgraan roosterbrood of ½ koppie Griekse jogurt om die rand af te neem wanneer jy begin moeg voel. Wat jy ook al doen, erken die honger hormoon se sirene oproep en bly weg van vetterige, soet kosse soos roomys, skyfies, of donuts.

As jy is vasgevang in `n lang vergadering of vasgemaak vir `n gesonde opsies, terug weg van die snack masjien en probeer om hierdie gedagte truuk: Dink gesonde gedagtes. In `n Yale Universiteit studie, mense wat gedagdroom oor drink `n sinvolle melk skud ervaar `n laer piek van ghrelin as diegene wat gedroom van `n ekstra dik skud met die werke. Die navorsers het voorgestel `n "ingesteldheid van sensibiliteit" dalk die sleutel tot die kreet van die gevolge van die honger hormoon wees sodat jy jou gedeeltes in toom te hou.

Hulle brandstof jou "behoefte" vir Nachos.